Pięć zabiegów skręcenia i odkształcenia metodą "RICE"

Jeśli masz zwichnięcie lub nadwyrężenie, możesz zastanawiać się nad najlepszymi metodami leczenia. Czy to lód? Czy to ciepło? Co jeszcze możesz zrobić? Obecnie uważa się, że najlepszym sposobem leczenia zwichnięcia lub odkształcenia jest metoda "RICE", skrót, który jest pomocny w zapamiętywaniu poważnych obrażeń. Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli nie jesteś pewien ciężkości skręcenia lub naprężenia, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia lub rehabilitacji.

"RICE" oznacza:

• Reszta
• lód
• Kompresja
• Podwyższać

Spójrzmy na te metody bardziej szczegółowo, razem z produktami, które mogą pomóc w leczeniu bardziej powszechnych urazów, takich jak skręcenia nadgarstków, skręconych kostek, ścięgien udowych i naciągaczy pachwinowych.

1

Paczki lodowe i okłady

Obróbka lodem jest najczęściej stosowana w przypadku "ostrych" obrażeń. Jeśli ostatnio doznałeś urazu (w ciągu ostatnich 48 godzin), w którym obrzęk jest problemem, powinieneś raczej stosować obróbkę lodu zamiast ogrzewania.

Opakowania z lodem pomagają zminimalizować obrzęki wokół urazu i możesz zrobić to samo, jeśli nie masz przy sobie komercyjnego lodu.

Zabiegi na lodzie mogą być również stosowane w stanach przewlekłych, takich jak obrażenia u sportowców, w celu kontrolowania reakcji zapalnej. Jeśli korzystasz z lodu w przypadku przewlekłego urazu, lodowate miejsce tylko po czynność. Nigdy nie zamrażaj przewlekłej kontuzji przed czynność.

Aby prawidłowo zlać obrażenia, zwykle zaleca się, aby lód był nakładany nie dłużej niż 15 minut i nie częściej niż raz na godzinę. Nakładanie lodu zbyt długo lub zbyt często może powodować problemy.

2

Poduszka rozgrzewająca

W tym celu należy zastosować obróbkę cieplną chroniczny warunki, które pomagają rozluźnić i rozluźnić tkanki oraz pobudzić przepływ krwi do okolicy.

Użyć obróbki cieplnej w przypadku chronicznych urazów, takich jak obrażenia ciała, przed wzięciem udziału w ćwiczeniu.

Podczas stosowania obróbki cieplnej należy bardzo ostrożnie używać umiarkowanego ciepła przez ograniczony czas (należy uważać na oparzenia). Nigdy nie pozostawiaj poduszek grzewczych ani ręczników na dłuższy czas lub podczas snu.

Ogrzewanie można również wykonać przed rozciąganiem, aby rozluźnić ciało przed aktywnością. Ogrzewając przed rozciągnięciem, rozluźniasz mięśnie i ścięgna i możesz zmniejszyć ryzyko zranienia.

3

Wsparcie nadgarstka

Pomocnicze szelki mogą pomóc osobom, które miały niedawno uraz kręgosłupa nadgarstka lub tych, którzy mają tendencję do łatwego uszkodzenia nadgarstków.

Ortezy na nadgarstki działają, zapewniając delikatne wsparcie ruchów nadgarstka. Nie zapobiegną one poważnym obrażeniom, ale mogą pomóc w wykonywaniu prostych czynności podczas rehabilitacji od skręcenia nadgarstka. Jeśli celem nie jest całkowite unieruchomienie, szyny na nadgarstki powinny być okresowo usuwane, aby zachować elastyczność stawu. Czasami ludzie zbyt często noszą szyny, co prowadzi do sztywności stawów i osłabienia mięśni otaczających staw.

4

Ankle Brace

Apaszki do kostek działają w podobny sposób, jak wspomniane wyżej opaski na nadgarstek. Chociaż nie zapobiegają one wszystkim urazom, często pomagają tym, którzy mają tendencję do podatności na skręcenia kostki.

Niektórzy wolą szelki do kostek, ale wielu woli prostotę wsparcia typu rękawa. Orteza kostki powinna być wygodna, ale nie ciasna. To musi być poluzowane, jeśli palce stóp mrowią się lub stają się chłodne.

Podobnie jak w przypadku aparatów nadgarstkowych, najczęściej te szelki powinny być usunięte w celu utrzymania mobilności i pracy mięśni otaczających staw skokowy. Nadmierne użycie klamry może prowadzić do osłabienia mięśni otaczających kostkę. U młodych sportowców szczególnie ważne jest zachowanie rutyny kostki, aby zapobiec uzależnieniu od klamry.

5

Bandaże kompresyjne

Użyj kompresji podczas podnoszenia ostrego skręcenia lub naprężenia. Używając bandaża Ace, owinąć obszar zachodzący na elastyczną folię o połowę szerokości owinięcia. Owijka powinna być wygodna, ale nie odcinająca krążenia od kończyn. Tak więc, jeśli twoje palce lub palce stają się zimne, niebieskie lub mrowienie, ponownie owinąć!

Stosowanie kompresji jest najbardziej pomocne na bardzo wczesnym etapie, aby zapobiec nadmiernemu gromadzeniu się płynu, ale może również pomóc wycisnąć nadmiar gromadzenia się płynu w tkankach miękkich. Niektórzy sportowcy preferują ubrania kompresyjne, takie jak pończochy uciskowe, aby pomóc w osiągnięciu tego celu.

Ważne jest, aby upewnić się, że opatrunek uciskowy nie jest napięty, aby odciąć krążenie. Ponadto opatrunki uciskowe wokół kolana powinny być dość luźne, aby zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów, czasami bardzo poważne powikłania.

6

Odpoczynek i wysokość

Oprócz lodu i ucisku, odpoczynek i podniesienie jest ważną częścią leczenia ostrego skręcenia lub naciągnięcia. Czas spoczynku zależy od stopnia ciężkości, ale ważne jest, aby uświadomić sobie, że wznowienie aktywności może nie tylko zwiększyć ból i obrzęk, ale może zwiększyć ryzyko poniesienia kolejnego, być może nawet cięższego urazu.

Dolna linia leczenia ostrych skręceń i odkształceń

Metoda RICE do leczenia ostrych zwichnięć i odkształceń obejmuje odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie. Jest to najbardziej skuteczne w przypadku urazów w ciągu 48 godzin. W przypadku niewielkich obrażeń metoda RICE może zmniejszyć ból i obrzęk i przywrócić Cię do aktywności tak szybko, jak to możliwe. Jednak przy poważniejszych urazach ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed samodzielnym leczeniem.

Z pewnością najlepszym sposobem leczenia jest zapobieganie. Upewnij się, że rozciągasz, gdy jest to możliwe, czas potrzebny na rozgrzanie się i schłodzenie oraz odpieranie obrażeń, dopóki nie zostanie wystarczająco wyleczony, aby wznowić uprawianie sportu, są skutecznymi sposobami na zmniejszenie szansy, że będziesz musiał użyć metody RICE w pierwszej kolejności.

Ujawnienie

Treści e-commerce są niezależne od treści redakcyjnych i możemy otrzymać odszkodowanie w związku z zakupem produktów za pośrednictwem linków na tej stronie.