Rozciągnięcia i ćwiczenia dla napiętych mięśni łydki

Mięsień łydki (brzuchaty łydki) to duży mięsień umiejscowiony z tyłu nogi, poniżej kolana. Ścięgno łączące mięsień łydki z piętą jest znane jako ścięgno Achillesa. Kiedy mięsień łydki kurczy się, "podeszwuje" stopę lub wskazuje palce.

Kiedy mięśnie łydek stają się napięte, zwiększa się ryzyko uszkodzenia mięśni i ścięgien Achillesa oraz obrażeń. Szczelność, jeśli twoje mięśnie łydek mogą być również zamieszane w podeszwowy zapalenie powięzi, skręcenie kostki lub inne stany, które wpływają na twoją stopę i kostkę. Mięśniowe skurcze i konie Charlie w twoich nogach mogą być skutecznie leczone rozciąganiem łydek. Mięśnie łydek mogą być również napięte w przypadku spadku stopy lub osłabienia mięśnia piszczelowego przedniego. Z tych powodów ważne jest rozciąganie napiętych mięśni łydek.

0:42

Obejrzyj teraz: jak zrobić rozciąganie łydki

Jeśli masz jakiś problem z kończyną dolną, skontaktuj się z lekarzem i udaj się do fizjoterapeuty. Mogą dać ci dokładną diagnozę twojego stanu i ustalić, czy napięte mięśnie łydki mogą być przyczyną twojego problemu. Twój fizjoterapeuta może pokazać ci, jak właściwie rozciągnąć mięśnie łydek.

Przyjrzyjmy się kilku łatwym rozciąganiu dla napiętych mięśni łydek. Te odcinki powinny być łatwe do wykonania dla każdego - nie musisz być ekspertem od fitnessu. Oczywiście, należy koniecznie skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego - lub jakiegokolwiek innego - programu ćwiczeń w domu.

Stretch Number 1: The Runner's Stretch

1. Stań twarzą do ściany i stań 12 cali od niej.
2. Wyciągnij jedną nogę za siebie, trzymając obie stopy płasko na podłodze, a tylne kolano prosto.
3. Oprzyj się o ścianę, aż poczujesz napięcie w mięśniu łydki wysuniętej nogi. (Możesz położyć ramiona na ścianie w celu wsparcia.)
4. Przytrzymaj przez 10 sekund.
5. Powtórz z drugą nogą.

Stretch Number 2: The Seated Calf Stretch

• Usiądź na podłodze z nogami prosto przed sobą.
• Pochyl się do przodu i złap łuki stóp.
• Pociągnij palce w kierunku swojego ciała, aż wyczujesz napięcie w mięśniach łydek
• Przytrzymaj przez 10 sekund.
• Powtórz z drugą nogą.

Stretch Number 3: Rozciąganie łydek ręcznikowych

Rozciąganie łydek ręcznych to świetny sposób na dobre rozciągnięcie mięśni łydek. Oto, jak to zrobić:

1. Zdobądź ręcznik lub pasek.
2. Usiądź na podłodze z nogami przed sobą.
3. Owiń ręcznik wokół kulki jednej stopy.
4. Delikatnie pociągnij ręcznik, aby palce u stóp i kostki wygięły się w kierunku Twojej twarzy.
5. Przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund.
6. Powtórz dla drugiej łydki.

Pamiętaj, że powinieneś czuć lekkie pociągnięcie podczas rozciągania mięśni łydek. Jeśli poczujesz intensywny ból lub dyskomfort, przerwij ćwiczenie i udaj się do lekarza lub pielęgniarki, aby upewnić się, że rozciągasz się prawidłowo.

Możesz bezpiecznie rozciągać mięśnie łydek kilka razy dziennie. Ilekroć czujesz, że mięśnie łydek się zaciskają, szybko je rozciągaj, aby czuły się swobodnie i elastycznie. Twój fizjoterapeuta może powiedzieć najlepszą częstotliwość do wykorzystania podczas rozciągania mięśni łydek i ścięgien Achillesa.

Szczelność w mięśniach łydek może być jedną z przyczyn urazów związanych z nadmiernym obciążeniem kończyn dolnych. Twoje mięśnie łydek mogą wymagać większej elastyczności, jeśli masz uraz lub chorobę, która uniemożliwia normalną ruchliwość. Pracując nad utrzymaniem elastyczności mięśni łydek, możesz wrócić do normalnego ruchu z niewielkim lub bezbolesnym bólem.