Wypracowanie bólu dolnej części pleców - czy to dobry pomysł?

Wiele osób uważa, że ​​walenie z bólu jest konieczne, aby dotrzymać kroku swoim celom fitness. Czy to cię opisuje? Jeśli tak, i zachowujesz taką postawę, gdy twój powrót sprawia ci problemy, płacisz zbyt wysoką cenę za wspaniałe ciało.

Co powinieneś zrobić, jeśli chcesz lub potrzebujesz, aby ćwiczyć, gdy bolą Cię plecy? Oto kilka wskazówek:

Użyj świadomości ciała

Stare przysłowie "błądź po stronie ostrożności" ma zastosowanie, gdy rozważasz ćwiczenia z obecnym bólem pleców. Gdy tylko jest to możliwe, najlepiej wybrać obciążenie pracą, które nie powoduje bólu.Jeśli nie możesz tego zrobić, zmniejsz ból tak bardzo, jak tylko możesz, rozjaśniając intensywność i obserwując mechanikę ciała.

Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości dotyczące bezpieczeństwa, porozmawiaj o tym z lekarzem i / lub fizjoterapeutą.

I ufajcie własnej świadomości ciała. Wierzcie lub nie, jesteście osobą, która jest w najlepszej sytuacji, aby zdecydować, czy ćwiczenie jest dobrym działaniem dla ciebie i na jakim poziomie. Kluczowe jest tutaj zwracanie uwagi na poziomy natężenia bólu, kiedy pojawia się ból, co go powoduje - zwłaszcza pozycje i ruchy - oraz rodzaj odczuwanego bólu.

Na przykład, odczucia elektryczne, igły i szpilki, palący ból, jak również drętwienie lub osłabienie schodzące na jedną nogę lub rękę sugerują stan medyczny znany jako radikulopatia. W takim przypadku uzyskanie pomocy medycznej może mieć pierwszeństwo przed ciężkim treningiem.

Dr Andre Panagos, fizjoterapeuta, dyrektor ds. Medycyny kręgosłupa i medycyny sportowej w Nowym Jorku, zgadza się, zachęcając ludzi do "przejęcia odpowiedzialności za swoje ciało". Panagos daje pacjentom - a nie lekarzom, instruktorom fitness czy instruktorom ćwiczeń - uznanie, że w trakcie ćwiczeń nie jest dobrym pomysłem.

Jeśli dzisiejszy dzień nie jest najlepszym ćwiczeniem, zwykle zaleca się ograniczanie poziomów aktywności do poziomu, w którym twój ból jest możliwy do opanowania lub ustąpienia, a jednocześnie nie poddaje się pełnemu spaniu w łóżku. Większość ekspertów twierdzi, że jest to najszybszy sposób na pokonanie bólu pleców.

Zmień zamiar rutynowego wykonywania ćwiczeń

Gdy będziesz mieć pewność, że twoja plecach poradzi sobie z odrobiną pracy, dowiedz się, jakiego rodzaju ćwiczenia należy wykonywać.

Możesz zapytać siebie: Biorąc pod uwagę mój poziom bólu (plus jego lokalizację) lepiej jest trzymać się mojej zwykłej aktywności, czy może lepiej byłoby zmniejszyć o kilka stopni za pomocą łatwiejszej aktywności? Przykładem porównania może być podnoszenie ciężarów lub bieganie w porównaniu z sesją rozciągania światłem lub godziną ćwiczeń wodnych.

A może nawet nie musisz się zmieniać. To dlatego, że pod wieloma względami trening, który pomaga Ci pokonać ból pleców, jest podobny do prostego, dziennego treningu - tak długo, jak priorytetowo traktujesz redukcję bólu.

Jeśli wykonanie określonego ruchu w wybranym treningu będzie wyzwaniem dla twoich stawów, aby wyjść poza umiarkowany zakres ruchu, możesz potrzebować łatwiejszej aktywności. Jeśli nie, może wystarczyć zmniejszenie intensywności zwykłej rutyny.

Terapie domowe, które pomogą Ci pokonać przeszkodę

Jeśli twój ból pleców jest łagodny, możesz spróbować terapii w domu, takich jak lód, masaż, ciepło lub bez recepty leki przeciwbólowe, które pomogą ci przez ten czas. Jest to droga, którą pokonuje wielu profesjonalnych sportowców, gdy mają do czynienia z bólem pleców w czasie gry. Wydaje się, że działa dla nich!

Ale domowe środki zaradcze nie są dla wszystkich. Jeśli uważasz, że możesz mieć podarte więzadło lub złamaną kość - lub inną istotną kontuzję - skontaktuj się z lekarzem. Inne powody, aby porozmawiać z lekarzem, to: jeśli masz gorączkę, niewyjaśnioną utratę wagi lub doświadczyłeś traumatycznego zdarzenia.

Jak "Bout Some Walking?

Jedną z często pomijanych form ćwiczeń dla osób z obolałymi plecami jest chodzenie. Zastąpienie chodzenia trudniejszym treningiem może pomóc w utrzymaniu korzyści zdrowotnych wynikających z aktywności aerobowej - nie wspominając o złagodzeniu części lub całego bólu.

Powiedział, że chodzenie może być tylko krótkotrwałym rozwiązaniem przeciwbólowym.

Badanie z 2015 r. Opublikowane w Internecie Archiwum Rehabilitacji Medycyny Fizycznej Stwierdzono, że chodzenie wiąże się z poprawą przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego, w tym bólu pleców, ale jego skuteczność w ustalaniu długoterminowym nie jest pewna. Autorzy badania ostrzegają, że chodzenie musi być uzupełnione konkretnymi strategiami, które są skierowane na twoje plecy lub inne obszary problematyczne.

Ogólne strategie, ponownie odwiedzane

Po wykluczeniu urazu lub innej przyczyny bólu pleców wiele osób uważa, że ​​niewielkie modyfikacje rutynowych ćwiczeń są wszystkim, czego potrzebują, aby nadal rozwijać sprawność fizyczną.

Wraz z powyższymi sugestiami możesz rozważyć ćwiczenia w wodzie, które mogą odciążyć twoje stawy, ale nadal dają pełny trening. Lub, jak omówiono powyżej, zmodyfikuj w dół swoją normalną rutynę pod względem intensywności i czasu trwania.

A dodanie jogi lub wsparcia rdzenia może pomóc uwolnić skurcze mięśni, jednocześnie rozwijając siłę we właściwych miejscach, a mianowicie w mięśniach brzucha, plecach i biodrach - wszystko to ma kluczowe znaczenie w leczeniu bólu pleców.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Źródła
• O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Spacerowanie w przypadku przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego: przegląd systematyczny i metaanaliza. Arch Phys Med Rehabilit. Kwiecień 2015. Dostęp do maja 2016.
• Panagos, A., M.D., Spine and Sports Mediciner, Nowy Jork. Wywiad telefoniczny. 2008.