Jak zapobiegać odwodnieniu i objawom odwodnienia

Summertime to czas, aby pomyśleć o zapobieganiu odwodnieniu i chorobom związanym z ciepłem. Czy wiesz, że około 318 Amerykanów umiera każdego roku z powodu chorób związanych z wysoką temperaturą, zgodnie z Centers for Disease Control? Smutne jest to, że większości z tych zgonów można było zapobiec, gdyby ofiary lepiej zrozumiały realia odwodnienia i choroby związane z ciepłem.

Regularne ćwiczenia, często wykonywane na świeżym powietrzu, są równie ważne podczas gorących miesięcy lata, jak i podczas chłodniejszych pór roku. Niestety, zajęcia na świeżym powietrzu często stawiają ludzi w bardziej poważnym ryzyku odwodnienia, co może prowadzić do innych chorób związanych z ciepłem, w tym do wyczerpania cieplnego, udaru cieplnego, aw ciężkich przypadkach do śmierci. Miliony Amerykanów są narażone na choroby związane z ciepłem, ale ryzyko jest znacznie zwiększone dla czterech segmentów naszej populacji. Do najbardziej zagrożonych należą:

• Dzieci. Kiedy przyjeżdżają letnie wakacje ze szkoły, większość dzieci spędza dużo czasu na świeżym powietrzu będąc aktywnym.Ponieważ dzieci mają większą powierzchnię w stosunku do masy ciała, często pobierają ciepło szybciej niż dorośli, gdy temperatura powietrza na zewnątrz jest wyższa niż temperatura ciała.
• Sportowcy i ćwiczący. Ludzie, którzy spędzają godziny na treningach i rywalizują w gorącym letnim słońcu często nie mają odpowiedniego spożycia płynów, aby nadrobić straty płynów spowodowane ich działalnością.
• Pracownicy zewnętrzni. Pracownicy, tacy jak pracownicy zieleni, ekipy budowlane, policjanci, pracownicy poczty i inni, którzy spędzają większość swojego czasu w upale, mają często mało czasu na przerwy w łazience lub na płyny do picia. W rezultacie ci pracownicy mogą nie spożywać wystarczającej ilości płynów podczas dni roboczych.
• Starsi ludzie. Istnieje cienka granica między tym, jak ciepło wpływa na większość osób dorosłych, a tym, jak wpływa na osoby starsze w bardziej dogłębny sposób. Dla seniorów niezwykle ważna jest praktyka stopniowej aklimatyzacji do ciepła, która kładzie nacisk na nawodnienie.

Czy Twoje ciało jest aklimatyzowane do ciepła?

Być może myślisz: "Ale jestem przyzwyczajony do upału, to nie ma na mnie wpływu." To stwierdzenie może wydawać się zdrowym rozsądkiem, ale nic nie może być dalsze od prawdy, jeśli chodzi o chorobę związaną z ciepłem i odwodnienie.

Według dr. Noela D. Nequina, prezesa American Medical Athletic Association, "Bycie" używane do "upału" lub "aklimatyzacji" jest konieczne, aby organizm mógł działać w gorących, wilgotnych warunkach bez przegrzania, ale aklimatyzacja zwiększa twoją potrzebę płyn, aby dopasować się do wzrostu potu, co stawia cię na większe ryzyko odwodnienia i choroby cieplnej."

Jak więc zaaklimatyzować swoje ciało, by ogrzał? Potrzeba około 10 do 14 dni pracy lub ćwiczeń w cieple, aby twoje ciało mogło się przystosować lub się zaaklimatyzować. Powinieneś zmniejszyć intensywność ćwiczeń lub aktywności podczas tych pierwszych dni. Gdy twoje ciało jest aklimatyzowane, ilość potu, który produkujesz, i innych całkowitych strat w płynie, zwiększa się, ponieważ pocisz się szybciej i więcej niż przed aklimatyzacją.

Dobrą wiadomością na temat letniego upału jest to, że pozostawanie zdrowym jest tak łatwe, jak wykształcenie się w zakresie zapotrzebowania organizmu na płyny i objawy odwodnienia, które mogą prowadzić do chorób związanych z ciepłem, takich jak udar cieplny i wyczerpanie cieplne.

