Porady dotyczące samoopieki, aby złagodzić bóle stóp w domu

Nie jesteś sam, jeśli twoje stopy bolą po długim dniu w pracy lub zabawie. Zdarza się większości ludzi, gdy przesadzasz, ale są czynniki, które mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na ból stóp. Dowiedz się o przyczynach i zapobieganiu obolałym stopom i jak je uspokoić.

Najczęstsze przyczyny bólów stóp

• Nieprawidłowa anatomia stopy: Typowe problemy obejmują płaskostopie, nadmiernie wysoki łuk, zapalenie stawów lub ograniczenie stawów.
• Otyłość: Przenoszenie nadmiernej wagi powoduje zwiększone obciążenie więzadeł, mięśni i stawów.
• Ciąża: Oprócz stresu spowodowanego zwiększoną wagą hormony ciążowe powodują, że więzadła stabilizują stopy w celu zrelaksowania się. Te dwa czynniki razem powodują nadmierne obciążenie stóp.
• Słabo dopasowane buty: Aby uchronić się przed bólem pedałów, Twoje buty muszą mieć odpowiedni rozmiar i kształt. Pamiętaj, że Twoje potrzeby w zakresie obuwia mogą się zmieniać wraz z wiekiem, ponieważ Twoje stopy często zmieniają się z biegiem lat. Na przykład, jeśli ścięgna i więzadła tracą elastyczność i rozciągają się, możesz potrzebować większego rozmiaru buta. Lub możesz rozwinąć bolący guz lub młotek i potrzebujesz szerszego buta. Złe dopasowanie (zbyt pojemne) jest również złe, przepracowanie mięśni, gdy stopy przesuwają się w bucie i zwiększają ryzyko powstawania pęcherzy i czarnych paznokci. Kolejne obuwie faux pas: buty, których brakuje w podparciu i amortyzacji, które mogą sprawić, że stopy będą zmęczone i obolałe.

Czy nosisz odpowiednie obuwie?

• Nadużycie: Zwiększone chodzenie lub stanie, szczególnie w połączeniu z innymi czynnikami, może powodować ból nawet najzdrowszych stóp. Również chodzenie lub stanie na twardych powierzchniach, takich jak beton, może obciążać stopy. Może to stanowić problem dla tych, którzy stoją cały dzień w pracy lub na ogół stoją na nogach przez długi czas.

8 sposobów na złagodzenie bólu stóp

Oprócz kopania i odpoczynku, oto kilka lekarstw, które pomogą złagodzić ból i odmłodzić zmęczone stopy:

• Zastosuj wilgotne ciepło: Czasem bóle stóp są po prostu skutkiem przeciążenia mięśni i tkanki łącznej w związku z nadmierną aktywnością lub obciążeniem. Jednym z najlepszych środków na relaksujące bóle mięśni jest kąpiel stóp. Moczyć stopy w basenie z ciepłą wodą lub spa z piecem kupowanym w sklepie przez pięć do 10 minut. Spróbuj dodać sole Epsom do wody, aby uzyskać dodatkowy efekt kojący. Sole Epsom są łatwo dostępne tam, gdzie sprzedawane są produkty pierwszej pomocy. Użyj około 1 do 2 łyżek na galon ciepłej wody. Jeśli twoje stopy są spuchnięte, gorące lub zmęczone, użyj ciepłej wody zamiast ciepłej i podnieś stopy na pół godziny lub dłużej po nasiąknięciu.

Dowiedz się więcej o zasoleniach Epsom, aby leczyć ból stóp

• Rozciągnij stopy:Przeciążone mięśnie będą skurczyć się lub skurczyć. Aby przeciwdziałać tej uciskowi, rozprostuj stopy. Dobry czas na rozciąganie to po ciepłym myciu, gdy twoje mięśnie będą rozluźnione. Usiądź w wygodnej pozycji i rozciągnij staw skokowy i palcami za pomocą rąk lub paska. Aby również celować w mięśnie łydek, spróbuj rozciągnąć biegacza, opierając się o ścianę. Przytrzymaj każdy ruch wygodnie przez 10 do 20 sekund, aby uzyskać maksymalną korzyść.
• Daj stopom trening:Ćwiczenia na kostkach, stopach i palcach pomogą Ci rozciągnąć, wzmocnić i rozluźnić. Wypróbuj te ruchy:
  • Podnieś przedmioty palcami i przenieś je z jednego stosu do drugiego.
  • Stojąc, podnieś się na palcach, podnosząc obcasy z ziemi.
  • Pompuj kostkę, poruszając stopą w górę iw dół.
  • Twórz kręgi ze swoimi kostkami.
  • Zwinąć stopę na zamarzniętej butelce z wodą, piłce tenisowej lub piłce golfowej.
• Angażuj się w terapię dotykową: Nanieść olej lub balsam na podeszwy stóp i masować, stosując łagodny nacisk kciuka na bolesne miejsca. Skoncentruj się na powięzi podeszwowej, charakterystycznej sznurkowej strukturze, która biegnie wzdłuż łuku od piłki stopy do pięty. Najlepiej czuć ją na stopie, gdy wyginasz palce u góry. Powięź podeszwowa jest ważną strukturą anatomiczną, ponieważ pomaga nadać kształt i wsparcie łuku, który jest niezbędny do pochłaniania wstrząsu, gdy stopy uderzą o ziemię. Ścisła powięź podeszwowa może często być przyczyną bolesności pięty. Inne bezdotykowe sposoby masażu stóp to korzystanie z rolki lub stopy spa z wbudowanym masażem.

