9 sposobów na pobicie trybu życia

Coraz bardziej siedzący tryb życia jest jednym z zakazów naszej współczesnej egzystencji i główną przyczyną epidemii otyłości. Badania wykazały, że siedzący tryb życia, w tym siedzenie przez ponad cztery godziny dziennie, znacznie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia (być może nawet więcej niż palenie papierosów!) I cukrzycy. Poniżej znajduje się dziewięć sposobów na ucieczkę w pułapkę zbyt osiadłego trybu życia.

1. Wybierz się na spacer

Wiele badań potwierdziło korzyści zdrowotne wynikające z codziennego 30-minutowego spaceru. Na przykład w badaniu Nurses 'Health Study ci, którzy chodzili żwawo lub w inny sposób osiągnęli ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut każdego dnia, mieli niskie ryzyko nagłej śmierci sercowej w ciągu 26 lat obserwacji. Inne badania wykazały, że chodzenie może lepiej zapobiegać demencji niż jakakolwiek liczba krzyżówek.

Jeszcze inne badania wykazały, że zaledwie trzy pięciominutowe spacery przez cały dzień roboczy mogą odwrócić szkody spowodowane przez tętnice obwodowe (w nogach) poprzez długotrwałe siedzenie. Więc wstań i chodź. Trzymaj się chodzących spotkań zamiast siedzieć przy stole konferencyjnym przez wiele godzin. Idź swoim psem lub kotem, jeśli ty (i twój kot) jesteście w tego rodzaju rzeczach. Chodzi o to, aby się ruszać.

2. Zejdź po schodach

Badania wykazały, że wchodzenie po schodach, które jest uważane za intensywną aktywność fizyczną, spala więcej kalorii na minutę niż jogging.Jedna firma, StepJockey, która jest finansowana przez brytyjski Departament Zdrowia i jako jedyna misja ma na celu skłonienie wszystkich do wchodzenia po schodach zawsze i wszędzie, gdzie to możliwe, zauważa, że ​​wchodzenie po schodach kosztuje od ośmiu do dziewięciu razy więcej energii niż siedzenie i siedem razy więcej energii niż skorzystanie z windy. I tak łatwo jest zrobić. Schody często znajdują się tuż przed tobą, dzięki czemu można łatwiej i szybciej wejść na schody niż dostać się na siłownię lub na boisko.

3. Wstań

Jeśli masz pracę biurkową lub inną działalność zawodową wymagającą siedzenia, postaraj się wstać co najmniej co 20 minut. Lub zdobądź stojące biurka, które stają się coraz bardziej popularne. Odbij telefony na stojąco. Wstań i napij się wody. Wstań i przejdź do następnej kabiny lub na korytarz, aby przekazać nowinę do kolegi.

W Wielkiej Brytanii, stwierdzając, że Brytyjczycy codziennie spędzają 8,9 godziny dziennie, prowadzi się unikalną i innowacyjną kampanię, znaną jako "Get Britain Standing", aby "podnieść świadomość i wykształcić niebezpieczeństwa związane z siedzącym trybem pracy (tj. cztery godziny). "Ta kampania zapewnia różnorodne zasoby, w tym" kalkulator na siedząco ", który pomoże oszacować czas spędzany codziennie i porównać go z" poziomem ryzyka ". Zapewniają one również szereg rozwiązań dla" Aktywnych Pracujący."

4. Umyć naczynia

Zgadza się - zamiast (ledwo) przechodzić od stołu do kanapy, wstać i posprzątać po kolacji. Będziesz wstawał i robił naczynia, a następnie wykonywał więcej aktywności fizycznej podczas czyszczenia blatów, zamiatania podłogi itp. Pomoże ci to kontynuować zwiększoną aktywność fizyczną, którą zacząłeś w pracy (zakładając, że zaczynasz robić powyższe czynności), i angażowanie się w aktywność fizyczną po jedzeniu pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, jak również ryzyko insulinooporności na dłuższą metę.

Jeśli jesz poza domem (co musisz zrobić mniej, zwłaszcza jeśli starasz się schudnąć, ponieważ jedzenie na zewnątrz prowadzi do przejadania się), zaplanuj przyjemny spacer po kolacji. Możesz kontynuować rozmowy z towarzyszami podczas chodzenia.

5. Podnieś się podczas przerw reklamowych

Jeśli oglądasz telewizję w domu, możesz użyć przerw reklamowych jako więcej czasu na aktywność fizyczną. Powstanie i zrobienie czegoś podczas przerwy reklamowej - czy to składanie ubrań, robienie kilku pompek lub przysiadów, czy jakakolwiek inna aktywność - spowoduje przerwanie dodatkowego czasu siedzącego, który ma tendencję do narastania w większości, jeśli nie wszystkich, działania oparte na ekranie.

1. 6. Idź na bieg

   Nie musisz być biegającym guru, aby czerpać korzyści z biegania. Niedawne badania wykazały, że bieganie od zaledwie 5 do 10 minut dziennie przy niskich prędkościach (mniej niż sześć mil na godzinę) wiązało się ze znacznie zmniejszonym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn iz powodu chorób układu krążenia.

   1. 7. Czy jakieś ogrodnictwo

      Każdy ogrodnik może powiedzieć ci, ile wysiłku fizycznego angażuje się w każdy rodzaj działalności ogrodniczej, a American Heart Association uważa, że ​​ogólne ogrodnictwo jest jedną z wielu form ćwiczeń, które należą do kategorii aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Większość ogrodników uważa, że ​​ogrodnictwo nie tylko stymuluje umysłowo i duchowo, ale że jest to również fantastyczna aktywność fizyczna, która może zapobiegać otyłości.

   2. 8. Park dalej

      Ilekroć możesz to zrobić bezpiecznie, postaraj się zaparkować nieco dalej od miejsca docelowego, więc musisz przejść jeszcze kilka kroków. Każdy krok się liczy, a te dodatkowe czynności zwiększą się przez cały dzień, aby zwiększyć ogólną aktywność fizyczną. Zastanawiasz się, ile kroków robisz codziennie? Wydaje się, że wiele krokomierzy jest obecnie dostępnych na rynku w każdym kształcie i kolorze, a śledzenie kroków może pomóc w uzyskaniu większej aktywności i utracie większej wagi w dłuższej perspektywie.

   3. 9. Jeszcze lepiej: spacer, jazda rowerem lub skorzystanie z publicznego transportu publicznego

      Stwierdzono, że sposób transportu wiąże się z nadwagą i otyłością. Aktywne sposoby podróżowania, takie jak chodzenie pieszo lub jazda na rowerze, mają większe korzyści zdrowotne i większy potencjał zapobiegania otyłości. Nawet transport publiczny wydaje się być związany z niższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) niż jazda własnym samochodem do pracy.
   4. Jeśli możesz zrobić wiele lub wszystkie powyższe, będziesz na dobrej drodze do pozostawania w ruchu, co jest kluczowe dla zdrowia przez całe życie.