A Solo Ride z elastycznością

Elastyczna jazda solo jest świetna, gdy chcesz ciężko jeździć podczas słuchania melodii, które inspirują cię do wypchnięcia się ze strefy komfortu. Oferuje pełny pakiet - niektóre wzniesienia na wzniesieniach (aby pomóc Ci budować siłę), szybką pracę (aby zwiększyć twoje tempo i wytrzymałość), wyzwania związane z kadencją (aby pomóc twojemu mięśniowi stać się bardziej elastycznym) i więcej. Będziesz mógł dostać swój groove na - i poważny pot na - podczas uruchamiania twojego poziomu sprawności!

Co najważniejsze, ta jazda jest elastyczna, co oznacza, że ​​możesz zrobić to na dwa sposoby: albo jako jazdę opartą na bitach, w której dopasujesz swoje tempo do rytmu w każdej piosence; lub jako tradycyjna jazda, w której dążysz do zalecanej kadencji na różnych etapach. Trzecia opcja: Możesz przełączać się między tymi dwoma podejściami, tak jak ci odpowiada. (Jeśli zdecydujesz się jeździć w rytm, po prostu zignoruj ​​poniższe wskazówki dotyczące prędkości.)

Niezależnie od wybranej trasy, pierwsze kroki to zebranie listy odtwarzania, napełnienie dużej butelki z wodą, abyś był dobrze nawodniony podczas jazdy i złapał ręcznik. Następnie wspiąć się na siodło i przygotuj się na podbicie pedałów i wynurz się z treningu, czując się świetnie!

Piosenka: Obwiń to na Boogie, The Jacksons

Co robić: Rozgrzać się. Usiądź i pedałuj z lekkim do umiarkowanego oporem w stałym tempie przez 1½ minuty; skoncentruj się na tworzeniu dużych gładkich pociągnięć pedałów, uderzając każdym punktem na kole z każdą nogą do końca. Dodaj trochę oporu, a następnie przenieś pracę do prawej nogi na 30 sekund; następnie przestawić pracę na lewą nogę na 30 sekund. Dodaj trochę więcej oporu i zaangażuj obie nogi do końca utworu.

Trwanie: 3½ minuty Prędkość (RPM): 80-100 Trudność (RPE): 4-5

Piosenka: To jest to, po co przyszedłeś, Calvin Harris (z udziałem Rihanny)

Co robić: Z umiarkowanie trudnym oporem na rowerze, wstań (ręce w pozycji 2) i znajdź i utrzymuj luźne, łatwe bieganie w tempie od 60 do 80 obrotów na minutę. Gdy tempo muzyki wzrośnie, wyjmij ręce na pozycję 3, cofnij biodra i zwiększ tempo (od 90 do 100 obrotów na minutę). Kiedy zwalnia, wróć do pionowej pozycji stojącej. Powtarzaj wzorzec "aż do końca utworu.

Trwanie: 3 minuty Prędkość (RPM): 60/100 Trudność (RPE): 6-8

Piosenka: Sprawa rodzinna, Mary J. Blige

Co robić: Zajmij miejsce, dodaj umiarkowanie ciężki opór i usiądź, utrzymując tempo powyżej 50 obr./min przez 1 minutę. Dodaj trochę więcej oporu, wstań z rękami w pozycji 3 i pedałuj stabilnie przez 30 sekund.Usiądź i powtarzaj wzór do końca utworu.

Trwanie: 4½ minuty Prędkość (RPM): 50+ Trudność (RPE): 7-9

Piosenka: Lean On, Major Lazer

Co robić: Opuść opór roweru, aby poczuł się, jakbyś był tuż nad płaską drogą. Znajdź szybkie tempo pomiędzy 80 a 90 obr./min i pedałuj w mocnym, stałym tempie przez cały utwór.

Trwanie: 3 minuty Prędkość (RPM): 80-90 Trudność (RPE): 6-7

Piosenka: L.E.S. Artyści, Santigold

Co robić: Dodaj tyle oporu, aby utrzymać Cię w pozycji stojącej, ale kontynuuj pedałowanie w pozycji siedzącej przez 30 sekund. Wstań, odsuń biodra, połóż dłonie na pozycji 3 i wyjdź na 30 sekund. Ustaw się na stojąco (ręce w pozycji 2) i pedałuj przez 30 sekund. Usiądź i powtórz ten wzór, kontynuując uderzenie we wszystkie trzy pozycje, aż do końca utworu.