Kroki prowadzące do masażu stóp

• Kup arch wsparcia: Wypróbuj parę dostępnych na rynku podpasek sklepowych do butów. Wsporniki łuku pomogą zmniejszyć szok, który twoje stopy odczuwają na każdym kroku. Pięta i kula stopy są szczególnie podatne na bolesność, a pełnowymiarowe podpórki łukowe pomagają amortyzować te obszary. Odwiedź sklep, który specjalizuje się w obsłudze łuków, aby uzyskać rekomendacje od ekspertów. Jeśli twój problem nadal Cię niepokoi, zobacz podiatrę i porozmawiaj o ortezie wykonanej na zamówienie. Zapewniają one jeszcze więcej wsparcia dla stóp i mają dodatkową zaletę w postaci adaptacji konkretnych problemów ze stopami, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej i płaskie stopy.

7 najlepszych butów Orthotics do kupienia w 2018 roku

• Sprawdź swoje buty: Zidentyfikuj buty, które mogą przyczyniać się do bólu stóp. Pomocne może być przejście do butów do biegania lub butów ze sztywniejszą podeszwą. Nawet sandały są w stylach, które kołyszą się w łuk i mają nieco grubszą podeszwę, co jest lepsze. Ponadto, jeśli Twoje buty mają nadmierne zużycie, mogą przyczyniać się do obolałych stóp. Zużyte podeszwy mogą zmienić dynamikę, jak twoje stopy uderzają o ziemię, odrzucając w ten sposób twoją biomechanikę. Ponieważ buty, które są zbyt ciasne lub zbyt luźne, mogą powodować bolesność i zmęczenie, mierz stopy przy następnym zakupie butów. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że nosiłeś niepoprawny rozmiar buta. Jeśli masz guzy, młotek lub nerwiak (bolesne zgrubienie tkanki wokół nerwu), upewnij się, że twoje buty są wystarczająco szerokie i wystarczająco głębokie w paluchu.
• Przycinanie modzelow i odcisków: Twarda, sucha skóra modzeli i odcisków może wytworzyć ucisk na dnie stopy i doprowadzić do pęknięć, krwawień lub infekcji. Moczyć stopy w ciepłej wodzie przez kilka minut. Osusz je i użyj pumeksu lub szmergla na twardych miejscach. Nałóż balsam nawilżający, a następnie załóż skarpetki, aby uszczelnić dodane nawodnienie.
• Rozważ akupunkturę: Akupunktura jest tradycyjną praktyką medycyny chińskiej, której badania pokazują, że może to być korzystne dla bólu stopy, chociaż badania często mają wady, takie jak stronniczość publikacji.

Kiedy uzyskać pomoc lekarską na ból stóp?

Bolesne stopy przy okazji są stosunkowo częstym doświadczeniem dla osób w każdym wieku.

Kiedy bolesność zwiększa częstotliwość lub nie jest łagodzona za pomocą prostych środków, takich jak te wymienione, patrz podiatrist, aby ocenić swoje stopy.

Ponadto niektóre stany chorobowe mogą powodować ból stopy lub przyczyniać się do niego. Skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, aby ocenić i leczyć następujące schorzenia:

• Cukrzyca lub jakikolwiek inny stan, który powoduje obwodową neuropatię, która jest uszkodzeniem nerwów kończyn
• Choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów
• Każdy stan, który powoduje obrzęk kończyn dolnych, taki jak choroba sercowo-naczyniowa

Słowo od DipHealth

Obolałe stopy mogą uniemożliwić Ci zdrowe ćwiczenia i aktywność fizyczną. Podejmij kroki, aby złagodzić ból, zanim cię powstrzyma. Na dłuższą metę często jest taniej widzieć podiatrę i uzyskać profesjonalne leczenie, niż eksperymentować ze środkami OTC, które nie rozwiązują konkretnego problemu.