A Solo Ride Ustaw na muzykę filmową

Na cześć Oscarów i naszej zbiorowej miłości do filmów, oto intensywna interwencja na piosenek, które pojawiły się w popularnych filmach. W tym treningu poradzisz sobie z niektórymi wspinaczkami na wzgórze i dużą prędkością - kombinacja, która zwiększy twoją siłę i wytrzymałość. Krok pierwszy: utwórz listę odtwarzania z następującymi utworami. Chcesz zwiększyć zabawę? Spróbuj zidentyfikować film, z którego pochodzi każda piosenka podczas jazdy (na końcu jest klucz). Teraz napełnij dużą butelkę z wodą, aby pozostać dobrze nawodniona i chwyć ręcznik, ponieważ masz gwarancję pocenia się!

Piosenka: Szczęśliwy, Pharrell Williams

Co robić: Rozgrzać się. Siedzieć i pedałować stabilnie w kierunku od lekkiego do umiarkowanego oporu przez 1,5 minuty. Przenieś pracę do prawej nogi na 30 sekund, a następnie na lewą nogę przez 30 sekund. Dodaj opór i ponownie złap obie nogi.

Trwanie: 4 minuty Prędkość (RPM): 80-100 Trudność (RPE): 4-5

Piosenka: Zamknij się i jedź, Rihanna

Co robić: Pedał podczas siedzenia przez 30 sekund; dodaj tyle oporu, aby utrzymać cię w pozycji stojącej i zabierz się do biegu (ręce w pozycji 3) przez 30 sekund. Przejdź do pozycji joggingu (ręce w pozycji 2) przez 30 sekund. Wróć do siodła na 30 sekund. Powtórz wzór.

Trwanie: 3½ minuty Prędkość (RPM): 60-80 Trudność (RPE): 6-7

Piosenka: Wymaga dwóch, Rob Base i DJ EZ Rock

Co robić: Dodaj średnio ciężki opór i pedałuj w pozycji siedzącej, zwiększając odporność co 30 sekund. Kiedy nie możesz przyjąć większego oporu w siodle, stań na wzniesieniu (ręce w pozycji 3) i pozostań tam, kontynuując dodawanie oporu co 30 sekund przez resztę utworu.

Trwanie: 5 minut Prędkość (RPM): 45+ Trudność (RPE): 8-10

Piosenka: 1901, Feniks

Co robić: Siedząc, pedałuj energicznie, z lekkim lub umiarkowanym oporem na rowerze. Staraj się utrzymywać tempo przez cały czas.

Trwanie: 3¼ minut Prędkość (RPM): 80-90 Trudność (RPE): 6

Piosenka: Gonna Make You Sweat, Fabryka muzyki C + C

Co robić: Przy lekkim lub umiarkowanym oporze na rowerze, znajdź szybkie tempo podstawowe (70-80 obr / min) i pedałuj stabilnie przez 30 sekund; wykonaj 25-sekundowy interwał prędkości (obr / min 110). Powtarzaj wzór w całym utworze.

Trwanie: 4 minuty Prędkość (RPM): 70/110 Trudność (RPE): 7-8

Piosenka: Nie skrępowany niczym, Kenny Loggins

Co robić: Umieść umiarkowany opór na rowerze, postaw ręce z pozycji 3 i utrzymuj stałe tempo (między 70 a 80 obr / min) przez 1 minutę. Wykonaj 45-sekundowy sprint, przesuwając tempo tak szybko, jak to tylko możliwe. Spadek z 70 do 80 RPM na 1 minutę. Wykonaj kolejny 45-sekundowy sprint przy maksymalnej prędkości. Jedź przez ostatnie 30 sekund w wygodnym tempie. (Uwaga: Stoisz na cały utwór.)

