5 sposobów na zapobieganie pierwszemu atakowi serca

To, czy twój ojciec, matka, czy rodzeństwo cierpi na chorobę serca, może wydawać się najważniejszym predyktorem własnych szans na atak serca. Nie tak - mówi duża szwedzka nauka opublikowana w Journal of American College of Cardiology w 2014 r. W rzeczywistości okazało się, że 5 konkretnych czynników związanych ze stylem życia, takich jak prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i rzucenie palenia, może łączyć się, aby zapobiec 80% pierwszych ataków serca.

Naukowcy z Instytutu Karolinska w Sztokholmie postanowili ustalić, w jakim stopniu zdrowe nawyki indywidualnie lub wspólnie pomagają dorosłym uniknąć przyszłego zawału serca lub zawału mięśnia sercowego.

Wskaźniki choroby niedokrwiennej serca spadły w wielu częściach świata, piszą autorzy, dzięki postępom w lekach, które działają w celu zwalczania wysokiego ciśnienia krwi i obniżenia poziomu cholesterolu. Ponieważ ogromne populacje są zagrożone chorobą sercowo-naczyniową, jednak stosowanie leków na receptę - z ich własnym ryzykiem wystąpienia efektów ubocznych i znacznych kosztów, jeśli zostaną podjęte w dłuższej perspektywie - nie są skuteczną strategią prewencyjną na szeroką skalę, twierdzą badacze. Piszą, że ich własne wcześniejsze badania na temat kobiet i innych naukowców obu płci pokazują, że zmiany w stylu życia mogą radykalnie zmniejszyć ryzyko zawału serca.

Co zbadano w badaniu: Mężczyźni w wieku od 45 do 79 lat byli rekrutowani w 1997 r. I badali ich nawyki żywieniowe i ruchowe, a także dane dotyczące ich wagi, rodzinnego wywiadu choroby serca i poziomu wykształcenia. Łącznie 20 721 mężczyzn bez historii choroby sercowo-naczyniowej, raka lub cukrzycy było śledzonych w ciągu 11 lat.

Zbadano pięć czynników związanych z dietą i stylem życia: dieta, nawyki palenia, spożycie alkoholu, poziom tłuszczu w brzuchu i dzienny poziom aktywności.

Co odkryli naukowcy: Stwierdzono, że każdy z pięciu nawyków lub warunków życia zapewnia indywidualne korzyści w zapobieganiu atakowi serca w przyszłości. Najlepsze szanse stwierdzono u mężczyzn stosujących się do wszystkich pięciu osób - przy 80% zmniejszeniu ryzyka zawału serca - chociaż tylko 1% badanej populacji należała do tej kategorii.

Oto, jak przyzwyczajenia są uszeregowane według ochrony przed atakami serca:

1. Rzucenie palenia (36% niższe ryzyko): Zgodnie z wcześniejszymi szeroko zakrojonymi badaniami, rzucenie palenia jest jednym z najgorszych nawyków, które powinieneś porzucić. W tym szwedzkim badaniu mężczyźni, którzy nigdy nie palili ani nie rzucili palenia co najmniej 20 lat przed rozpoczęciem badania, mieli o 36% mniejszą szansę na pierwszy atak serca.

To jives z wynikami wielu poprzednich badań, w tym badania Million Women Study w Wielkiej Brytanii, w których prawie 1,2 miliona kobiet było śledzone w ciągu 12 lat. Badania podłużne wykazały, że rzucenie palenia w wieku 30 lub 40 lat spowodowało średnio 11 lat życia, nie tylko z powodu mniejszej liczby zawałów serca, ale również z powodu chorób nowotworowych i układu oddechowego.

2. Spożywanie pożywnej diety (o 20% niższe ryzyko): Ponownie, nie jest zaskoczeniem, że zdrowa dieta oparta na roślinach może pomóc odeprzeć atak serca (i inne choroby związane z wiekiem, takie jak cukrzyca i rak). Szwedzkie badanie scharakteryzowało zdrową dietę, stosując zalecany wynik żywieniowy według National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) w USA, który "silnie przewiduje śmiertelność" i obejmuje:

• Co najmniej 5 porcji świeżych warzyw i owoców każdego dnia
• 4 porcje pełnych ziaren
• 1 lub więcej porcji produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu
• Tygodniowa konsumpcja około dwóch porcji zdrowych ryb

Osoby, które zastosowały się do tych wskazówek, miały o 20% mniejsze ryzyko pierwszego ataku serca, nawet jeśli spożywały pokarm z listy "niezalecanych", takich jak czerwone i przetworzone mięso, rafinowane zboża i słodycze.

