Wprowadzenie do yin jogi i pozy

Cechą charakterystyczną yinogi jogi jest to, że pozy są trzymane przez około trzy do pięciu minut za jednym razem, aby rozciągnąć tkankę łączną wokół stawów i doprowadzić lekarza do stanu mentalnego spokoju. Najbardziej znanym zwolennikiem tej metody jest amerykański nauczyciel Paul Grilley, który nauczył się podstawowych technik rozciągania podłóg od nauczyciela Taoist Yoga i eksperta sztuk walki Pauliego Zinka. Grilley studiował również u dr Motoyamy z Japonii, którego badania sugerują, że nasza tkanka łączna może być kluczem do odkrycia w ciele subtelnych kanałów energetycznych, które w tradycyjnej medycynie chińskiej nazywane są nadi w jodze i meridianach.

Pomimo zaawansowanej praktyki asan, która ma pomóc w przygotowaniu ciała do medytacji, Grilley poczuł się niekomfortowo, gdy zaczął podejmować długie, usadzone medytacje. Yin Yoga bezpośrednio odnosi się do wymagań, które siedzą w jednej pozycji przez długi czas na ciele poprzez rozciąganie się poza mięśnie. Grilley odkrył również, że utrzymywanie postawy przez dłuższy czas wytrenowało umysł, by zachował spokój i ignorował roztargnienie. Sarah Powers, która uczyła się u Grilley, jest innym znanym nauczycielem w tej dziedzinie. Była kluczową postacią w rozpowszechnianiu nauk Grilleya.

Yin i Yang

W chińskiej filozofii yin yang symbolizuje dwoistość i współzależność naturalnego świata. Rzeczy, które są yang, poruszają się, zmieniają i są energiczne. W przeciwieństwie do rzeczy, które są yin są nadal, statyczne i spokojne.

Większość zachodnich praktyk jogi zmieniła się w bardzo yang: dużo ruchu, z naciskiem na rozciąganie mięśni. Mięśnie są yang, podczas gdy tkanki łączne, takie jak ścięgna i więzadła, są yin. Siedzenie dla medytacji jest bardziej yin, a zatem wymaga praktyki, która jest nastawiona na to użycie ciała. Podczas gdy stawy, takie jak kolana i kostki, są kruche i łatwo przeciążone, ciało zawiera również stawy w miednicy, biodrach i dolnym odcinku kręgosłupa, które są naturalnie znacznie mniej elastyczne. Właśnie te stawy są adresowane przede wszystkim do jogi yin.

Siedzenie z pozą przez dłuższy czas, być może z powodu niewygód, bardzo różni się od szybkiego przechodzenia od pozy do ułożenia, jak w praktyce pływackiej. W przepływie, jeśli nie podoba nam się postawa, wkrótce się to skończy. Yin pozwala na możliwość pozostania z czymś, nawet jeśli nam się nie podoba. To dobre antidotum na świat yang, który jest dla przyjemności.

Yin Poses

Pozycje Yin wywodzą się z tradycyjnych pozycji jogi, chociaż zostały przemianowane, aby je odróżnić. Tak więc pozie szewska staje się motylem, poza pługiem staje się ślimakiem, a pozą gołębia staje się śpiący łabędź. Te postury mają podobne kształty do swoich odpowiedników yang, ale są nauczane z naciskiem na rozluźnienie mięśni w ciągu kilku minut.

Yin vs. Restorative

Chociaż Yin Yoga i joga regeneracyjna są podobne, że pozy są utrzymywane przez długi czas, mają zasadniczo różne cele. Możliwe jest uzyskanie korzyści yin z robienia naprawczych ułożeń, ale celem nie jest relaksacja. Postaci regeneracyjne są zazwyczaj znacznie bardziej obsługiwane za pomocą rekwizytów. W pozach yin, grawitacja pomaga zintensyfikować odcinek. Niektóre pozy, takie jak smok (wersja jaszczurki), nie będą działały jak postury regeneracyjne, które zwykle wykonuje się na wznak lub na brzuchu.