Spirited Solo Ride, aby rozpocząć nowy rok

Pierścień w Nowy Rok z tą ożywczą jazdą solo, wraz ze wspinającą się górą, interwałami prędkości i zabawnymi ćwiczeniami pomiędzy. Muzyka imprezowa jest optymistyczna, czasami wręcz świąteczna, więc nie zdziw się, jeśli złapiesz się w świątecznym klimacie i jeździsz bardzo ciężko. Stwórz listę odtwarzania z następującymi utworami, a następnie weź ręcznik (ponieważ będziesz się mocno pocił!) I wypełnij dużą butelkę wody, abyś był dobrze nawodniony. Następnie przygotuj się do rozpoczęcia roku wolnego!

Piosenka: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas

Co robić: Siedzieć i pedałować stabilnie przez 1,5 godziny. Przenieś pracę do prawej nogi na 30 sekund, a następnie na lewą nogę przez 30 sekund. Zahacz obie nogi przez 30 sekund. Dodaj trochę oporu; powtórz wzór "aż do końca utworu.

Trwanie: 5 minut Prędkość (RPM): 80-100 Trudność (RPE): 4-5

Piosenka: Graj ostro, David Guetta

Co robić: Pedałuj w pozycji siedzącej przez 30 sekund, a następnie dodaj wystarczający opór, aby utrzymać cię w pozycji stojącej; zmierzyć się na stojąco (ręce w pozycji 3) przez 45 sekund. Przełącz na stojącego jogging (ręce w pozycji 2) przez 45 sekund. Wróć do siodła aż do końca utworu.

Trwanie: 3¼ minut Prędkość (RPM): 60-80 Trudność (RPE): 6-7

Piosenka: Nowy Rok, U2

Co robić: Dodaj średnio ciężki opór i pedał w pozycji siedzącej, dodając opór co 30 sekund. Kiedy dojdziesz do punktu, w którym nie możesz przyjąć większego oporu w siodle, postaw się na stojącym podjeździe (ręce w pozycji 3) i pozostań tam, dodając oporu co 30 sekund, aż utwór się skończy.

Trwanie: 4¼ minut Prędkość (RPM): 45+ Trudność (RPE): 8-10

Piosenka: Wspomnienia, David Guetta i Kid Cudi

Co robić: Przy umiarkowanym oporze (wystarczającym do wsparcia w pozycji stojącej), znajdź szybkie tempo bazowe (70-80 obr / min) i pedałuj stabilnie przez 30 sekund. Następnie wykonaj serię 4-count lub 8-count jumps-4 liczy się, 4 zlicza w dół lub 8 w górę, 8 w dół - na 1 minutę. Stań, przyłóż ręce do pozycji 3 i biegnij przez 30 sekund. Zwolnij, usiądź i wznów wzorzec skoku do końca utworu.

Trwanie: 3½ minuty Prędkość (RPM): 70/100 Trudność (RPE): 6-7

Piosenka: Zadzwoń do alarmu, Beyonce

Co robić: Opuść opór roweru, aby znaleźć się tuż nad płaską drogą. Znajdź szybkie tempo bazowe i pedałuj stabilnie przez 30 sekund. Wykonaj 25-sekundowy interwał prędkości, pedałuj tak szybko, jak możesz. Zwolnij na 30 sekund; powtarzaj wzór do końca utworu.

Trwanie: 3½ minuty Prędkość (RPM): 70-80/110 Trudność (RPE): 6-7

Piosenki: Uroczystość, Madonna; Czas naszego życia, Pitbull i Ne-Yo

Co robić: Dodaj umiarkowanie ciężki opór i usiądź na 45 sekund. Stań, połóż dłonie na pozycji 3, dodaj opór i zrób ciężką wspinaczkę na 45 sekund. Przegij opór przez dodanie 10 obrotów na minutę lub dwóch pociągnięć pedału przez następne 30 sekund. Biegnij w dół do płaskiej drogi, siadaj i pedałuj przez 30 sekund. Powtarzaj wzorzec w obu utworach, sprawiając, że każdy z nich będzie trudniejszy.

Trwanie: 8 minut Prędkość (RPM): 50+ Trudność (RPE): 7-9

Piosenka: Zatańcz jeszcze raz, Jennifer Lopez

Co robić: W przypadku umiarkowanego oporu znajdź szybkie tempo bazowe (70-80 obr / min) i pedałuj stabilnie przez 20 sekund; wykonaj 20-sekundowy wzrost prędkości (100 obr./min), a następnie powróć do 70-80 obr./min przez 20 sekund. Kontynuuj wzór w całym utworze.

Trwanie: 4 minuty Prędkość (RPM): 70/100 Trudność (RPE): 7-8

Piosenka: Party Rock Anthem, LMFAO

Co robić: Utrzymywać stałe tempo (70 do 80 obr./min) z umiarkowaną opornością przez 45 sekund; dodaj trochę oporu i utrzymuj swoje tempo przez 45 sekund. Zwiększ tempo o 10 obrotów na minutę (od 80 do 90 obrotów na minutę) przez następne 45 sekund; dodaj trochę oporu i utrzymuj 80-90 RPM przez 45 sekund. Następnie zwiększ tempo o kolejne 10 obrotów na minutę (do 90 do 100 obrotów na minutę) przez 45 sekund; zrzuć 10 obr./min z twojego tempa (80-90) na 45 sekund, a następnie upuść do 70-80 obr / min, aż utwór się skończy.

Trwanie: 5 minut Prędkość (RPM): 70-100 Trudność (RPE): 7-8

Piosenka: Podnieś swój kieliszek, Różowy

Co robić: Wystarczająco dużo odporności, aby utrzymać Cię w pozycji stojącej. Pedałuj w tempie joggingu (ręce w pozycji 2) przez 40 sekund; gdy tempo wzejdzie, przyłóż ręce do pozycji 3 i biegnij z rytmem przez 25 sekund. Powoli powrócić do pozycji stojącej i powtórzyć wzór w całym utworze.

Trwanie: 3¼ minut Prędkość (RPM): 70-100 Trudność (RPE): 6-7

Piosenka: Nie przestawaj, dopóki nie osiągniesz wystarczająco dużo, Michael Jackson

Co robić: Dodaj umiarkowanie ciężki opór i pedałuj w rytm siedzenia, dodając opór co 30 sekund. Po 3 minutach stań, połóż dłonie na pozycji 3 i jedź na górę, kontynuując dodawanie oporu co 30 sekund.

Trwanie: 6 minut Prędkość (RPM): 45+ Trudność (RPE): 7-9

Piosenka: To są dni, 10 000 maniaków

Co robić: Biegnij w dół do płaskiej drogi i pedałuj nieprzerwanie przez 1 minutę. Utrzymuj nogi w ruchu, usiądź wysoko w siodle i weź głęboki oddech. Wykonaj serię rozciągnięć górnej części ciała, a następnie dolną część ciała rozciąga się od roweru.

Trwanie: 3½ minutyPrędkość (RPM): 60-80 Trudność (RPE): 3-4