Czy powinienem ćwiczyć i biegać w maratonie?

Po uruchomieniu pierwszego wyścigu lub masz już od kilku miesięcy, ludzie mogą zacząć pytać, czy i kiedy kiedykolwiek będziesz biegać w maratonie. Ukończenie wyścigu o długości 26,2 mil to nie lada wyczyn, a maratończycy mogą ci powiedzieć, że szkolenie - a nie sama rasa - może być najtrudniejszą częścią.Myślę, że każdy zdrowy człowiek, który jest chętny zaangażować się w trening, może ukończyć maraton, ale nie polecam, aby nowi zawodnicy wskoczyli na maraton. To prosty sposób na zranienie i ewentualnie na nienawiść, a nie na zdrowy nawyk. Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, ważne jest, aby najpierw czuć się komfortowo podczas biegania, przyzwyczaić swoje ciało do fizycznych i umysłowych wymagań biegania, powoli budować bazę mil i biegać w krótszych dystansach.Skąd wiesz, czy jesteś gotowy do rozpoczęcia treningu na maraton? Oto kilka pytań do zadawania sobie pytania:

1. Jak długo już biegasz?

Najlepiej biegać przez co najmniej sześć miesięcy (jeden rok jest lepszy) przed rozpoczęciem treningu maratonu. Jeśli masz takie doświadczenie, twoje ciało będzie już miało pewne fizyczne adaptacje i będziesz bardziej przygotowany fizycznie i psychicznie, aby poradzić sobie z rygorami treningu maratońskiego. Jasne, wielu ludzi wskakuje na trening maratończyków i biegnie w maratonie kilka miesięcy po tym, jak po raz pierwszy zaczęli biegać. Ale wielu ludzi, którzy próbują to zrobić, zostaje rannych lub wypalonych podczas treningu.Zobacz także: 7 kroków do zapobiegania urazom

2. Ile kilometrów włożyłeś?

Dobra baza treningowa maratonu wynosi od 15 do 20 mil tygodniowo przez kilka miesięcy przed rozpoczęciem treningu maratonu. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do bicia, jakie będzie ono przyjmować podczas treningu. Upewnij się też, że nie biegasz na bieżni przez 100% czasu, ponieważ Twój organizm wykonuje inne adaptacje do jazdy po drodze. Budując bazę, staraj się przebiegać co najmniej 1/3 (więcej znaczy lepiej) swoich mil na chodniku, jako że prawdopodobnie będziesz biegał podczas maratonu.Zobacz także:Wskazówki dotyczące biegania dalejJak zacząć żyjące przyzwyczajenie

3. Czy rozmawiałeś z lekarzem?

Nawet jeśli lekarz zlecił ci rozpoczęcie ćwiczeń, nadal ważne jest, aby przedyskutować z nim plany treningów maratońskich. Lekarz może zaproponować dodatkowe testy lub zalecenia dotyczące ćwiczeń, zanim rozpoczniesz szkolenie maratońskie.

4. Czy kiedykolwiek prowadziłeś wyścig?

Zanim zaczniesz myśleć o maratonie, warto wypróbować kilka mniejszych ras, np. 5K lub 10K. Będziesz mógł dowiedzieć się, czy naprawdę lubisz trenować i ścigać się przed podjęciem ogromnego, emocjonalnego i być może finansowego zaangażowania.Zawsze lubię, gdy biegacze ukończyli półmaraton przed rozpoczęciem maratonu, aby lepiej zrozumieć, co jest związane z samym treningiem i wyścigiem, i zdecydować, czy naprawdę lubią długodystansowe bieganie!Zobacz także:Jak znaleźć lokalne wyścigiWskazówki dotyczące Twojego pierwszego wyścigu drogowego

5. Czy masz czas na trening?

Niektórzy ludzie nie zdają sobie sprawy, że trening maratonowy jest bardzo czasochłonny. Czasami może się wydawać, że pracujesz w niepełnym wymiarze godzin (za które nie otrzymujesz zapłaty). Początkujący powinni planować bieganie lub ćwiczyć co najmniej 4-5 dni w tygodniu, a jeden z tych dni będzie wymagał wielu godzin biegu (w szczytowym momencie treningu). Myśl realistycznie o swojej pracy, rodzinie i innych obowiązkach, aby ustalić, czy będziesz miał czas, aby zaangażować się w szkolenie. Niektóre osoby mogą potrzebować członków rodziny na pokładzie przed podjęciem decyzji, jeśli będą potrzebować pomocy w zakresie opieki nad dziećmi i / lub obowiązków domowych.Zobacz także:W jaki sposób rodzice mogą znaleźć czas na ucieczkęJak uruchomić priorytetJak długo trwa trening maratonu?

