Przewodnik po jodze dla początkujących

Kiedy zaczynasz robić jogę, ciężko powiedzieć, co naprawdę musisz kupić. Kompleks przemysłowy jogi nadal rozwija tak dużo ubrań i sprzętu, że możesz czuć, że musisz wydawać setki dolarów, zanim kiedykolwiek wejdziesz do studia.

Dobrą wiadomością jest to, że na początku potrzebujesz bardzo niewiele. To powiedziawszy, jeśli zaczynasz praktykę w domu lub lepiej się czujesz przy zakupie odzieży i sprzętu jogi przed pierwszą klasą, oto, co powinieneś wiedzieć.

Niezbędny sprzęt

Odzież

Nie trzeba dodawać, że większość studiów jogi chce, abyś się nosiła coś do klasy, ale nie potrzebujesz dziesiątek drukowanych spodenek do jogi lub markowych ubrań, aby były akceptowane przez twoich rówieśników. Zacznij od wygodnej, oddychającej odzieży sportowej, którą masz już pod ręką, i kupuj podstawowe informacje o wszystkim, czego brakuje.

• Spodnie lub szorty: Nie możesz się pomylić z kilkoma parami solidnych spodni do jogi w kolorze czarnym, ciemnoszarym, granatowym lub brązowym. Możesz łączyć te rajstopy z szeroką gamą bluzek, a jeśli kupisz wysokiej jakości opcje, mogą one trwać długo.
  • Jeśli obcisłe spodnie nie są twoją rzeczą, poszukaj spodni w stylu joggerów lub popularnych spodni w stylu haremu, które mają gumkę wokół kostek. Te spodnie są rozciągliwe i oferują trochę dodatkowego miejsca, ale dzięki gumce do kostek pozostaną na miejscu podczas treningu.
  • Szorty są popularną opcją dla facetów i są odpowiednie także dla kobiet, zwłaszcza jeśli planujesz spróbować gorącej jogi. Pamiętaj, że możesz nosić dopasowane spodenki ze spandeksu lub luźniejsze spodenki z pod spodem połączone spodenki, ponieważ niektóre pozy wymagają ułożenia nóg w sposób, który może Cię nieprzyjemnie odkryć dzięki luźnym spodenkom w stylu biegania.
• Najfatalniejszy: Ważne jest, aby nosić czapki, które są dość formalne, aby Twoja koszula nie latała nad głową podczas zakrętów. Przenikanie materiału jest pomocne, szczególnie jeśli często się pocisz lub jeśli masz zamiar uczestniczyć w zajęciach jogi.
  • Ponieważ sale do jogi często są chłodne, możesz zabrać ze sobą lekką przykrywkę lub sweter do klasy. Możesz go nosić do rozpoczęcia lekcji, a jeśli trzymasz ją za matę, możesz ją założyć przed ostatnią sawasaną.
• Staniki sportowe: Jeśli jesteś kobietą, upewnij się, że nosisz sportowy biustonosz. Podczas gdy joga ma tendencję do bycia aktywnością o niskim wpływie, przyzwoity biustonosz sportowy może pomóc utrzymać twoje "dziewczyny" w miejscu podczas przechodzenia między pozami, co sprawia, że ​​twoja praktyka jest wygodniejsza.
• Opaski do włosów lub opaski: Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, jeśli masz długie włosy, musisz je zabezpieczyć przed rozpoczęciem lekcji, aby zapobiec upadkom blokad w oczy i twarz. Podstawowy krawat do włosów lub opaska na głowę powinny wystarczyć.
• Skarpetki do jogi: Aby było jasne, skarpetki do jogi nie są warunkiem uczestnictwa w zajęciach. W rzeczywistości najlepiej ćwiczyć jogę boso. To powiedziawszy, jeśli nie możesz zgłębić myśli o zdjęciu skarpet i butów przed obcymi, zainwestuj w parę skarpetek do jogi z uchwytami na dole, abyś mógł utrzymać stopy przykryte, zachowując dobrą przyczepność. Standardowe skarpetki absolutnie nie będą, ponieważ skończysz poślizgnięcie się i przesuwanie po macie.

W dzisiejszych czasach odzież do jogi można kupić praktycznie w dowolnym miejscu, a spodni jogi kosztuje niecałe 100 USD. Nie myśl, że musisz wyłożyć tyle gotówki na jedną parę spodni! Target, Amazon i YogaOutlet oferują opcje jakości dla dobrze poniżej 50 USD. Kup kilka par spodni i kilka bluzek, a będziesz nastawiony na miesiące.

Gdy zaangażujesz się w swoją praktykę, możesz zdecydować się na dodanie modnych nadruków lub stylów do swojej garderoby.

Mata do jogi

W siłowniach i studiach jogi powszechne jest korzystanie z maty do jogi, zwanej także lepką matą. Mata pomaga zdefiniować Twoją osobistą przestrzeń, a co ważniejsze, zapewnia przyczepność dłoni i stóp, abyś się nie ślizgał, zwłaszcza gdy się trochę spocisz. Mata zapewnia również pewną amortyzację na twardej podłodze.