Picie dla uwodnienia

Najlepszy czas na konsumpcję płynów przed jesteś spragniony. Do czasu, gdy jesteś spragniony, twoje ciało jest już odwodnione. Najlepiej pić zgodnie z harmonogramem, kiedy na zewnątrz jest gorąco. Unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkohol w słońcu lub podczas upałów. Tego typu napoje stymulują produkcję moczu, a tym samym sprzyjają odwodnieniu. Najlepszym napojem jest woda. Możesz również wybrać jeden z wielu smakowych napojów sportowych, które są dostępne na rynku.

Zdaniem dr. Nequina: "Badania wyraźnie pokazują, że odpowiednio sformułowany napój sportowy, taki jak Gatorade, łączy smak i sód, aby zachęcić ludzi do picia więcej, niż gdyby mieli dostęp tylko do wody. Napoje sportowe pomagają zastąpić utracone elektrolity przez pot i dostarczają energii węglowodanów do pracujących mięśni."

Woda jest koniecznością, której wymaga ludzkie ciało, aby zachować zdrowie. Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości dziennej wody lub innych płynów nie zawierających kofeiny, możesz doświadczyć choroby związanej z gorącem, takiej jak odwodnienie. Ale ile wody jest konieczne, aby pozostać nawodnionym i zapobiec odwodnieniu lub innym chorobom związanym z ciepłem?

Dorośli potrzebują 17 do 20 uncji płynu przed rozpoczęciem aktywności, a także dodatkowe 7 do 10 uncji co 10 do 20 minut podczas aktywności. Twoje potrzeby płynne nie kończą się po zakończeniu aktywności: powinieneś spożywać 24 uncji płynu w ciągu pierwszych 2 godzin po aktywności na świeżym powietrzu.

Dzieci potrzebują od 4 do 8 uncji płynu przed rozpoczęciem aktywności na świeżym powietrzu i od 5 do 9 uncji co 20 minut, gdy są na zewnątrz. Gdy dzieci powracają z gry lub aktywności poza domem, muszą także spożywać posiłki 24 uncji płynów w ciągu pierwszych 2 godzin po zakończeniu ich działalności.

Czy wiedziałeś? Jeden łyk płynu wielkości dorosłego równa się jednej uncji płynu, a jeden łyk płynu wielkości dziecięcej równa się połowie płynu.

Objawy odwodnienia

Odwodnienie można w 100 procentach zapobiec. Zazwyczaj można leczyć łagodne do umiarkowanego odwodnienie poprzez picie większej ilości płynów lub napoju sportowego. Łagodne objawy odwodnienia obejmują:

• Suche usta i język
• Suche, lepkie usta
• Bół głowy
• Osłabienie, zawroty głowy lub skrajne zmęczenie
• Skoncentrowany mocz, który wydaje się ciemniejszy niż normalnie
• Nudności

Jak wcześniej wspomniano, są to łagodne objawy, które można leczyć samodzielnie, ale tylko wtedy, gdy jesteś zdrowym dorosłym. Jeśli u dziecka lub osoby starszej wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Powinieneś również zwrócić się o natychmiastową pomoc lekarską, jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, przejawia następujące poważne objawy odwodnienia:

• Ciężka biegunka lub umiarkowana biegunka przez 24 godziny lub dłużej
• Krwawy lub czarny stolec
• Niezdolność do zatrzymywania płynów
• Pojawia się zdezorientowany, drażliwy lub ma ekstremalne zmęczenie
• Trochę bez oddawania moczu
• Bardzo suche usta, skóra i błony śluzowe
• Szybki oddech lub tętno
• Podkrążone oczy

Więcej porad dotyczących gorącej pogody

Woda pitna to najlepsza rzecz, którą możesz zrobić, aby pozostać nawodnionym, ale jest jeszcze kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec odwodnieniu. Nosić jasną i luźną odzież, aby zachować spokój. Ilekroć masz szansę, zrób sobie przerwę w cieniu. Ważne jest, aby pamiętać, że zawsze, gdy osoba, która była wystawiona na działanie ciepła, jest zdezorientowana lub nieprzytomna, należy natychmiast zwrócić się o pomoc do tej osoby.

Być może znasz kilka pojęć, które w rzeczywistości są błędnie uważane za wystarczające.Weźmy na przykład polewanie wodą głowy. Może czuć się dobrze, ale w rzeczywistości nie ma wpływu na temperaturę twojego ciała.