6. Czy zastanawiałeś się nad możliwymi warunkami treningu i wyścigu?

Jeśli masz już na myśli maraton, czy pomyślałeś o możliwych warunkach dnia wyścigowego? Na przykład Honolulu jest doskonałym miejscem na wakacje, ale prowadzenie maratonu w ekstremalnym upale jest trudne. Musisz również wziąć pod uwagę czas i miejsce szkolenia. Jeśli chcesz wziąć udział w wiosennym maratonie i mieszkasz w klimacie z mroźnymi zimami, będziesz wykonywał większość treningu w zimne dni. To samo dotyczy osób uprawiających wczesne maratony jesienne, które będą musiały dużo biegać. Zastanów się dokładnie, kiedy i jak będziesz trenować.Powinieneś także dowiedzieć się jak najwięcej o maratonach, które mogą Cię zainteresować. Porozmawiaj z innymi biegaczami na temat ich rekomendacji na pierwsze maratony. Dowiedz się, czy wyścigi, które Cię interesują, mają ograniczenia czasowe. Odwiedź stronę maratonu i sprawdź komentarze i recenzje na stronie MarathonGuide.com, aby dowiedzieć się więcej o przebiegu maratonu i warunkach dnia wyścigowego.Zobacz także:Szybkie (i przyjazne dla początkujących) maratony w USANajlepsze wiosenne maratony w USANajlepsze amerykańskie maratonyNajlepsze zimowe maratony w USA

7. Czy zrobiłeś swoje badania?

Czy kiedykolwiek oglądałeś lub zgłosiłeś się na ochotnika do maratonu? Czytałeś jakieś książki lub czytałeś artykuły o maratonach? Czy rozmawiałeś z ludźmi, którzy ukończyli maraton? Czy obejrzałeś program treningowy dla początkujących maratończyków, aby zobaczyć, co się w nim dzieje? Czy zdajesz sobie sprawę z niektórych kosztów związanych z prowadzeniem maratonu? Wszystkie te rzeczy są dobrym sposobem, aby dowiedzieć się więcej o treningu maratonu i biegu (bez faktycznego rozpoczęcia treningu), więc wiesz, czego się spodziewać i możesz dowiedzieć się, czy jest to coś, co chcesz robić. Jeśli uważasz, że chcesz ćwiczyć z grupą, zbadaj różne programy szkoleniowe w swojej okolicy i sprawdź, czy jest taka, którą chcesz.Zobacz także:Jak znaleźć działające grupyProgramy charytatywne prowadzące

8. Dlaczego chcesz ukończyć maraton?

Upewnij się, że chcesz zrobić maraton z właściwych powodów. Jeśli ktoś cię odważył, aby to zrobić, lub próbujesz zrobić wrażenie na swoim szefie, prawdopodobnie nie potrwa to zbyt długo przez trening. Powinieneś mieć cele wewnętrzne, takie jak poprawa zdrowia lub udowodnienie sobie, że możesz zaangażować się w trening i ukończyć wyścig.Zobacz także:

• 10 wielkich powodów do uruchomienia
• 26 powodów, aby uruchomić maraton

Tak więc, jeśli pomyślisz o tym wszystkim i myślisz, że jesteś gotowy, aby rozpocząć trening maratonu, oto kilka linków do sprawdzenia:

• Szkolenia i porady dotyczące maratonu dla początkujących
• Harmonogramy maratonu
• Trening maratoński i bieganie Często zadawane pytania
• Wskazówki, dzięki którym Twoje długie przebiegi będą łatwiejsze
• 10 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem maratonu