Większość siłowni zapewnia maty i studia, które można wynająć, zwykle za dolara lub dwie na zajęcia. Jest to dobre dla twoich pierwszych kilku klas, ale wadą tych mat jest to, że używa ich wiele osób i nie możesz mieć pewności, jak często są czyszczone, więc możesz rozważyć zakup własnego.

Premium maty do jogi mogą być drogie, często od 80 do 120 USD, ale można znaleźć maty startowe za jedyne 20 USD od sklepów takich jak Target i Amazon. Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się kupić tańszą matę, najprawdopodobniej zamienisz ją w krótkim czasie, jeśli będziesz jej często używać. Jeśli naprawdę jesteś gotów zaangażować się w praktykę jogi, Twoja mata jest w jednym miejscu, warto ją ułożyć w gotówce.

Zdecyduj, które funkcje mat są dla Ciebie ważne - na przykład długość, grubość, materiał, trwałość, komfort, przyczepność lub sposób utrzymania czystości - następnie kup matę z dobrymi recenzjami w oparciu o Twoje potrzeby. Manduka i Lululemon znane są z jakości odpowiednio maty Pro Mat i The Reversible Mat, ale inne marki, w tym Jade i Yellow Willow, oferują również wysokiej jakości, trwałe maty o dobrej przyczepności i nośności.

Wyposażenie dodatkowe

Rekwizyty jogi są dobrodziejstwem dla początkującej praktyki jogi. Rekwizyty pozwalają uczniom zachować najzdrowsze ustawienie w wielu pozach, gdy ciało pochyla się, skręca i otwiera. Pomagają one także uzyskać jak najwięcej z każdej pozy, unikając obrażeń.

Powinieneś zapoznać się z rekwizytami opisanymi poniżej, ale nie musisz kupować własnych (chyba że zaczynasz praktykę w domu), ponieważ są prawie zawsze dostarczane przez studia i sale gimnastyczne.

Torby na maty lub zawiesia

Jeśli posiadasz własną matę do jogi i będziesz ją regularnie przenosić do studia, istnieje uzasadniony powód do zakupu torby na maty lub procy. Te akcesoria robią dokładnie to, co proponują - ułatwiają ci chowanie swojej zwijanej maty przez ramię bez rozkręcania.

Zawiesia zazwyczaj używają rzepów do wiązania maty w jej zwiniętej konfiguracji z łączącym się paskiem, który można przerzucić przez ramię. Zawiesia czasami oferują dodatkowe kieszenie do przechowywania, ale nie zawsze. Torby, z drugiej strony, zazwyczaj są w jednym z dwóch stylów. Jedna z wersji wykorzystuje paski na rzep, aby utrzymać swoją mata z przetartego materiału na większej torbie gimnastycznej. Druga wersja to w zasadzie torba typu "zatrzask" lub "zamknięcie na suwak" specjalnie zaprojektowana do przechowywania zwijanej maty. Oba style zapewniają dodatkowe miejsce na ubrania, portfele, telefony komórkowe i tym podobne.

Styl i marka, które wybierzesz, sprowadzają się do osobistych preferencji i budżetu, ponieważ zawiesia mogą kosztować zaledwie 10 USD, a ciężkie torby mogą kosztować znacznie ponad 100 USD. Dla odmiany, sprawdź YogaOutlet, gdzie można znaleźć szereg marek w rozsądnych cenach.

Koce

Studia jogi zwykle mają stosy kocy dostępne dla uczniów do wykorzystania podczas lekcji. Weź jeden lub dwa koce na początku klasy.

Złożone koce mogą służyć do podnoszenia bioder w pozycji siedzącej lub do oferowania wsparcia podczas leżenia. Na przykład, kiedy siedzisz ze skrzyżowanymi nogami, możesz umieścić koc pod swoimi kościami, aby podnieść biodra powyżej kolan. Kołdry przydadzą się podczas różnego rodzaju zajęć, a jeśli jest chłodno, można ich użyć, aby ukryć się podczas ostatecznego relaksu.

W praktyce domowej nie ma powodu, by kupować nowe koce. Po prostu używaj tego, co już masz pod ręką w domu. Jeśli jednak nie masz żadnych dodatkowych kocy, YogaOutlet oferuje je za jedyne 13 USD.

Bloki

Podobnie jak koce, bloki jogi są używane, abyś czuł się bardziej komfortowo i poprawił swoje ustawienie. Bloki są szczególnie przydatne w pozycjach stojących, w których twoje ręce powinny leżeć na podłodze.

Umieszczenie bloku pod ręką skutkuje "uniesieniem podłogi", aby dopasować się do ręki, zamiast zmuszać rękę do wejścia na podłogę, skutecznie naruszając jakąś inną część pozy. Widać to w pozie półksiężyca. Wiele osób nie ma elastyczności ścięgna ani siły rdzenia, aby utrzymać pozycję w odpowiedniej formie.

