Jak się obudzić Odpoczęłam rano

Jak każdy może potwierdzić, najłatwiej jest wstać po dobrze przespanej nocy. Pragnienie powrotu do snu (co jest nazywane inercją snu) zostanie znacznie zmniejszone, jeśli uzyskasz wystarczającą ilość odpoczynku. Przeciętni dorośli potrzebują 8 godzin snu, ale potrzebna ilość może być różna, a potrzeby snu mogą być łatwo określone. Pomocne może być także przestrzeganie ogólnych wytycznych dotyczących lepszego snu.

Oto inne sposoby na przebudzenie wypoczęte rano.

1

Pij kofeinę

Miliony ludzi zaczynają dzień od napoju z kofeiną i jest to naprawdę doskonały sposób na przebudzenie. Niezależnie od tego, czy jest to kawa, herbata, gorąca czekolada, napój gazowany, czy nawet napój energetyczny, wstrząs kofeiny może mieć przydatne właściwości ostrzegawcze. Kofeina blokuje chemiczną adenozynę, co powoduje, że czujemy się śpiąco. Chociaż stosowanie kofeiny może mieć pewne niepożądane skutki, są one względnie łagodne. Ze względu na krótki okres półtrwania większość uderzeń zaniknie w ciągu 5 do 6 godzin.

2

Stracić budzik

Nawet z najgłębszych etapów snu budzik przywróci cię do świadomości. W ramach lepszych wytycznych dotyczących snu zaleca się, aby nie używać budzika. Dla wielu osób budziki prowadzą do pozbawienia snu. Jednakże, ponieważ większość z nas ma poranne obowiązki (i nie możemy obudzić się na czas w inny sposób) budzik staje się niezbędną częścią naszej codziennej rutyny.

3

Uzyskaj światło

Chociaż może to być trudne w zależności od pory roku i lokalizacji, ekspozycja na poranne światło może mieć korzystny wpływ na promowanie bezsenności. Nasze ciała podążają naturalnym rytmem okołodobowym, a światło ma najsilniejszy wpływ na ten zegar biologiczny. Najlepiej cieszyć się światłem pośrednim zamiast patrzeć bezpośrednio w słońce. Zastosowanie lekkich pudełek i fototerapii może naśladować te korzystne efekty.

4

Użyj środków pobudzających na receptę

U osób z ekstremalną, wyniszczającą nadmierną sennością w ciągu dnia stosowanie leków stymulujących na receptę może być konieczne do przebudzenia i funkcjonowania przez cały dzień. Nadmierna senność w zaburzeniach snu, takich jak narkolepsja lub ciężki bezdech senny, może być leczona tymi stymulantami. Używki mogą być również stosowane w pracownikach nocnej zmiany. Opcje te obejmują Ritalin, Provigil i Nuvigil i mogą być przydatne w wyjątkowych okolicznościach.

5

Utrzymanie regularnego harmonogramu snu

Nasze ciała wolą przestrzegać regularnych wzorców, a nasze zachowanie może wzmacniać te naturalne rytmy okołodobowe. Chodząc spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, możemy wzmocnić nasze pragnienie snu. Dla osób z zaburzeniami rytmu okołodobowego może to być trudniejsze. Jeśli jednak wstaniesz o tej samej porze każdego dnia - także w weekendy - stanie się to łatwiejsze.

6

Traktuj swoje zaburzenia snu

Jeśli cierpisz na jedną z różnych zaburzeń snu, może to negatywnie wpłynąć na twoją zdolność wstania rano. Może się to zdarzyć, jeśli masz nadmierną senność od niespokojnej nocy, która może wystąpić przy bezsenności lub bezdechu we śnie. Ewentualnie, jeśli masz zaburzenie snu rytmu okołodobowego, takie jak zespół opóźnionej fazy snu, może być potrzeba późnego pójścia spać i spać. Dla tych nocnych marków będzie to miało również negatywne konsekwencje. Poszukując odpowiedniej oceny i leczenia dowolnego zaburzenia snu, może się okazać łatwiejsze obudzenie rano.

7

Ćwicz i bądź aktywny

Jeśli masz problemy z oczyszczeniem snu ze swojego umysłu i rozpoczęciem dnia, możesz być aktywny przede wszystkim rano. Zaplanowanie krótkiego okresu ćwiczeń po przebudzeniu zaalarmuje twoje ciało i umysł. Spróbuj wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza. Poczujesz się lepiej przez cały dzień i możesz nawet spać lepiej w nocy.

8

Jeść śniadanie

Wydaje się, że to prosta rada, ale zjedzenie śniadania to świetny sposób na przebudzenie. Nawet mały poranny posiłek może dostarczyć ci energii, abyś mógł zacząć dzień. Jeśli podasz porcję kofeiny, możesz uzyskać jeszcze więcej korzyści ze śniadania. Istnieją dobre dowody na to, że jedzenie może nas obudzić.

9

Obudź się na własne

Najlepszym sposobem, aby obudzić się rano, jest być może najtrudniejsza: pozwól sobie samodzielnie obudzić się. Wymaga to odpowiedniego odpoczynku w nocy (bez deprywacji snu). Idealnie byłoby dowiedzieć się, ile potrzebujemy snu i zorganizować nasze harmonogramy, aby umożliwić to regularnie każdej nocy. Może to wymagać czasu luksusu, którego wielu z nas może nie mieć, jednak najlepiej, jeśli uda się to osiągnąć.