Najlepsze maszyny gimnastyczne i stacje robocze do treningu siłowego

Sprzęt do treningu siłowego jest zróżnicowany pod względem rodzaju i funkcji. Możesz nawet używać swojej własnej masy ciała do ćwiczeń takich jak pompki i przysiady. Jeśli chodzi o sprzęt fizyczny, można używać darmowych ciężarów, takich jak hantle i sztangi, lub opaski i rurki, a także maszyny gimnastyczne, ramy i stacje robocze oparte na dźwigniach i kablach.

Oto nasze najlepsze maszyny gimnastyczne i stacje robocze do treningu siłowego.

Cable Lat Pulldown

Lat Pulldown jest klasycznym ćwiczeniem "pull", zwykle z urządzeniem kablowym, w którym można wyciągnąć obciążony kabel (lub dźwignię alternatywną) do poziomu twarzy. Ten ruch działa przede wszystkim na latissimus dorsi (łats), duże mięśnie poniżej łopatki po obu stronach grzbietu.

Siedząca kolejka linowa

Większość osób ćwiczących na siłowni wie o tym. Siedzisz na platformie i chwytasz za uchwyt, który ciągniesz do siebie, utrzymując dobrą formę z prostym grzbietem i ściskając łopatki. Podobnie jak w przypadku rozwijania, ciężar można regulować za pomocą sworzni lub innych mechanizmów, w zależności od rodzaju maszyny. Ćwiczenie to skierowane jest również na mięśnie grzbietu mięśni grzbietu.

Smith Machine

Ta zębatka z regulowanym prętem (zwykle) 10 kilogramów jest wszechstronną ramą, która pozwala na wykonywanie wyciskania i przysiadów. Rama pozwala na zablokowanie ustalonego drążka w miejscu na hakach po obu stronach przednich słupków. Chociaż Smith Machine jest użyteczny dla amatorów i początkujących, używa zbyt wiele Waga na maszynie może być niebezpieczna, chyba że użyjesz spottera - szczególnie w wyciskaniu na ławce.

Tylna ławka przedłużająca

Jest to czasami nazywane Ławką hiperprzepływu. Pozwala na zaczepienie stóp pod podkładką lub ochraniaczami, obniżenie tułowia na innej podkładce i podniesienie, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Ruch do przodu zgina plecy, a powrót rozszerza plecy. Jeśli miniesz naturalną linię pleców na powrót, nazywa się to przeprostem.

To ćwiczenie działa na mięśnie brzucha i dolną część pleców. Usunięcie podparcia tułowia tworzy podobne ćwiczenie zwane pośladkowym podbiciem (pośladkowo-podbrzusze), co jest wysoce zalecanym ćwiczeniem dla mięśni ścięgnistych.

Hack Squat Machine

Podobnie jak maszyna Smitha, maszyna Hack Squat eliminuje niestabilność przysiadu, zapewniając stałą ścieżkę. Ma to zalety i wady. Naprawione maszyny ścieżek nie wywołują dodatkowych mięśni, takich jak stabilizatory i synergetyki. Zapewniają one jednak nieco większą kontrolę początkującym, o ile nie są podejmowane ciężkie obciążenia.

Stacji kablowej bloczek

Stacja kablowa to duża rama z rozsuwanymi uchwytami do kabli z kołami pasowymi na każdym końcu. Położenie uchwytów można przesuwać w górę lub w dół w celu dopasowania do różnych ćwiczeń. Możesz nawet uchwycić jedną ręką, aby wykonać ćwiczenia klatki piersiowej. Niektóre systemy zawierają pasek pullup / chinup na górze. Za pomocą tej stacji można wykonywać wiele różnych ćwiczeń na górnej i dolnej części ciała. Ma wiele zastosowań w ćwiczeniach rehabilitacyjnych.

Jednostronne niskie przyciąganie

Ta maszyna z łopatkami ma niezależne uchwyty po obu stronach i klatkę piersiową do podparcia, pozwalającą na ciągnięcie z jednym lub obydwoma ramionami w dół w sposób podobny do suwu pływania. Ta stacja działa na tricepsy, ramiona i łaty.

Napowietrzna prasa Workstation

Stacja robocza "Overhead Press" to kolejny element wyposażenia, który zastępuje hantle lub sztangę standardowych podnośników, takich jak prasa wojskowa lub prasa push, z wyjątkiem pozycji siedzącej.

Pull Up Bar lub Frame

Większość siłowni ma drążek do podciągania / podciągania jako samodzielny element lub wbudowany w inną ramę. Podciąganie jest bardzo dobrym ćwiczeniem złożonym dla pleców i ramion, szczególnie gdy chwyt jest różny od odwrotnego do skierowanego na zewnątrz.

Assisted Dip Workstation

Ta stacja robocza ma przesuwaną poduszkę na kolana oraz uchwyty w pozycji zanurzonej, a także powyżej w położeniu podciągania. Możesz zrobić pomadki na triceps lub podciąganie ramion i pleców - nieźle dla początkujących, którzy są trochę słabi w górnej części ciała.