Świetne rozciągnięcia jogi dla biegaczy

Ważne jest, aby biegacze rozciągnęli się, aby zwiększyć elastyczność, co pomaga zapobiegać kontuzjom. Następująca sekwencja ćwiczeń jogi dotyczy głównych grup mięśni używanych podczas biegu. Te odcinki powinny być wykonywane, gdy mięśnie są już ciepłe. Zrobienie kilku powitań słońca to dobry sposób na rozgrzewkę.

1

Oparty duży palec u nogi - Supta Padangusthasana

Zacznij od leżenia na plecach, aby rozprostować nogi. To świetny odcinek dla łydek i ścięgien. Spróbuj na przemian między spiczastą i zgiętą stopą. Jeśli nie masz paska do jogi, zrobi to każdy pasek. Zrób obie nogi.

2

Stanowisko głowa-kolano - Janu Sirsasana

Następnie usiądź do janu sirsasana, który wygląda jak klasyczny odcinek biegaczy dla łydek i ścięgien. Czy obie strony.

3

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Weź podeszwy stóp razem dla baddha konasana, odcinek dla pachwiny i bioder.

4

Half Lord of the Fish Pose - Ardha Matsyendrasana

Jest to podstawowy skręt kręgosłupa, który rozciąga plecy i ramiona. Czy obie strony.

5

Cow Face Pose - Gomukhasana

Świetny odcinek biodrowy, ale najbardziej interesuje nas tu triceps, więc jeśli pozycja nóg jest zbyt niewygodna, możesz po prostu usiąść ze skrzyżowanymi nogami. Rozciągnij obie strony.

6

Pochylający się pies - Adho Mukha Svanasana

Teraz przejdźmy do pozycji stojących. Pies skierowany w dół jest wspaniały do ​​rozciągania cieląt, ścięgien i barków. Pedałuj powoli stopami, aby naprawdę wpasować się w mięśnie łydek.

7

Lonża

Lunges świetnie nadają się do rozciągania zginaczy biodrowych. Czy obie strony.

8

King Dancer Pose - Natarajasana

Duży odcinek dla mięsień czworogłowy. Trzymaj się ściany, aby zachować równowagę, aby naprawdę skupić się na tylnej nodze. Czy obie strony.

9

Pyramid Pose - Parsvottonasana

Zakończmy kilkoma rozciągnięciami ścięgien podkolanowych. Ważne jest, aby rozciągnąć tę grupę mięśniową, ale uważaj, aby jej nie przesadzić, ponieważ ściągnięcie ścięgna udowego jest poważną kontuzją.Trzymaj mikro kolano w przednim kolanie, przesuwając się po nodze. Czy obie strony.

10

Stojący Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana

Ostatni odcinek ścięgien i bioder.