Rozciąganie w przypadku utraty wagi: 30-minutowy program rozciągania

Czy kiedykolwiek zastanawiałbyś się nad rozciąganiem w celu zmniejszenia masy ciała? Czy ty robisz każdy ćwiczenia elastyczności lub rozciągania na bieżąco? Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś. Ćwiczenia elastyczności nie są dużymi palnikami kalorycznymi, ale odgrywają ważną rolę w programie odchudzania.

Korzyści z rozciągania dla utraty wagi

Najlepszą rzeczą w treningu elastyczności jest to, że nie musisz robić tego zbyt często lub przez bardzo długi czas, aby czerpać z nich korzyści. Wystarczy kilka minut rozciągania każdego dnia, aby poprawić zakres ruchów stawów, zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń i zmniejszyć stres. Spójność jest ważna, aby zwiększyć twoją elastyczność, ale nawet jeśli będziesz uczestniczyć w programie rozciągania 2-3 razy w tygodniu, twoje ciało poczuje się lepiej.

3 sposoby rozciągania zwiększają utratę wagi

Nawet jeśli nie spalisz mega kalorii podczas krótkiej sesji rozciągania, twoje ciało funkcjonuje lepiej, gdy twoje stawy poruszają się bardziej komfortowo. Może to poprawić program odchudzania na kilka różnych sposobów.

• Zmniejszony stres. Ćwiczenia z elastycznością pomagają w pompowaniu krwi, ale nie w taki sposób, który zwiększa adrenalinę. Ćwiczenia rozciągające i oddechowe pomagają poprawić nastrój i obniżyć poziom stresu. Może to być szczególnie pomocne dla dietetyków, którzy próbują ograniczyć emocjonalne jedzenie. Jeśli możesz zastąpić wycieczkę do lodówki przez 5 minut zdrowego rozciągania, prawdopodobnie zjesz mniej i schudniesz szybciej.
• Ulepszona NEAT. Zorganizowane treningi są ważne, ale kalorie spalane przez NEAT grają dużą rolę w całkowitej liczbie spalanych kalorii każdego dnia. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz poruszać się więcej w ciągu dnia, jeśli twoje stawy i kończyny czują się dobrze. Rozciąganie pomaga utrzymać aktywność.
• Skuteczniejsze treningi. Aktywność aerobowa i trening siłowy na rzecz utraty wagi jest skuteczniejszy, gdy wykonujesz wszystkie ćwiczenia w pełni. Rozciąganie pomaga utrzymać ciało w doskonałej formie, dzięki czemu można spalić więcej kalorii podczas treningu, a mniej czasu spędzają na regeneracji po urazach i bolesności.

Spalanie kalorii

Rozciąganie nie powoduje sporej ilości kalorii. Aby uzyskać maksymalny wydatek kaloryczny, powinieneś rozważyć intensywniejsze ćwiczenia, takie jak jogging, trening interwałowy, a nawet chodzenie. Ale rozciąganie powoduje spalenie kilku dodatkowych kalorii. Dokładnie ile kalorii spala się w trakcie palenia? Oto krótki przegląd.

• Osoba ważąca 125 funtów pali około 70 kalorii wykonując 30-minutowy rutynowy trening.
• Osoba ważąca 150 funtów pali około 85 kalorii wykonując 30-minutowy rutynowy trening.
• Osoba o wadze 200 funtów spala około 113 kalorii wykonując 30-minutową rutynę rozciągania.

Jako podstawę do porównania, osoba ważąca 150 funtów pali około 34 kalorii (lub około jednej kalorii na minutę) siedząc cicho. Osoba ważąca 125 funtów pali około 28 kalorii siedząc spokojnie przez 30 minut, a osoba o wadze 200 funtów pali około 45 kalorii siedząc cicho przez 30 minut.

Próbka 30-minutowa procedura rozciągania

Jakie ćwiczenia powinny być wykonywane elastycznie? Możesz robić proste odcinki, gdy wstajesz z łóżka każdego ranka. Mogą to być:

• Pełna rolka. Stań wysoki i sięgnij ramionami w kierunku nieba. Następnie rozluźnij ramiona i zsuń kręgosłup. Pozwól swoim ramionom odpocząć w kierunku podłogi. Utrzymuj zgięte kolana, aby chronić plecy. Przytrzymaj pozycję (ale kontynuuj oddychanie!) Przez 5-15 sekund, a następnie powoli cofnij i powtórz.

• Półksiężyc rozciąga się. Sięgając rękami po swój koniec, delikatnie zakrzywij ciało w kształt litery C (lub półksiężyca), pochylając ciało w lewo, a następnie w prawo.

• Rozcięcia na szyję i ramiona. W pozycji siedzącej lub stojącej delikatnie pochyl podbródek w kierunku klatki piersiowej i poczuj delikatne uwalnianie w tylnej części szyi. Następnie powoli i ostrożnie przekręć głowę w lewo i w prawo, aby rozciągnąć boki szyi. Możesz poczuć rozciągnięcie w górnej części każdego ramienia.

• Otwieracz do klatki piersiowej. W pozycji siedzącej lub stojącej, zapnij ręce za plecami. Poczuj przód skrzyni otwartą i rozciągnij. Przytrzymaj przez 5-10 sekund.

• Rozciąganie biodra i wewnętrznej części uda. W pozycji siedzącej podnieś stopy przed sobą, tak aby Twoje nogi tworzyły trójkąt. Trzymaj kręgosłup długo, przechyl się do przodu od bioder, przybliżając klatkę piersiową do podłogi. To normalne, jeśli nie możesz się schować bardzo daleko. Pamiętaj, aby nadal oddychać, gdy utrzymujesz rozciąganie przez 15-30 sekund.

Rozciągnięcia te pomogą rozluźnić stawy i rozpocząć dzień od zdrowego ruchu. Możesz również wybrać te rozciągi przy biurku, gdy jesteś w pracy. Jeśli masz czas na lunch, przed lub po pracy, możesz również wziąć lekcję jogi, aby schudnąć lub nauczyć się praktyki tai chi, aby poprawić swoje zdrowie. Obie te praktyki umysł / ciało pomagają poprawić elastyczność i zmniejszyć stres.

Słowo od DipHealth

Sam trening elastyczności nie spali wystarczającej ilości kalorii, aby zrobić dużą różnicę w dziennym bilansie energetycznym. Ale kiedy połączysz ćwiczenia rozciągające z kompletnym programem treningowym, zyskasz zdrowsze ciało i zwiększysz szanse na utratę wagi.