4-tygodniowy program zaawansowanej utraty wagi
Spisu treści:
- Czego potrzebujesz
- Przegląd
- Wskazówki dotyczące lepszych treningów
- Tydzień 1
- Tydzień 2
- Tydzień 3
- Tydzień 4
- Pon
- Pon
- Pon
- Pon
- Wt
- Wt
- Wt
- Wt
- Środa - wybierz 1
- Poślubić
- Poślubić
- Poślubić
- Czw
- Czw
- Czw
- Czw
- piątek
- piątek
- piątek
- Piątek - wybierz 1
- Sob
- Sob
- Sob
- Sob
- Słońce
- Słońce
- Słońce
- Słońce
ODCHUDZANIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH - TRENING 20 MINUT dla każdego (Listopad 2024)
Jeśli chcesz stracić poważną wagę, wiesz, że musisz zrobić dwie ważne rzeczy: ćwiczyć i jeść zdrową, niskokaloryczną dietę.
Ale, ile ćwiczeń naprawdę potrzebujesz, aby schudnąć? Zwykle jest to więcej niż myślisz. W przypadku utraty wagi, American College of Sports Medicine zaleca gromadzenie 200-300 minut ćwiczeń każdego tygodnia, aby schudnąć, a to bez zmiany nawyków żywieniowych, co przekłada się na około 30-60 minut ćwiczeń dziennie.
To dość szeroka definicja, więc możesz się zastanawiać, jak wyglądają te treningi. Na to pytanie odpowiada ten 4-tygodniowy program Advanced Weight Loss, który daje cztery tygodnie intensywnej intensywności, zaawansowane treningi, które pomogą Ci budować siłę i wytrzymałość oraz schudnąć.
Ta nazwa tego programu mówi o bardzo ciężkich, intensywnych ćwiczeniach cardio, treningu siłowym i treningu obwodowym.
Jeśli robisz ten program, powinieneś być dobrze zorientowany w ćwiczeniach i mieć przynajmniej dobre sześć miesięcy regularnego ćwiczenia pod twoim pasem. Jeśli jesteś początkującym, zachęcam cię do przejścia do bardziej podstawowego programu ćwiczeń, aby twoje ciało mogło przyzwyczaić się do ćwiczeń zanim spróbujesz tych intensywnych treningów.
Czego potrzebujesz
- Maszynę do ćwiczeń cardio lub ulubioną aktywność, którą możesz wykonywać do 30-45 minut
- Kilka zestawów hantli - 5-40 funtów.
- Piłka do ćwiczeń
- Pasmo oporności
- Mata
- Trener równowagi BOSU. Możesz także zastąpić krok lub wykonać ruchy na podłodze.
- Piłka lekarska
- Sześć dni i 30-60 minut w każdym z tych dni, aby ukończyć treningi
Przegląd
- Tydzień 1: Twój pierwszy tydzień zaczyna się od sześciu dni treningu z mieszanką kardio, treningu całego ciała, kardio i rdzenia o wysokiej intensywności i treningu elastyczności.
- Tydzień 2: W tym tygodniu wprowadzamy nieco innego harmonogramu z kilkoma nowymi treningami do wypróbowania. Posłuchaj swojego ciała i weź dodatkowe dni odpoczynku w razie potrzeby.
- Tydzień 3: W tym tygodniu jest tak samo jak w zeszłym tygodniu, więc nie ma nic naprawdę odmiennego … tylko trudne treningi, które pomogą Ci się dopasować i spalić kalorie. Zwróć uwagę na to, co czujesz w tym tygodniu, ponieważ zbyt wiele intensywnych treningów może prowadzić do wypalenia lub przetrenowania.
- Tydzień 4: W zeszłym tygodniu będziesz mieć jeden nowy trening, a dodatkowo otrzymasz dodatkowy dzień odpoczynku w tym tygodniu, coś, co jest zasłużone, jeśli skończysz wszystkie treningi. Bez względu na to, ile ukończyłeś, daj sobie nagrodę za tak ciężką pracę.
Wskazówki dotyczące lepszych treningów
- Spraw, by to działało dla Ciebie: To bardzo trudny program ćwiczeń, więc weź dodatkowe dni odpoczynku i pomiń treningi, jeśli potrzebujesz. Całkiem dobrze jest zostać na tydzień przez jakiś czas, a nie poruszać się, jeśli to jest potrzebne do doskonalenia ćwiczeń. Spraw, aby ten harmonogram działał zgodnie z Twoim życiem i poziomem sprawności
- Skontaktuj się z lekarzem jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, choroby lub urazy
- Zastąp własne treningi jeśli masz inne zajęcia, które lubisz
Jak Jenny Craig porównuje inne plany utraty wagi
Dowiedz się o planie odchudzania Jenny Craig na podstawie przeglądu jego żywności, kosztów, funkcji programu i skuteczności.
Rozciąganie w przypadku utraty wagi: 30-minutowy program rozciągania
Możesz użyć rozciągania do utraty wagi. Dowiedz się, ile kalorii spalasz, a następnie użyj 30-minutowego programu rozciągania, aby schudnąć.
Porady dla utraty wagi po operacji utraty wagi
Dwadzieścia pięć pomocnych wskazówek dotyczących operacji odchudzających. Dowiedz się, jak osiągnąć swoje cele po operacji odchudzania i utrzymać utratę wagi.