3. Pozbywanie się tłuszczu z brzucha (o 12% niższe ryzyko): Coraz częściej epidemiologowie odkrywają, że obwód talii i stosunek talii do bioder są lepszym wskaźnikiem stanu zdrowia niż sama masa ciała, szczególnie jeśli chodzi o tłuszcz brzuszny, który otacza organy wewnętrzne (tłuszcz trzewny), a nie tylko pudło, które siedzi pod skórą brzucha, co powoduje, że twój pasek jest zbyt ciasny.

Rzeczywiście, osoby w tym szwedzkim badaniu, którego obwód w talii mierzony w mniej niż 95 cm (około 38 ") w trakcie trwania badania, miały o 12% niższe ryzyko pierwszego ataku serca w porównaniu z mężczyznami z większą ilością tłuszczu z brzucha.

4. Picie tylko z umiarem (11% niższe ryzyko): W tym badaniu, picie z umiarem zmniejsza ryzyko pierwszego ataku serca o około 11%. Jest to zgodne z bardzo spójnymi dowodami, że spożywanie alkoholu z umiarem zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym zawałów serca i udaru mózgu.

Mimo to badacze proponują pewne zastrzeżenia dotyczące korzyści płynących z alkoholu, ponieważ gdy tylko spożycie przekracza średnie do umiarkowanych spożycie 1-2 napojów dziennie, istnieje znacznie więcej zagrożeń niż korzyści dla zdrowia w postaci chorób serca, raka, i wypadki.

Reasumując: ludzie pijący z umiarem mogą być zdrowsi niż abstynenci, ale tylko wtedy, gdy piją z umiarem.

5. Aktywność fizyczna (zmniejszenie o 3% ryzyka): Mężczyźni, którzy chodzili lub jeździli rowerem przez 40 minut dziennie i wykonywali co najmniej godzinę tygodniowo, okazali się mieć o 3% mniejsze ryzyko pierwszego zawału serca w tym badaniu. Liczba ta jest zaskakująco niska, biorąc pod uwagę inne dowody, że ćwiczenia są bardzo korzystne dla zdrowia serca. Mimo to ćwiczenia mają tak silne korzyści nie tylko dla układu sercowo-naczyniowego, ale także dla wzmocnienia kości, układu oddechowego, pomocy w odparciu demencji, a także w celu złagodzenia stresu (nie wspominając o unikaniu zagrożeń związanych z siedzeniem w miejscu), nie należy go traktować jako obrzeża strategia zdrowotna. Im więcej się poruszasz, tym lepiej.

• Przeczytaj więcej: Jakie są minimalne ćwiczenia na dłuższe życie?

Czekaj - czy to badanie nie patrzyło tylko na zdrowych mężczyzn? Wszyscy badani mężczyźni byli wolni od chorób, kiedy badanie rozpoczęło się pod koniec lat 90. Oddzielna analiza została przeprowadzona wśród ponad 7 000 mężczyzn z nadciśnieniem i wysokim poziomem cholesterolu w 1997 r., Którzy stwierdzili, że zmniejszenie ryzyka każdego zdrowego zachowania było podobne do ryzyka dla mężczyzn bez żadnego z tych stanów.

Konkluzja: W przeciwieństwie do genetyki, diety, ćwiczeń fizycznych i tego, czy palisz, czy też nie, wszystko jest pod Twoją kontrolą; w naukowym żargonie "modyfikowalne czynniki stylu życia". Takie zmiany nie zawsze mogą być łatwe do wdrożenia, ale może to być inspirujące do odkrycia tego, co Ty robić każdego dnia może odgrywać większą rolę w określaniu szans na pierwszy atak serca niż to, co Ty dziedziczyć.

W tym obszernym badaniu 86% pierwszych ataków serca zostało unikniętych przez niewielki odsetek mężczyzn, którzy przestrzegali wszystkich 5 zdrowych nawyków, niezależnie od wywiadu rodzinnego dotyczącego chorób sercowo-naczyniowych. Uogólnione na większą populację oznacza, że ​​można uniknąć 4 na 5 pierwszych zawałów serca dzięki prostym i łatwym do opanowania zmianom stylu życia.