Przegląd bezwładności snu

Jest to coś, co możesz doświadczyć niemal każdego ranka, gdy się obudzisz - to przekonujące, niemal nie do powstrzymania pragnienie, aby powrócić do snu. Ale nawet po tym, jak wstaniesz, możesz nadal czuć się oszołomiony i gotowy do powrotu do łóżka. Nazywa się to bezwładnością snu i może bardzo utrudnić obudzenie się i funkcjonowanie w najlepszym wydaniu.

Inercja snu została po raz pierwszy opisana wśród pilotów amerykańskich sił powietrznych w latach 50. XX wieku. Piloci często stacjonowali w kokpitach swoich samolotów, gotowi do startu w każdej chwili. Stwierdzono, że jeśli ci piloci spali, gdy zabrzmiał alarm, budzą się i popełniają proste błędy, a ich umysły wciąż są pogrążone w zasypianiu.

Bezwładność odnosi się do pojęcia z fizyki, że obiekt naturalnie opiera się zmianom w jego stanie ruchu. Piłka tocząca się po wzgórzu będzie nadal toczyć się, a jeden w stanie spoczynku będzie próbował pozostać w spoczynku, chyba że zostaną zastosowane inne siły, aby zmienić ich stan. Ponieważ pojęcie bezwładności stosuje się do snu, gdy śpisz, twój mózg równie szybko śpi.

Objawy

Zjawisko to prowadzi do senności oraz zaburzeń funkcji poznawczych i psychomotorycznych, które mogą wystąpić natychmiast po przebudzeniu. Chociaż większość z nas nie latających myśliwców, możemy być osłabieni w naszej zdolności do podejmowania decyzji lub wykonywania złożonych działań.

Na przykład, może być trudno bezpiecznie prowadzić samochód rano tuż po przebudzeniu. Możemy również odczuwać głęboką mentalną grogginess. A silne pragnienie powrotu do snu może spowodować, że tak się stanie, prowadząc do nieodpartych ataków snu.

Przyczyny

Objawy te najczęściej występują w nagłych przebudzeniach, szczególnie w głębokim lub wolnofalowym śnie w pierwszej części nocy lub gdy czas snu jest niewystarczający. Brak snu może również utrudnić obudzenie się.Może być jeszcze bardziej prawdopodobne, jeśli przebudzenie nastąpi wcześniej niż zwykle, np. Ustawienie alarmu za wcześnie, aby udać się na lotnisko, aby złapać lot.

Objawy mogą utrzymywać się przez minutę do godziny lub dłużej po przebudzeniu. Chociaż nie jest to w pełni zrozumiałe, jedna teoria sugeruje, że bezwładność snu jest spowodowana nagromadzeniem neuroprzekaźnika zwanego adenozyną w mózgu podczas snu innego niż REM, co prowadzi do uczucia senności.

Może się pogarszać w zaburzeniach snu, takich jak bezdech senny i opóźnione zaburzenie fazy snu i czuwania. Bezdech senny zaburza jakość snu, ponieważ sen ulega fragmentacji, aby przywrócić oddychanie. Często wiąże się z chrapaniem, sapaniem lub dławiącymi epizodami, obserwowanymi przerwami w oddychaniu, częstym oddawaniem moczu w nocy, mieleniem zębów, bezsennością, w tym przebudzeniami wcześnie rano i innymi objawami.

Opóźnione zaburzenie fazy snu i czuwania charakteryzuje się bezsennością z opóźnioną naturalną zdolnością zasypiania na początku nocy. Często zaczyna się u nastolatków, ale może utrzymywać się przez całe życie. Osoba dotknięta chorobą może nie zasnąć do 2 A.M. lub później. A rano trudno jest się obudzić. Może to zmusić nocną sowę do spania, a każda próba wybudzenia wcześniej może być bezowocna. Brak snu może również prowadzić do innych objawów. (Hipersomnia idiopatyczna lub senność o nieznanej przyczynie mogą również przyczyniać się do bezwładności snu).

Leczenie

Ważne jest, aby zoptymalizować obie wielkości snu - uzyskać wystarczającą ilość godzin snu, aby zaspokoić swoje potrzeby snu - jak również jakość snu. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, aby poczuć wypoczęty. Starsi dorośli mogą przez jakiś czas mniej zasnąć, być może potrzebując nie więcej niż osiem godzin.

Wszelkie współistniejące zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, powinny być skutecznie leczone. Zabiegi te poprawią jakość snu, co z kolei zmniejszy poranną senność i bezwładność snu. Ponadto, niektórzy ludzie korzystają z alarmu, który budzi je w pewnym przedziale czasowym i wywoła przebudzenie, gdy zauważy się lekki sen lub ruchy.

Ekspozycja na poranne promienie słoneczne może być kolejną skuteczną metodą na przebudzenie, czuć się bardziej odświeżonym. Pomaga zainicjować sygnał alarmowy dobowy. W ostateczności kofeina i inne interwencje, takie jak leki pobudzające na receptę, takie jak Nuvigil i Provigil, mogą pomóc w promowaniu bezsenności rano.

Słowo od DipHealth

Jeśli nadal będziesz mieć problemy z bezwładnością snu, porozmawiaj z lekarzem na temat dalszej oceny, w tym ewentualnego testu snu. Jeśli już otrzymujesz wystarczającą ilość godzin odpoczynku, leczenie ukrytego zaburzenia snu może zapewnić dodatkową ulgę, którą musisz obudzić, czując się najlepiej.