Czy medytacja może pomóc w utrzymaniu przewlekłego bólu pleców?

Largest surah of Holy Quran, Can you guess reciter's age????, Surah Bakarah (Grudzień 2024)

Nowe badanie kliniczne sugeruje, że środki przeciwbólowe mogą nie być najlepsze, jeśli chodzi o zmniejszanie przewlekłego bólu krzyża, raczej mediacja może być drogą do zrobienia. Program zwany Stresing Based Based Stress Reduction (MBSR) faktycznie okazał się lepszy od standardowej opieki medycznej, jeśli chodzi o radzenie sobie z bólem krzyża, zgodnie z badaniem. Po roku okazało się, że ci, którzy brali udział w zajęciach MBSR, mają ponad 40 procent szans na rzeczywistą poprawę bólu pleców i codziennych czynności. Ci, którzy wybrali środki przeciwbólowe, mieli mniejszą poprawę niż ci, którzy tego nie zrobili.

Co to jest MBSR?Sam MBSR kręci się wokół sesji grupowych w medytacji wraz z kilkoma bardzo prostymi pozami z formy ćwiczenia zwanej jogą. Celem uważności jest uświadomienie sobie ciała i umysłu, a także zaakceptowanie samego siebie, według lidera badania.Warto zauważyć, że lider badania nie zawsze jest dokładnie pewien, dlaczego podejście uważności wydaje się działać. Podkreślił, że nikt nie stwierdził, że ból jest po prostu w ludzkich głowach. Zamiast tego omówił, w jaki sposób badania neurologiczne pomagają pokazać, że ciało i umysł są rzeczywiście połączone. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak umysł reaguje na ból. Mówi też, że MBSR to droga, która pomaga ludziom uświadomić sobie, jak się czują, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, bez nadmiernego reagowania, co spowodowałoby, że ludzie byliby bardziej zestresowani. Poprzez sortowanie ich myśli istnieje możliwość, że może to pomóc w radzeniu sobie z bólami kręgosłupa. Wszyscy mamy dobre myśli i jeszcze bardziej stresujące myśli. Uważność pomaga zmniejszyć stresujące myśli, które czasami można scharakteryzować jako negatywne.

Badania

Badanie zostało opublikowane w Journal of American Medical Association w 2016 r. Wielkość próby składała się z 342 dorosłych z ciągłym bólem krzyża przez trzy miesiące lub dłużej. Wielu uczestników żyło dłużej z tymi bólami, a średnia z siedmiu lat. Badanie nie zawierało uczestników z wyraźnym i bezwzględnym powodem bólu, ale to tylko sprawiło, że próbka była lepsza, ponieważ większość ludzi nie ma do tego jasnej przyczyny. W tych scenariuszach zazwyczaj nie ma jednego leczenia, które pomoże rozwiązać problem, ponieważ ból jest najprawdopodobniej spowodowany wieloma czynnikami. Zespół do badania losowo przypisał każdego pacjenta do grupy. Grupa MBSR uczestniczyła w ośmiu sesjach co tydzień prowadzonych przez instruktora. Ćwiczą też samodzielnie medytację i pozy jogi w domu.

Druga grupa uczestniczyła w terapii poznawczo-behawioralnej, gdzie nauczyła się pozbywać potencjalnych negatywnych myśli i działań. Ta terapia może również działać mentalnie, ale różni się od medytacji w tym sensie, że celem terapii jest przyjęcie aktywnej postawy, aby faktycznie zmienić i pozbyć się negatywności od wewnątrz. Trzecia grupa miała swobodę wyboru dowolnego leczenia, które chciały, w tym fizykoterapii i leków przeciwbólowych.

Korzyści z MBSR Lasted Longer

W ciągu zaledwie sześciu miesięcy 60 procent pacjentów w grupie MBSR doświadczyło poprawy, uczestnicząc w codziennych działaniach. Ci, którzy mieli swobodę wyboru, którą terapię chcieli mieć, byli w niekorzystnej sytuacji około 44 procent. Grupa, która pracowała z terapią poznawczo-behawioralną, działała lepiej niż ci, którzy mieli swobodę wyboru. Około 58 procent grupy kognitywnej wykazało poprawę. Najbardziej zaskakującym elementem było to, że nawet po roku korzyści z MBSR nadal utrzymywały się u pacjentów, nawet dla osób, które nie uczestniczyły we wszystkich sesjach. W ciągu roku w grupie MBSR było 69 procent pacjentów zgłaszających poprawę w codziennej aktywności, podczas gdy grupa terapeutyczna miała 59 procent, a grupa wolnego wyboru 49 procent. Grupa MBSR miała również doniesienia o poprawie bólu.

Ci, którzy prowadzili badania byli zaskoczeni, jak długotrwałe były efekty. Asystent profesora medycyny w Johns Hopkins stwierdził, że element ćwiczenia w domu był kluczową częścią MBSR. MBSR został stworzony na University of Massachusetts w latach 70. XX wieku. Ze względu na to, jak nowe jest nadal, nie jest jasne, czy lokalne ośrodki yogi osiągną takie same wyniki, jak twierdzi profesor. Kierownik badania zgodził się z profesorem, ale stwierdził, że programy MBSR w rzeczywistości stają się dość powszechne. Cena waha się od 400 do 500 USD, a dla niektórych osób jest to cena, którą są gotowi zapłacić. Badanie mogło nie przetestować innych technik uważności, ale niektóre osoby mogą nadal próbować, jeśli są naprawdę zainteresowane.

MBSR nie jest dla wszystkich

Lider badania podkreśla również, że MBSR nie jest dla wszystkich osób z bólem krzyża. Jeśli dana osoba nie lubi medytować, prawdopodobnie niewiele z tego wyciągnie. Wszyscy ludzie są inni, co oznacza, że różne metody leczenia działają dla różnych osób. Badanie to skupia się wyłącznie na pomyśle, że może istnieć jakaś wartość w oferowaniu pacjentom terapii, które koncentrują się na mentalnej stronie osób.