Trwanie: 4 minuty Prędkość (RPM): 70/100 Trudność (RPE): 8-9

Piosenka: Oddech, Pearl Jam

Co robić: Dodaj średnio ciężki opór i pedałuj w pozycji siedzącej przez 1 minutę. Dodaj trochę więcej oporu i wznieś się na stojącą wspinaczkę przez 30 sekund. Wróć do siodła, dodaj opór i wciśnij pedał na 1 minutę. Stań i pedałuj rękoma w pozycji 3 przez 30 sekund. Usiądź, dodaj opór i pedałuj przez 30 sekund. Stań, dodawaj oporu i wspinaj się przez 1 minutę. Powróć do pozycji siedzącej na 30 sekund. Dodaj więcej oporu, jeśli możesz; dokończ piosenkę.

Trwanie: 5½ minuty Prędkość (RPM): 45+ Trudność (RPE): 8-10

Piosenka: Jai Ho !, A.R. Rahman & The Pussycat Dolls

Co robić: Opuść swoją odporność na łagodny lub umiarkowany poziom i energicznie pedałuj w pozycji siedzącej. Staraj się utrzymywać tempo przez cały czas.

Trwanie: 3 minuty Prędkość (RPM): 80-90 Trudność (RPE): 6

Piosenka: Zaszalejmy, Książę

Co robić: Przy umiarkowanym oporze na rowerze, utrzymuj stałe tempo (60 do 70 obr / min) przez 45 sekund. Zwiększyć tempo o 10 obrotów na minutę (od 70 do 80 obrotów na minutę) i przytrzymać przez 45 sekund. Następnie zwiększ tempo o kolejne 10 obr./min. (Od 80 do 90 obr / min) przez 45 sekund. Na koniec zwiększ tempo o 90 do 100 obrotów na minutę przez 45 sekund. Zmniejsz 10 obrotów na minutę w tempie (do 80 do 90 obr./min) przez 30 sekund. Spadek do 70 do 80 RPM przez 30 sekund. Ukończ utwór od 60 do 70 RPM.

Trwanie: 4 minuty Prędkość (RPM): 70/100 Trudność (RPE): 7-8

Piosenka: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin

Co robić: Przy umiarkowanym oporze na rowerze, znajdź szybkie tempo bazowe (70-80 obr / min) i pedałuj stabilnie przez 20 sekund, a następnie wykonaj 20-sekundowy skok prędkości (do 100 obr./min). Powróć do 70-80 obrotów na minutę przez 20 sekund, a następnie zwiększ obroty do 100. Zachowaj wzorzec.

Trwanie: 4 minuty Prędkość (RPM): 70/100 Trudność (RPE): 7-8

Piosenka: Mieszkać w Ameryce, James Brown

Co robić: Dodaj średnio ciężki opór, wstań i wspinaj się z rękami w pozycji 3. Dodaj trochę oporu co 45 sekund, aż osiągniesz szczyt. Trzymaj się z siodła przez całą drogę!

Trwanie: 4 minuty Prędkość (RPM): 45+ Trudność (RPE): 8-10

Piosenka: Młody i piękny, Lana Del Rey

Co robić: Biegnij w dół do płaskiej drogi i pedałuj nieprzerwanie przez 1 minutę. Utrzymuj nogi w ruchu, siadaj wysoko, weź głęboki oddech i wykonuj serię rozciągnięć górnej części ciała. Podążaj z niższym ciałem rozciągającym się od roweru.

Trwanie: 4 minuty Prędkość (RPM): 60+ Trudność (RPE): 3-4

I to jest okład!

Klawisz utworu / filmu:

Szczęśliwy, Despicable Me 2

Zamknij się i jedź, Rozwal to, Ralph

Wymaga dwóch, Propozycja

1901, Chłopięctwo

Gonna Make You Sweat, Kurczak Mały

Nie skrępowany niczym, Nie skrępowany niczym

Oddech, Syngiel

Jai Ho !, milioner z ulicy

Zaszalejmy, Fioletowy deszcz

Livin 'la Vida Loca, Shrek 2

Mieszkać w Ameryce, Rocky IV

Młody i piękny, Wielki Gatsby