Czy przerywany post działa na odchudzanie?

Wśród wielu strategii odchudzania i starzenia dobrze - po diecie niskowęglowodanowej, eliminowaniu glutenu, zwiększaniu aktywności fizycznej - jest to jeden, który jest konsekwentnie zalecany przez badaczy: ograniczenie kalorii. Kiedy zużyjesz mniej kalorii niż potrzebujesz, aby utrzymać swoją aktualną masę ciała, stracisz wagę.

Wielkim wyzwaniem jest, jak to zrobić ponieść deficyt kalorii na tyle długi, aby uzyskać znaczące wyniki. Stosunkowo nowa strategia, zwana nieregularnym poszczeniem, może oferować łatwiejszy sposób spożywania mniejszej ilości pokarmów, ponieważ wymaga się od niej tylko diety trochę czasu. Fani mówią, że jest to plan, który można trzymać w ciągu miesięcy, a nawet lat.

Co to jest przerywany post?

Przerywany post oznacza poważne ograniczenie spożycia pokarmu przez jeden, dwa lub więcej dni w tygodniu i spożywanie normalnie przez resztę czasu. Tak zwane "szybkie dni" nie są totalnymi postami; raczej bierzesz około jednej czwartej twoich normalnych kalorii. Dla kobiet, co stanowi około 500 kalorii, dla mężczyzn, około 600 kalorii. Jest to często określane jako dieta 5: 2, z pięcioma normalnymi dniami i dwoma dniami postu; inne wersje są nazywane 4: 3, 6: 1, alternatywny dzień postu (ADF) lub plan diety "co drugi dzień".

Dokument BBC z 2012 r., Eat, Fast and Live Longer, jest często uznawany za wprowadzający sporadyczny post do głównego nurtu, ale był badany dłużej niż to z uwagi na jego potencjalne korzyści w zmniejszaniu raka piersi, chorób serca, cukrzycy i pogorszenia funkcji poznawczych. W rzeczywistości ograniczenia kaloryczne dla długowieczności zostały zbadane od 1930 roku i jak dotąd jest to jedyna metoda udowodniona w celu poprawy długowieczności, przynajmniej u zwierząt laboratoryjnych.

Co mówią badania?

Kilka badań sugeruje, że przerywany post działa, jak również ciągłe ograniczenie kalorii dla utraty wagi, ale wciąż niewiele jest danych na temat długoterminowej skuteczności diety. Naukowcy zauważają, że skuteczne diety są sycące, zapewniają potrzeby żywieniowe i są łatwe do naśladowania. Ponieważ okresowy post nie wymaga całkowitego przeglądu diety, po prostu ograniczenie kalorii w niektóre dni tygodnia, może to być udana metoda odchudzania. Potrzebne są jednak długofalowe badania, aby pokazać bezpieczeństwo i sukcesy okresowego postu.

Czy prowadzi do objadania się w inne dni?

Być może jest to zaskakujące, że tak się nie dzieje. W jednym z badań osoby, które zjadły 20-30% swoich normalnych wymagań dotyczących kalorii w dniach postu, zwykle jadły zaledwie 10% więcej niż zwykle w dniach, w których nie stosowano diety. Ponadto wiele osób zgłosiło, że ich uczucie głodu w dni o niskiej kaloryczności dramatycznie zmniejszyło się z czasem.

Lepszy rodzaj utraty wagi

Kolejnym obiecującym odkryciem jest to, że przerywany post wydaje się powodować utratę mniejszej masy mięśniowej w porównaniu do konwencjonalnej codziennej diety. W przeglądzie z 2011 r. 90% wagi utraconej w wyniku przerywanego na czczo było grube, w porównaniu z zaledwie 75% w codziennej diecie.

Utrzymywanie beztłuszczowej masy mięśniowej podczas diety daje korzyść metaboliczną dla utrzymania utraty wagi, ponieważ mięśnie spala więcej energii niż tłuszczu nawet w spoczynku.

Czy obniża tłuszcz brzucha?

Tłuszcz brzucha, inaczej trzewny tłuszcz, to zapasowa opona otaczająca narządy wewnętrzne, co prowadzi do większego ryzyka cukrzycy i chorób serca. W przeglądzie z 2011 r. Stwierdzono, że zarówno tradycyjna dieta, jak i przerywany post zmniejszają podobne ilości tłuszczu z brzucha.

Kto S nie mógł Spróbuj Przerywany Post

Przerywany post nie jest odpowiedni dla:

• Dzieci lub młodzież
• Kobiety w ciąży lub karmiące piersią
• Osoby z historią zaburzeń odżywiania

NIH zaleca również, aby osoby dorosłe z cukrzycą lub chorobami serca skonsultowały się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej, zanim spróbują nowej diety.