Umieszczając klocek pod ręką sięgającą podłogi, łatwiej jest utrzymać klatkę piersiową otwartą i mocną tors. Bez klocka skrzynia może skłaniać się ku podłodze, kolano podtrzymujące może pochylać się, a tułów może się "zapaść". Proste użycie bloku pomaga utrzymać prawidłowe wyrównanie.

Klocki do jogi są wykonane z pianki, drewna lub korka. Można je ustawić na trzy różne wysokości, dzięki czemu można je łatwo dostosować. Jeśli masz zamiar dużo ćwiczyć w domu, warto zaopatrzyć się w zestaw klocków (pomocne w przypadku, gdy obie ręce zbliżają się do ziemi). Jeśli zamierzasz uczęszczać na zajęcia, zostaną ci zapewnione bloki.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​prawie każdy blok jest wystarczający, więc nie musisz się zbytnio przejmować skromowaniem. Ale nieco szersze bloki - te, które mają co najmniej 4 cale szerokości - zapewniają lepszą stabilność. YogaOutlet i Amazon oferują kilka rozmiarów i stylów za mniej niż 10 USD. Jeśli chcesz zapłacić trochę więcej, Yoga Hustle oferuje fajne opcje za 24 $ za pop.

Pasy

Paski do jogi, zwane także paskami, są szczególnie przydatne w przypadku pozycji, w których musisz trzymać stopy, ale nie możesz ich dosięgnąć. Taśma zasadniczo działa jak przedłużacz ramienia. Na przykład w pascimottanasanie, jeśli nie możesz sięgnąć nóg dłońmi w siedzącej przedniej fałdzie, możesz owinąć pasek wokół dolnej części stopy i przytrzymać pasek, aby utrzymać płaskie plecy zamiast suszyć do przodu.

Pasy świetnie nadają się również do pozycji, w których wiążą ręce za plecami (na przykład marichyasana). Jeśli ramiona nie pozwalają na wystarczającą elastyczność wiązania, można użyć paska, aby "połączyć" obie dłonie bez nadmiernego obciążenia. A dzięki pomocy paska możesz z czasem przesuwać ręce do siebie, aby osiągnąć postęp w kierunku pełnego wiązania.

Prawdopodobnie masz w domu coś, co działa jak pasek (jak pasek, a nawet ręcznik), a studia jogi zapewniają je do użytku podczas lekcji. To powiedziawszy, jeśli naprawdę chcesz kupić oficjalną wersję, trudno jest przebić cenę YogaOutlet, gdzie można znaleźć paski poniżej 10 USD.

Botki

Wzmocnienia mają wiele zastosowań dla studentów jogi. Możesz użyć ich zamiast stosu kocy, aby wygodnie ułożyć i pochylić do przodu. Możesz je umieścić pod kolanami lub plecami, gdy odchylasz się do wsparcia i biernego rozciągania. Są szczególnie przydatne w klasach jogi odtwórczej i prenatalnej. Jeśli weźmiesz tego typu lekcje, zapewnione zostaną podpory. Jeśli chcesz ćwiczyć jogę regeneracyjną w domu, warto zainwestować we własny fortepian.

Są to dwa podstawowe kształty podpór: okrągłe i płaskie (bardziej prostokątne). Płaskie boki są bardziej ergonomiczne; jednak okrągłe wzmocnienia mogą być przydatne, gdy potrzebujesz większego wsparcia lub głębszego rozciągnięcia. Sprowadza się to do osobistych preferencji.

Jeśli masz opcję, użyj obu stylów w klasie, zanim zdecydujesz, który najlepiej pasuje do twojej domowej praktyki. Amazon to najlepsze miejsce do robienia zakupów za czystą odmianę i cenę, ale jeśli chcesz mieć niezły ubaw, sprawdź Hugger Mugger, Inner Space lub Chattra. Ceny są zgodne z rynkiem (40 do 80 USD), a projekty są jasne i piękne.

Koła

Koła do jogi to stosunkowo nowa podpórka, która zaczyna zdobywać przyczółek w studio jogi. Te koła mają około 12 cali średnicy i mają około czterech cali szerokości. Po ustawieniu w pozycji pionowej można położyć się na kierownicy lub umieścić stopę lub rękę na kierownicy, aby pogłębić swoje rozciągi i zwiększyć elastyczność, powoli obracając koło dalej, aby się zrelaksować w każdym odcinku. Koła mogą być również wykorzystywane w bardziej zaawansowanych praktykach jako sposób na pokonanie stabilności lub zaoferowanie wsparcia w trudnych pozach.

Chociaż jest mało prawdopodobne, że będziesz potrzebować koła jogi jako początkującego, możesz rozważyć zakup w kolejce. Większość kół w cenie od 40 do 60 USD. Joga Design Lab, na przykład, oferuje jedną za 48 USD.

Jakie są podstawowe pozy jogi dla początkujących? Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?