3 sposoby na zdrowszy nowy rok

Chcesz uzyskać świeży start i ustalić cele swojego zdrowia w nowym roku? Rozważ rozpoczęcie od tych trzech kroków.

1

Ditch the Sugared Beverages

Doniesiono, że przeciętny Amerykanin spożywa 22 łyżeczki cukru dziennie. Biorąc pod uwagę, że American Heart Association zaleca, aby spożycie dodawanego cukru nie przekraczało 6 łyżeczek dziennie dla kobiet i 9 łyżeczek dziennie dla mężczyzn, łatwo można zauważyć, jak dodatek cukru jest przyczyną szarży, jeśli chodzi o główne przyczyny otyłości i epidemii cukrzycy.

Głównym źródłem dodanego cukru, który znalazł się w ogniu w ostatnich latach, jest kategoria napojów cukrowych, w tym napojów bezalkoholowych, słodkich soków i napojów energetycznych. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), średnia puszka coli 12 uncji zawiera ponad 8 łyżeczek cukru! Tak więc, pijąc tylko jeden mały napój bezalkoholowy, kobieta znacznie przekroczyłaby zalecany maksymalny dzienny poziom cukru (6 łyżeczek), a mężczyzna prawie osiągnąłby jego (9 łyżeczek).

Jedno z badań wykazało, że napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane, są związane z krótszymi telomerami (które są oznaką starzenia się - dłuższe telomery, mówiąc wprost, są wyznacznikiem młodości, podczas gdy skracanie telomerów jest oznaką starzenia się). To z kolei wiązało się z większym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy.

Badacze stwierdzili, że "regularne spożywanie słodzonych cukrem napojów gazowanych może wpływać na rozwój choroby metabolicznej poprzez przyspieszone starzenie się komórek". Innymi słowy, po jednym skręcie do sagi o dodatku cukru, napoje gazowane mogą zestarzeć twoje komórki - a więc i ciebie.

Ze względu na takie ryzyko, jak również udział napojów cukrowych w epidemii otyłości u dzieci, kilka miast w Stanach Zjednoczonych wprowadziło etykiety ostrzegawcze lub podatki na napoje zawierające cukier.

Jak zatem najlepiej osiągnąć tę najważniejszą rezolucję zdrowotną teraz iw nowym roku? Postaraj się teraz nie kupować więcej słodkich napojów. Zdejmij pozostałe napoje bezalkoholowe, gorące czekoladki, słodkie kawy lub napoje energetyczne z domu i nie pozwól na więcej.

Zamiast tego napij się wody, niesłodzonej herbaty lub czarnej kawy.

2

Idź na śródziemnomorski

Dieta w stylu śródziemnomorskim jest prawie jak magia, jeśli chodzi o zrównoważony sposób odżywiania, który, jak udowodniono naukowo, zapobiega wszystkim chorobom układu krążenia, raka piersi i demencji.

Zamiast diety, którą wybiera się wyłącznie do krótkoterminowych celów odchudzania, dieta śródziemnomorska jest wyborem stylu życia, sposobem odżywiania się przez resztę życia.

Jest to naturalny styl jedzenia dla większości mieszkańców krajów otaczających Morze Śródziemne - stąd nazwa.

Dieta śródziemnomorska kładzie nacisk na spożycie całych owoców i warzyw, całych ziaren, orzechów drzewnych, oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, ryb i drobiu oraz wina (szczególnie czerwonego wina) z umiarem.

Dostępnych jest kilka zasobów dla tych, którzy chcą poznać i przyjąć śródziemnomorski styl jedzenia. Oprócz różnych książek kucharskich, które są już dostępne, czytelnicy mogą znaleźć zasoby, w tym, ale nie wyłącznie, następujące, na początek:

• Dieta śródziemnomorska w celu obniżenia poziomu cholesterolu

3

Zdobądź co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia

Większość wytycznych krajowych i międzynarodowych zaleca, aby co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Może to na przykład przełożyć się na 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć razy w tygodniu. Badania potwierdziły korzyści zdrowotne wynikające z codziennego 30-minutowego spaceru: na przykład w badaniu Nurses 'Health Study, ci, którzy chodzili żwawo lub w inny sposób osiągnęli ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut każdego dnia, mieli niskie ryzyko nagłego śmierć sercową w ciągu 26 lat obserwacji.

Co liczy się jako ćwiczenie o umiarkowanej intensywności? Aktywności fizyczne, takie jak ogólne ogrodnictwo, szybki marsz, taniec towarzyski, a odpowiednik należą do kategorii ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

Kluczem jest zacząć od aktywności, którą lubisz i że będziesz w stanie zrobić większość, jeśli nie wszystkie dni tygodnia. To ułatwi utrzymanie się na dłuższą metę.

A na dłuższą metę tak naprawdę chodzi o postanowienia noworoczne.