Korzyści treningu siłowego dla biegaczy

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz biegać, czy biegniesz od lat, możesz skorzystać z treningu siłowego. Niektórzy biegacze wahają się, czy nie trenować siły, ponieważ uważają, że spowoduje to ich masywność i spowolnienie. Jednak trening siłowy jest niezwykle korzystny dla biegaczy. Niezależnie od tego, czy chcesz przyspieszyć, czy stracić na wadze, możesz skorzystać z treningu siłowego. Oto niektóre z jego wielu zalet:

1

Będziesz bardziej wydajnym biegaczem

Jeśli kiedykolwiek miałeś długą bieg lub wyścig, gdy twoja forma rozpadnie się, gdy będziesz zmęczony pod koniec, z pewnością skorzystasz na treningu siłowym. Wzmocnienie twojego rdzenia może pomóc poprawić i utrzymać twoją działającą formę, co przekłada się na większą wydajność pracy. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób szkolących się na zawody długodystansowe, takie jak półmaraton czy pełny maraton, ponieważ niewielka poprawa wydajności może mieć ogromny wpływ na wszystkie te mile.

2

Zwiększ swój metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała

Dodanie większej ilości beztłuszczowej masy mięśniowej zwiększy twój metabolizm, co oznacza, że ​​spalisz więcej kalorii w spoczynku i podczas treningów. Wielu biegaczy odkrywa, że ​​dodawanie treningu siłowego do ich treningu wzmacnia ich wysiłek na utratę wagi i pomaga im pokonać utratę wagi.

3

Zwiększ swoją wytrzymałość i zredukuj zmęczenie

Trening siłowy pomaga Twojemu ciału lepiej radzić sobie ze stresem biegania. Twoje mięśnie będą mogły dłużej pracować, zanim się zmęczysz, co pomoże ci utrzymać właściwą formę ruchową. Poprawienie swojej siły pomoże ci odeprzeć uderzenie w ścianę lub skurcze podczas późnych etapów wyścigu długodystansowego.

4

Szybciej będziesz biegać

Poprawienie formy i wytrzymałości przekłada się również na szybsze ogólne tempo, więc trening siłowy to doskonała strategia na poprawę szybkości. Biegacze zazwyczaj widzą poprawę w ich czasach wyścigu dosyć szybko po tym, jak dodali trening siłowy do swoich schematów. Nie musisz poświęcać godzin na ćwiczenia wzmacniające. Nawet dwie lub trzy sesje treningu siłowego trwającego od 15 do 20 minut tygodniowo mogą budować więcej beztłuszczowej masy mięśniowej.

5

Zredukujesz ryzyko urazów.

Niższe ćwiczenia ciała i rdzenia są szczególnie ważne, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka obrażeń. Silniejsze mięśnie nóg i rdzenia oznaczają, że będziesz dłużej utrzymywać prawidłową formę biegania, więc zmniejszysz ryzyko bólu krzyża lub innych problemów związanych ze źle działającą postacią.

Wiele urazów podczas biegania, szczególnie związanych z kolanami i biodrami, jest wynikiem braku równowagi lub słabości mięśni. Jeśli odczuwasz ból lub martwisz się o usterkę biomechaniczną lub wcześniejsze obrażenia, lekarz sportowy lub fizjoterapeuta może zalecić konkretne ćwiczenia, które możesz skierować na określone obszary.

Poza korzyścią wynikającą z unikania bólu, nie doznanie urazu oznacza także, że zachowasz motywację do dalszego działania i będziesz bardziej skłonny do budowania konsekwentnego nawyku biegania i dalszego rozwoju jako biegacz.

6

Bieganie będzie łatwiejsze.

Nowi biegacze często pytają: "Kiedy bieganie jest łatwiejsze?" Odpowiedź jest inna dla wszystkich, ale dodanie treningu siłowego do rutyny może zdecydowanie przyspieszyć ten proces. Wzmacnianie mięśni nóg pomaga zwiększyć wytrzymałość, dzięki czemu możesz dłużej biegać bez zmęczenia.Początkujący mogą chcieć zmienić swoje dni biegania i trening siłowy, aby nie robili tego tego samego dnia.

Rodzaje ćwiczeń, które są dobre dla biegaczy, obejmują:

• Ćwiczenia w dolnej części ciała: Rzucanie, przysiady, kopnięcia osłów, przysiady ścienne
• Ćwiczenia wzmacniające rdzeń: deski, brzuszki, mosty, V-sit, tylne przedłużenie
• Ćwiczenia górnych partii ciała: Tricep dip, tricep napowietrzne przedłużenie, napowietrzne ramię barku, pushup