Czy medytacja może poprawić zdrowie Twojego serca?

Praktyka ciała umysłu długiego używana do uspokojenia umysłu, medytacja może również przynieść pożytek waszemu sercu. Chociaż badania nad medytacją i zdrowiem układu sercowo-naczyniowego są dość ograniczone, niektóre badania sugerują, że podjęcie praktyki medytacyjnej może zwiększyć twoją obronę przed chorobami serca (główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych).

Jak medytacja może pomóc Twojemu sercu?

Medytacja zazwyczaj obejmuje skupienie uwagi na dźwięku, myśli, przedmiocie, momencie, wizualizacji lub mantrze (powtarzające się słowo lub fraza). Uważność, świadomość oddechu i współczucie są innymi składnikami medytacji.

Uważa się, że medytacja zmniejsza stres, jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Istnieją pewne dowody, że medytacja może wzmóc aktywność w przywspółczulnym układzie nerwowym, który bierze udział w obniżaniu ciśnienia krwi i częstości akcji serca w okresach relaksu.

Badania nad medytacją i zdrowiem serca

Badania nad medytacją sugerują możliwą korzyść z medytacji na temat zmniejszenia ryzyka choroby serca, wynika z raportu opublikowanego w 2017 roku przez American Heart Association (AHA). Podczas przeglądu wcześniej opublikowanych badań naukowcy odkryli, że medytacja wiąże się ze zmniejszonym stresem, lękiem i depresją oraz poprawą jakości snu i ogólnego samopoczucia.

Podczas gdy ich przegląd sugeruje, że medytacja może również przyczynić się do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, pomóc ludziom, którzy rzucają palenie i mogą być związani ze zmniejszonym ryzykiem zawału serca, naukowcy twierdzą, że więcej badań (z wysokiej jakości klinicznych badań na dużą skalę) jest potrzebny, zanim można wyciągnąć jakiekolwiek wnioski. W międzyczasie sugerują, że medytacja może być praktyką niskobudżetową, o niskim ryzyku, którą można stosować wraz z konwencjonalnymi strategiami, takimi jak dieta, ćwiczenia fizyczne i inne modyfikacje stylu życia.

W badaniu zawartym w przeglądzie AHA, 201 osób z chorobą wieńcową uczestniczyło w transcendentalnej medytacji (rodzaj medytacji, która wymaga siedzenia z zamkniętymi oczami i powtarzaniem mantry) lub programu edukacji zdrowotnej. Po około pięciu latach śmiertelność oraz liczba ataków serca lub udarów była istotnie niższa w grupie osób w grupie medytacyjnej.

Dla raportu opublikowanego w European Journal of Prevention in Cardiology w 2015 r. naukowcy przeanalizowali opublikowane wcześniej badania kliniczne dotyczące praktyk umysłowych i ciała, w tym medytacji. W swojej recenzji naukowcy odkryli, że interwencje te były związane z poprawą jakości życia, depresją, lękiem i ciśnieniem krwi.

Internetowy program treningu uważności może poprawić wydolność fizyczną u osób z chorobami serca, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2006 roku PLoS One w 2017 r. W badaniu uczestnicy otrzymali trzy miesiące zwykłej opieki, a także szkolenia w zakresie uważności w trybie online lub zwykłej opieki. Po 12-miesięcznej obserwacji ci, którzy przeszli szkolenie uważności, osiągnęli niewielką poprawę wydolności wysiłkowej (mierzonej sześciominutowym testem marszu), skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba w odczytach ciśnienia krwi), funkcjonowanie psychiczne i objawy depresji.

Dolna linia

Mimo że potrzeba więcej badań nad potencjalnymi korzyściami płynącymi z medytacji nad zdrowiem serca, medytacja może mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia dzięki korzyściom ograniczającym stres. Inne praktyki ciała i umysłu, takie jak joga i tai chi, mogą również pomóc w złagodzeniu stresu.

Jeśli masz choroby serca lub jesteś narażony na choroby serca, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak włączyć praktyki medytacyjne do swojego schematu.