Masaż pleców i szyi: czy to może pomóc?

Ból pleców lub szyi może zakłócić twój dzień i wpłynąć na twoją wydajność lub zdolność do skupienia. Z czasem ból może się sam poprawiać, ale ignorowanie dyskomfortu może być trudne i może pogorszyć problem.

Niektórzy ludzie zwracają się do masażu, aby złagodzić ból. Ale zanim spróbujesz, oto co powinieneś wiedzieć:

Badania nad masażem bólu pleców: czy to może pomóc?

Istnieją dowody na poparcie stosowania terapii masażu w celu uśmierzenia bólu, szczególnie w krótkim okresie. W badaniu przeglądu opublikowanym w Baza danych systematycznych Cochrane na przykład naukowcy przeanalizowali 25 wcześniej opublikowanych badań dotyczących stosowania masażu w bólach krzyża i stwierdzili, że masaż był lepszy w zmniejszaniu bólu i poprawie funkcji w krótkim okresie, w porównaniu do nieaktywnego leczenia.

W porównaniu do innych terapii uważanych za korzystne, masaż okazał się lepszy pod względem bólu zarówno krótko- jak i długotrwałego, ale nie poprawiał funkcji. Naukowcy zauważyli również, że najczęstszym zdarzeniem niepożądanym był wzrost bólu u 1,5 do 25 procent uczestników.

Kolejna recenzja, opublikowana w Roczniki chorób wewnętrznych w 2017 r. zbadano opublikowane wcześniej badania dotyczące masażu ostrego lub przewlekłego bólu krzyża. W ośmiu z dziewięciu badań masaż był skuteczniejszy niż inne interwencje, takie jak ćwiczenia, terapia relaksacyjna, akupunktura, fizjoterapia i manipulacja.

Rodzaje masażu bólu pleców lub szyi

Istnieje kilka rodzajów masażu często stosowanych w bólu pleców lub karku. Szwedzki masaż jest najczęstszym rodzajem masażu w Stanach Zjednoczonych. Znany również po prostu jako masaż, szwedzki masaż polega na użyciu długich, gładkich pociągnięć za pomocą oleju lub balsamu. Osoby, które nigdy nie miały masażu, często zaczynają od masażu szwedzkiego.

Masaż głęboki tkanek celuje w głębsze warstwy mięśni i tkanki łącznej. Ten rodzaj masażu stosowany jest w przypadku chronicznie napiętych lub bolesnych mięśni, problemów z postawą i powtarzających się naprężeń.

Podczas głębokiego masażu tkankowego może występować pewien poziom fizycznego dyskomfortu, ponieważ masażysta działa na głębszych warstwach mięśni. Ludzie mogą odczuwać ból po masażu.

Inną opcją jest shiatsu, forma japońskiego karoserii. Ubrania są zwykle noszone podczas leczenia shiatsu, więc jest to dobry zabieg, jeśli ktoś woli pozostać w ubraniu.

Terapeuta stosuje miejscowy nacisk palca na punkty na ciele. Ponieważ ciśnienie jest zlokalizowane, ciśnienie shiatsu wydaje się głębokie.

Chociaż nie jest to substytut masażu przez przeszkolonego terapeutę, w niektórych przypadkach warto rozważyć poduszkę masującą. Pasują do wielu krzeseł biurowych lub można je postawić na sofie. W sklepach często można wypróbować modele podłogowe.

Jeśli masz ubezpieczenie na masaż, dowiedz się, jaki rodzaj masażu jest objęty ubezpieczeniem.

Kiedy zobaczyć się z lekarzem

Skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu na temat bólu pleców, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Należy również zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:

• Trwały ból pleców
• Ból pleców, który budzi cię w nocy
• Zmiany w czynności jelit lub pęcherza
• Drętwienie, osłabienie lub ból wokół genitaliów, ramion lub nóg
• Gorączka, dreszcze, poty
• Wszelkie inne niezwykłe lub nowe objawy

Przed rozpoczęciem każdej nowej terapii, w tym masażu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest to odpowiednie dla Ciebie.

Dolna linia

Jeśli masz ból kręgosłupa lub szyi, Twój pracownik służby zdrowia może zasugerować nielekową terapię. Istnieją dowody na to, że masaż może zapewnić krótkotrwałą ulgę w bólu, chociaż potrzebne są dowody z badań klinicznych na większą skalę.

Inne, oparte na dowodach, środki do rozważenia to ćwiczenia fizyczne, ciepłe i / lub zimne paczki, redukcja stresu opartego na uważności, progresywne rozluźnienie mięśni, manipulacja kręgosłupa, akupunktura i terapia poznawczo-behawioralna.