Czy sprzężony kwas linolowy działa na odchudzanie?
Spisu treści:
SUPLEMENTY SPALAJĄCE TŁUSZCZ (Grudzień 2024)
Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest kwasem tłuszczowym często sprzedawanym jako pomoc odchudzająca. Dostępny w formie suplementu CLA występuje naturalnie w produktach mlecznych i wołowinie. Zwolennicy twierdzą, że CLA może redukować tłuszcz podczas budowania mięśni, a także utrzymywać poziom cholesterolu pod kontrolą. Pomimo tych twierdzeń, badania nad CLA i utratą masy ciała przyniosły jak dotąd zróżnicowane wyniki.
Czy CLA działa na odchudzanie?
Dla raportu opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition w 2007 r. naukowcy przeanalizowali 18 badań nad CLA i utratą tłuszczu u ludzi. Wyniki wykazały, że suplementy CLA (przyjmowane w dawce 3,2 g dziennie) mogą powodować "niewielką utratę tkanki tłuszczowej".
W kolejnym przeglądzie z tego samego roku naukowcy przeanalizowali dostępne badania dotyczące CLA i otyłości. Opublikowano w czasopiśmie Zdrowie publiczne odżywianie, przegląd stwierdza, że CLA ma nie wykazano istotny wpływ na masę ciała lub skład ciała u ludzi. Co więcej, stwierdzono, że trans-10, cis-12 (składnik wielu suplementów CLA) ma negatywny wpływ na metabolizm cukru we krwi i prawdopodobnie przyczynia się do insulinooporności.
Najnowsze badania nad CLA i utratą wagi obejmują przegląd z 2011 roku Journal of Otyłość. Patrząc na badania nad suplementami mającymi wpływ na tkankę tłuszczową, autorzy przeglądu stwierdzili, że CLA (wraz z chitozanem, nasionami chia i kilkoma innymi substancjami) okazał się skuteczny w utracie wagi. Ponieważ jednak badania wspierające są ograniczone, autorzy ostrzegają, że potrzeba więcej badań, aby określić bezpieczeństwo i skuteczność tych suplementów.
Używanie CLA do utraty wagi
Ze względu na sprzeczne dowody na jego skuteczność, CLA nie może obecnie być zalecany do utraty wagi. Ponadto, ważne jest, aby zachować ostrożność podczas stosowania suplementów CLA (ze względu na ich potencjalnie negatywny wpływ na poziom cukru we krwi i insulinę).
Jeśli chcesz schudnąć, przestrzegaj zdrowej diety, ćwicz regularnie i rozważ alternatywne rozwiązania odchudzające. Ponadto ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed użyciem CLA, aby pomóc w promowaniu odchudzania, aby waga potencjalnego ryzyka i korzyści. Należy pamiętać, że medycyna alternatywna nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Sprzężony kwas linolowy do utraty wagi
Czy CLA ma efekty uboczne? Dowiedz się więcej o sprzężonych suplementach kwasu linolowego do utraty wagi i tłuszczu.
Dieta łącząca jedzenie: czy to działa na odchudzanie?
Jaka jest dieta łącząca żywność? Dowiedz się, dlaczego niektórzy ludzie stosują kombinacje żywności w celu zmniejszenia masy ciała i długoterminowej konserwacji wagi.
Czy przerywany post działa na odchudzanie?
Przerywany post, znany również jako dieta 5: 2 lub na czczo na drugi dzień, to strategia odchudzająca, która może pomóc Ci schudnąć i utrzymać ją na uboczu.
