W jakiej kolejności należy robić pozy jogi?

Istnieje powszechne przekonanie, że istnieje "właściwy" sposób na uporządkowanie klasy jogi. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku niektórych rodzajów jogi, w których ustalana jest kolejność pozycji, zwykle z powodu podstawowej zasady, która rządzi praktyką.

Na przykład w Bikram yoga masz przypisaną sekwencję 26 ułożeń (asan), do których masz przylgnąć. Zasada jest taka, że ​​dzięki temu możesz skupić się na oddychaniu i jakości swoich asan, zamiast poruszać się w ciągle zmieniającej się sekwencji postaw. Podobnie jest z Ashtanga Yoga, w której jest 41 asan.

Ale czy to sugeruje, że istnieje "właściwy" sposób na uporządkowanie asan, czy też bardziej swobodne podejście jest z natury błędne? Zależy to w dużej mierze od tego, jak postrzegasz jogę.

Różnorodność w praktyce jogi

Joga jest ostatecznie o odkryciu. Dlatego instruktorzy określani są jako "nauczyciele", a treningi są określane jako "praktyki". Z jogą masz na celu uzyskanie wglądu od wszystkich osób, z którymi pracujesz (w tym innych uczniów), które możesz zastosować do swojej własnej praktyki. Jako taka, joga jest indywidualnym doświadczeniem z różnymi i unikalnymi formami ekspresji.

Z tego powodu żaden zestaw zasad nie może być stosowany do każdego rodzaju jogi. Na przykład w swojej książce "Światło na jodze" B.K.S. Iyengar mówi, że headstands powinny być ćwiczone na początku klasy jogi. W praktyce Ashtanga Pattabhi Joisa, headstand jest zarezerwowany dla drugiej części 90-minutowej serii podstawowej.

Czy podejście jest "właściwe"? W końcu oboje są i to właśnie ta różnorodność utrzymuje jogę w świeżości.

Uzasadnienie Sekwencjonowanie poz

Mając to na uwadze, istnieją praktyczne powody, aby postawić pewne postawy przed innymi. Ze względów bezpieczeństwa wielu nauczycieli rozpocznie praktykę z asanami podłogowymi, aby stopniowo rozluźnić ścięgna, mięśnie i więzadła przed wprowadzeniem do pozycji stojącej.

Inni nauczyciele będą zazwyczaj podążać za pewnymi pozami (szczególnie tymi, które dotyczą kręgosłupa lub dużych stawów) z przeciwnościami. Na przykład po łopatce może nastąpić ryba, aby zapewnić przeciwne rozciągnięcie szyi. Podobnie, po serii wygięć do tyłu, często przyjemnie jest wykonywać wygięcie do przodu, aby pomóc uwolnić dolną część pleców.

Ale nawet wtedy nie ma sztywnych zasad. Na przykład w przypadku jogi Iyengara koncepcja przeciwstawiania się pozie zostaje odrzucona i uważa się za szkodliwą dla praktyki.Zamiast tego klasy są zorganizowane wokół określonego tematu, z jedną pozą prowadzącą do następnej poprzez jego podobieństwo, a nie opozycję.

Wybór odpowiedniej jogi dla Ciebie

Różne style nauczania przyciągają różnych ludzi. Jeśli jesteś kimś, kto woli większą strukturę od swojej praktyki, Ashtanga lub Bikram mogą być dla ciebie lepszym rozwiązaniem. Z drugiej strony, jeśli zastosujesz podejście bardziej freestyle, vinyasa lub joga mocy mogą pomóc rozwinąć twoją praktykę, wystawiając cię na szerszą gamę poz.

W końcu nie ma właściwego ani złego wyboru. Po prostu musisz zbadać, który rodzaj (lub typy) jogi mówi do ciebie jako osoba.

Ćwiczenie w domu

Ćwicząc w domu, możesz skierować sekwencję poz, najpierw ustawiając swoją intencję. Określ, co chcesz osiągnąć dzięki praktyce. Poczucie równowagi i spokoju? Uwolnienie napięcia w plecach? Większa kontrola nad oddychaniem i przepływem ruchu? Najpierw ustawiając swoją intencję, pozy mają sposób ujawnienia się.

Następnie musisz upewnić się, że bezpiecznie wszedłeś w praktykę. Do końca:

• Zacznij od delikatnego rozciągania przed rozgrzewaniem się z niektórymi pozycjami stojącymi lub powitaniami słońca.
• Gdy będziesz w pełni rozgrzany, możesz wejść w głębsze pozy, takie jak odgięcia i ścięgna mięśnia udowego.
• Zakończ praktykę, ochładzając niektóre relaksujące pozy (takie jak wygięcia do przodu lub delikatne zwroty akcji), zanim osiądą w savasanie.

Bez względu na to, jakie postawy wybierzesz, słuchaj swojego ciała, a Ty zawsze dokonasz właściwego wyboru.