Jak zmniejszyć negatywne skutki zanieczyszczenia hałasem

Hałas może negatywnie wpływać na organizm w istotny sposób, w tym podwyższone ciśnienie krwi, upośledzone funkcje poznawcze i inne skutki chronicznego stresu. Poniżej przedstawiono skuteczne strategie, które można wykorzystać w celu ograniczenia negatywnego wpływu hałasu i ochrony zdrowia i szczęścia.

1

Ogranicz hałas

Twoja pierwsza linia obrony przed zanieczyszczeniem hałasem to zrobić wszystko, co możesz, aby kontrolować swoje otoczenie i ograniczyć hałas, który dociera do Twojej przestrzeni. Oto sposoby, dzięki którym można ograniczyć hałas w środowisku i stłumić skutki zanieczyszczenia hałasem:

• Podwójnie przesuwane okna i pogoda rozbiórki: Jeśli mieszkasz w hałaśliwym mieście lub w pobliżu lotniska, możesz znacznie zmniejszyć hałas w swoim domu, instalując okna z podwójnymi szybami, zraszanie pogodowe, a nawet dodatkową izolację. Jako bonus, zmiany te mogą również zmniejszyć rachunki za ogrzewanie i chłodzenie oraz pomóc środowisku.
• Zmniejsz hałas w miejscu pracy: Jeśli pracujesz w hałaśliwym biurze, możesz porozmawiać z pracodawcą o działaniach mających na celu zmniejszenie hałasu w biurze, który okazał się mieć wpływ na zdrowie i produktywność pracowników.
• Wyłączyć telewizor.: Kiedy jesteś w domu, stałe tło telewizji może mieć wpływ na ciebie jako rozproszenie i potencjalny stresor.
• Wprowadź większe zmiany: Możesz nawet rozważyć przeniesienie lub zmianę pracy, jeśli odczujesz znaczny poziom hałasu, którego nie można zmniejszyć w inny sposób. To brzmi jak drastyczny krok, ale biorąc pod uwagę, że hałaśliwe środowisko może wpłynąć na twoje zdrowie, może to być opcja do rozważenia.

2

Zastąp stresujące dźwięki przyjemnymi dźwiękami

Jeśli nie możesz wyeliminować hałasu ze swojego środowiska, możesz stworzyć zdrowsze środowisko, zastępując dźwięki otoczenia, które wywołują stres, przyjemniejszymi dźwiękami otoczenia. Na przykład możesz zredukować wpływ hałasu na lotnisku lub mieście za pomocą białego szumu lub dźwiękowego spa. Odtwarzają dźwięki od wodospadów, przez deszcz, po szemrzące strumyki, aż po statyczne statyczne, a te dźwięki maskują bardziej wstrząsające dźwięki otoczenia, które mogą rozpraszać lub negatywnie wpływać na sen. Mogą również ułatwić medytację lub ćwiczenie technik wizualizacji.

Dodatkowo możesz zagłuszać rozpraszające dźwięki z hałaśliwego otoczenia biurowego lub okolicy z muzyką z iPoda lub stereo i cieszyć się zarządzaniem stresem i korzyściami zdrowotnymi muzyki, jednocześnie zmniejszając wpływ innych hałasów. Może to również poprawić nastrój, wzmocnić odporność, uspokoić fizjologię lub pobudzić. Podczas gdy naprawdę wymieniasz dźwięki dla innych, dźwięki natury lub muzyki mogą być bardziej kojące i lepsze dla twojego zdrowia.

3

Chroń swoje zdrowie przed zanieczyszczeniem hałasem

Ponieważ część zguby spowodowanej hałasem wynika z aktywacji odpowiedzi stresowej organizmu, można przeciwdziałać niektórym z tych złych skutków regularnie stosując techniki, które mogą odwrócić fizjologiczne zmiany organizmu, które pochodzą z chronicznego stresu. Oto niektóre z najbardziej efektywnych technik, z których możesz skorzystać:

• Ćwiczenia oddechowe: Głębokie oddechy i inne ćwiczenia oddechowe działają dobrze, ponieważ można je wykonać w dowolnym miejscu i są skuteczne w uspokojeniu fizjologii organizmu w ciągu kilku minut. (Weź głęboki oddech … czy już nie czujesz się lepiej?)
• Medytacja: Medytacja jest także wyjątkowo skutecznym środkiem przeciwstresowym, ponieważ uspokaja fizjologię, a nawet pomaga zmienić chemię mózgu, dzięki czemu z upływem czasu mniej reagujesz na stres, jak to się dzieje.
• Joga Praktyka jogi jest doskonałym lekarstwem na stres, ponieważ łączy w sobie oddychanie i medytację, a także dodaje element ćwiczeń jako środek przeciwstresowy, który działa na kilku różnych poziomach, aby korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Zapewnia także prosty sposób na przejście do medytacji, dla tych, którzy na początku uważają go za wyzwanie.