Zalecane zwiększenie masy ciała w czasie ciąży

W dzisiejszej kulturze nie możemy nie przejmować się wagą. I często takie podejście rozciąga się na dziedzinę przyrostu masy ciała w ciąży. Ale jeśli chodzi o ciążę, ważne jest, aby utrzymać określoną szybkość przyrostu masy ciała.

Zachowanie zdrowia podczas ciąży

Bez względu na to, co ważysz przed ciążą, musisz przybrać na wadze. Kobiety, które są uznane za klinicznie otyłe nadal muszą uzyskać minimum 11 funtów, podczas gdy kobiety, które mają niedowagę, muszą uzyskać więcej niż 25-35 funtów. Oto sugerowany przyrost wagi ciąży w oparciu o BMI:

• Normalny BMI (20 do 24) - zyskuje od 25 do 35 funtów
• Niedobór BMI (poniżej 20) - zyskuje od 28 do 40 funtów
• Nadwaga BMI (25 do 29) - zyskuje 15 do 25 funtów
• Otyły BMI (powyżej 30) - zyskuje od 11 do 20 funtów

I te dane są dla zdrowych kobiet noszących jedno dziecko. Moms, które oczekują wielokrotności będą musiały zyskać jeszcze większą wagę, chociaż nie opracowano żadnych norm dla tych specjalnych potrzeb jako całości.

Dlaczego przybierać na wadze? Kobiety, które pozbawiają się dobrego odżywiania w czasie ciąży, zazwyczaj mają mniejsze dzieci, które kończą wymagać więcej czasu w szpitalu i które mają większą liczbę problemów, w tym śmierć noworodków.

W jaki sposób czy powinnaś przybrać na wadze? Tylko dlatego, że jesz dla dwojga, nie oznacza, że ​​powinieneś jeść dwa razy więcej. Ogólnie rzecz biorąc, nie musisz dodawać więcej niż 200-300 kalorii dziennie do swojej obecnej diety. Raczej to, co jesz, naprawdę się liczy. Twoja dieta powinna być bogata w składniki odżywcze, pełna dobrych rzeczy dla Ciebie i Twojego dziecka. Oznacza to, że w czasie przekąsek powinieneś sięgnąć po świeże owoce zamiast batonika.

Weight Gain by Trimester

Większość kobiet zauważy niewielki przyrost masy ciała na początku ciąży, zwykle około czterech funtów w pierwszym trymestrze ciąży. Niektóre z nich to masa wody, a niektóre są materiałami potrzebnymi do rozwoju dziecka. Twoje dziecko wciąż jest bardzo małe pod koniec tego trymestru.

Większość przyrostu masy będzie rozłożona w ciągu ostatnich dwóch trymestrów, około funta tygodniowo, a nieco więcej na końcu.

Często zdarza się, że na samym końcu ciąży zauważasz zanik przybierania na wadze, a może nawet niewielki spadek masy ciała.

Dlaczego nie chciałabym schudnąć?

Utrata masy ciała podczas ciąży nie jest zalecana, ponieważ utrata wagi wiąże się ze spalaniem zapasów tłuszczu, które mogą zawierać szkodliwe substancje dla dziecka. Możesz jednak przybrać na wadze podczas ciąży. Porozmawiaj z lekarzem na temat ćwiczeń i ćwiczeń.

Co jeśli mam nadwagę?

Nadwaga nie oznacza, że ​​nie możesz mieć zdrowej ciąży, chociaż badania pokazują, że otyłe kobiety mają większą skłonność do problemów podczas ciąży, w tym wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca ciążowa i zwiększona częstość poronienia. Mimo to powinieneś zyskać co najmniej 11 funtów w czasie ciąży.

Co się stanie, jeśli mam niedowagę?

Kobiety z niedowagą będą czasami mieć problemy z płodnością ze względu na niższy stosunek tłuszczu do ciała. Spróbuj dodać więcej kalorii do swojej diety. Jeśli zrobisz to w zdrowy sposób, nie będziesz musiał martwić się nadwagą po porodzie. Przekąska przez cały dzień w zdrowy sposób, pamiętając, że jogurt, ser i ziarna są łatwe i wspaniałe dla Ciebie i Twojego dziecka. Twój minimalny przyrost wagi w ciąży powinien wynosić około 28 funtów.

Masa po porodzie

Co i jak uzyskałeś, będzie miało wpływ na utratę wagi po porodzie. Jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek, powinieneś być w dobrej formie.

I pamiętaj, że karmienie piersią bardzo szybko zużywa zapasy tłuszczu zdeponowanego przez ciążę, ponieważ do produkcji mleka potrzeba 1000 - 1500 kalorii dziennie.

Jeśli zdobędziesz więcej, niż potrzebujesz, będziesz miał więcej pracy do zrobienia, ale wszystko nie jest beznadziejne. Ćwiczenie po porodzie jest bardzo korzystne z wielu powodów, w tym:

• Utrata masy ciała
• Budowanie mięśni (do przenoszenia twojego rosnącego dziecka)
• Elastyczność
• Ulga od depresji
• Zwiększenie samooceny

Pamiętaj: przyrost masy ciała nie oznacza, że ​​przytyjesz. Raczej rozwijasz dziecko, coś, co wymaga kalorii (energii). Zrób to, co jesz, liczyć dwa razy tyle, a otrzymasz nagrody zdrowego dziecka.