Sprzężony kwas linolowy do utraty wagi

Sprzężony kwas linolowy, znany jako CLA, jest nieznacznie zmodyfikowaną formą nienasyconego kwasu tłuszczowego omega-6 o nazwie kwas linolowy. Idąc do głównego nurtu ponad dziesięć lat temu, CLA stała się dobrze znana jako kwas tłuszczowy, który może pomóc w wysiłkach, aby stracić tłuszcz.

Co robi CLA?

W latach osiemdziesiątych dr Michael Pariza, pracujący na University of Michigan, odkrył, że CLA może wpływać na poziom tłuszczu w organizmie poprzez redukcję miejsc przechowywania tłuszczu i pomagać w zwiększaniu beztłuszczowej tkanki ciała. Główną promocją CLA są jednak twierdzenia, że ​​może ona zmniejszyć liczbę i wielkość komórek tłuszczowych, pomóc zmniejszyć aktywność enzymów, które przechowują tłuszcze, przyspieszyć rozpad komórek tłuszczowych i przyspieszyć spalanie tłuszczu.

Pomimo badań naukowcy nie definitywnie rozumieją, jak działa CLA. Eksperci twierdzą jednak, że CLA może blokować wzrost komórek tłuszczowych poprzez wpływ na enzymy, które przyczyniają się do przechowywania tłuszczu.

Które produkty są najlepszymi źródłami CLA?

CLA występuje w następujących pokarmach, w wyższych stężeniach:

• Wołowina
• masło
• Ser Colby
• Twarożek
• Ground Turkey
• Homogenizowane mleko
• owieczka
• Olej szafranowy
• Olej słonecznikowy
• Kwaśna śmietana
• ser szwajcarski
• Cielęcina
• Grzyby białe
• Jogurt

Podobnie jak wiele zdrowych substancji, najlepszym i najbardziej dostępnym biologicznie sposobem wykorzystania CLA jest jego naturalna forma w produktach spożywczych. Wyzwanie polega jednak na tym, że niektóre z produktów bogatych w CLA są wysokokaloryczne, niezdrowe dla serca i zawierają dużo szkodliwych tłuszczów. Więc niektórzy ludzie wolą suplementy CLA.

Czy CLA jest bezpieczny?

FDA zaklasyfikowała CLA jako GRAS (Generally Recognised as Safe) w 2008 roku.

Czy jakakolwiek marka CLA jest dobra w użyciu?

Różne marki mają różne ilości aktywnego CLA. Wiele badań, które wykazały skuteczność CLA, wykorzystuje opatentowaną formę CLA, znaną jako Tonalin. Opatentowana formuła Tonalin dla CLA można znaleźć w wielu markach CLA, w tym w markach takich jak Natrol, Jarrow Formulas i Nature's Way.

Czy CLA jest bezpieczny w przyjmowaniu lekarstw na tarczycę?

Nie ma dowodów na to, że CLA, suplement diety, wchodzi w interakcje z lekami tarczycowymi lub stanowi szczególne zagrożenie dla pacjentów z tarczycą. Ale przed rozpoczęciem należy zawsze omówić wszelkie suplementy, które zamierzasz przyjmować z własnym lekarzem lub praktykującym.

Czy CLA jest tylko dla osób z problemami z tarczycą?

Badania wykazały, że CLA może być skuteczny w zmniejszaniu / przekształcaniu tłuszczu. Nie musisz mieć problemu z tarczycą, aby potencjalnie skorzystać z CLA.

Ile CLA należy wziąć?

Niektóre badania wykazały, że zalecana jest minimalna dzienna dawka 1,7 grama (1,700 mg), ale niektórzy eksperci sugerują, że od 3 do 3,5 gramów (3000 do 3500 mg) dziennie jest optymalnym poziomem dla korzyści związanych z spalaniem tłuszczu. Ponieważ różne preparaty zawierają różne ilości CLA, mądrze jest wziąć czysty suplement CLA lub upewnić się, że otrzymujesz właściwy poziom z suplementów złożonych.

Czy CLA ma w sobie soję? Czy powinnaś go brać, jeśli zawiera soję?

Niektóre suplementy CLA zawierają olej sojowy lub sojowy. Jeśli masz chorobę tarczycy, możesz chcieć unikać suplementów CLA zawierających produkty sojowe lub sojowe.

Jak powinieneś wziąć CLA?

Różne zalecenia różnią się tutaj. Niektóre zalecenia sugerują, aby wziąć to przed jedzeniem. Inni sugerują, aby wziąć to z posiłkami. Strona internetowa Natrol zawierająca produkt Tonalin CLA mówi, że najlepiej spożywać go z niskotłuszczowym lub beztłuszczowym mlekiem, aby uzyskać maksymalną absorpcję białka.

Czy CLA ma jakieś skutki uboczne?

Część osób zgłasza uczucie mdłości po przyjęciu suplementów CLA lub w pojedynczych przypadkach zaburzeń żołądkowo-jelitowych lub luźnych stolców. Te działania uboczne zazwyczaj zmniejszają się, gdy suplementy są przyjmowane z białkiem (tj. Z mlekiem) i zwykle zmniejszają się po około 2 tygodniach przyjmowania suplementu.