Trwanie: 3½ minuty Prędkość (RPM): 60/80 Trudność (RPE): 6-8

Piosenka: Nie mogę przestać odczuwać, Justin Timberlake

Co robić: Zajmij miejsce, dodaj umiarkowanie ciężki opór i usiądź, utrzymując tempo powyżej 50 obr./min przez 1 minutę. Dodaj trochę więcej oporu, stań z rękami w pozycji 3 i pedałuj przez 30 sekund. Usiądź wygodnie, dodaj trochę oporu i powtórz wzór przez cały utwór.

Trwanie: 4 minuty Prędkość (RPM): 50+ Trudność (RPE): 7-9

Piosenka: Jestem dziwakiem, Enrique Iglesias

Co robić: Opuść opór roweru, aż poczujesz się, jakbyś był tuż nad płaską drogą. Znajdź umiarkowanie szybkie tempo (70-80 obr / min) i pedałuj stabilnie przez 30 sekund. Następnie zwiększ tempo do 110 obr./min przez 25 sekund. Powróć do umiarkowanie szybkiego tempa (70-80) przez 30 sekund; następnie zwiększ tempo do 110 obr./min przez 30 sekund. Powtarzaj sekwencję do końca utworu.

Trwanie: 3 minuty Prędkość (RPM): 70-110 Trudność (RPE): 6-9

Piosenka: Uciec, Galantis

Co robić: Dodaj średnio ciężki opór, a następnie stań i pedał rękami w pozycji 3. Dodaj nieco większy opór co 30 sekund i zwiększ tempo w trakcie każdego refrenu, zanim znów zwolnisz do swojego bazowego tempa. Trzymaj się z dala od siodła i utrzymuj ten wzorzec dodający tempa i oporu przez cały czas trwania utworu.

Trwanie: 3 minuty Prędkość (RPM): 50+ Trudność (RPE): 8-10

Piosenka: Bailando, Enrique Iglesias

Co robić: Opuść opór roweru, aż poczujesz się, jakbyś był tuż nad płaską drogą. Usiądź, znajdź umiarkowanie szybkie tempo (70-80 obrotów na minutę) i pedałuj stabilnie przez 20 sekund. Następnie zwiększ tempo do 100 obr./min przez 20 sekund. Powróć do umiarkowanie szybkiego tempa (70-80 RPM) i powtórz wzór przez cały utwór.

Trwanie: 4 minuty Prędkość (RPM): 70-100 Trudność (RPE): 6-9

Piosenka: Wyślij moją miłość, Adele

Co robić: Przy umiarkowanie ciężkim oporze na rowerze, znajdź i utrzymuj szybkie tempo (od 70 do 80 obr / min) przez 45 sekund. Usiądź, dodaj trochę oporu i zwiększ tempo o 30 sekund, gdy tempo muzyki wzrośnie. Zwolnij, dodaj trochę więcej oporu i pedałuj stabilnie przez 35 sekund. Następnie dodaj trochę oporu i popchnij tempo, gdy tempo muzyki podniesie się i utrzymaj nowe tempo przez 40 sekund. Zwolnij, dodaj trochę więcej oporu i pedałuj stabilnie przez 20 sekund.

Gdy tempo wzrośnie, pchnij swoje tempo przez 40 sekund. Wypędź resztę piosenki w wygodnym tempie. (Uwaga: siedzieć cały czas.)

Trwanie: 3 minuty Prędkość (RPM): 70/90 Trudność (RPE): 7-9

Piosenka: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande i Nicki Minaj

Co robić: Opuść opór roweru, aby poczuł się, jakbyś był tuż nad płaską drogą. Znajdź umiarkowanie szybkie tempo (70-80 obr / min) i pedałuj stabilnie przez 20 sekund. Następnie zwiększ tempo do 100 obr./min przez 20 sekund. Powróć do umiarkowanie szybkiego tempa (70-80 RPM) i powtórz wzór przez cały utwór. Wybór Jeźdźca - jeśli wolisz jeździć w tej pozycji w pozycji stojącej, możesz po prostu położyć ręce na pozycji 3 i dodać wystarczającą odporność, aby zapewnić odpowiednie wsparcie.

Trwanie: 3¼ minut Prędkość (RPM): 70-100 Trudność (RPE): 6-9

Piosenka: Woda, Galantis

Co robić: Czas się ochłodzić. Opuść swój opór na płaską drogę i pedałuj powoli, ale równomiernie przez 1 minutę. Trzymając nogi w ruchu, usiądź wysoko w siodle. Weź kilka dużych, głębokich oddechów i wykonaj serię rozciągnięć górnej części ciała. Zejdź z roweru i podążaj za serią dolnych odcinków ciała stojąc na podłodze. Jeśli pozwala na to czas, wykonaj kilka ćwiczeń na plecach.

Trwanie: 3 minuty Prędkość (RPM): 50+ Trudność (RPE): 3-4

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?