Jak sprawić, że twój zespół jelita drażliwego błyszczy

Utrzymywanie zespołu podrażnienia jelit (IBS) pod kontrolą może być pracą pełnoetatową. To dlatego, że tak jest! IBS wymaga zmian, które mogą być rozległe, w tym zmiany diety w celu uniknięcia żywności wyzwalacza i dodanie niektórych narzędzi do usuwania stresu w ciągu dnia. Zmiany te mogą jednak pomóc w uniknięciu potencjalnych pułapek, które z kolei mogą zapobiec nawrotowi IBS, który wywołuje biegunkę lub zaparcie. Ale nie wszyscy wiedzą, co może pogorszyć IBS, zwłaszcza na początku, podczas planowania planu leczenia. Czy niektóre z tych czynników przyczyniają się do nawrotów IBS?

1

Palić

Palenie papierosów wpływa na całe ciało, nie tylko na płuca i drogi oddechowe. Kiedy dym wdychany jest do organizmu, wchodzi również do żołądka i jelit. Tytoń jest znanym środkiem drażniącym dla przewodu pokarmowego, który może powodować wzdęcia, skurcze, gaz i dudnienie żołądka. To oczywiście nie pomoże symptomom IBS.

2

Nie pij wody

Jeśli organizm dostaje tylko kawę i dietę coli przez cały dzień, nie możemy oczekiwać, że przewód pokarmowy zadziała jak najlepiej. Woda jest niezbędna dla dobrego zdrowia całego ciała. Dobre nawyki związane z piciem wody będą nie tylko pomocne w zapobieganiu zaparciom, ale także w zastępowaniu płynów utraconych w wyniku biegunki.

3

Nie ćwicz

Jest coś, co ludzie mogą zrobić w ciągu zaledwie 30 minut dziennie, co poprawia ogólny stan zdrowia, ale większość ludzi tego nie robi. Właśnie to ćwiczenie może zrobić. Generalny lekarz USA zaleca 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. To nie musi być ciągłe 30 minut; może to być 3 odcinki po 10 minut lub 2 epizody po 15. Ćwiczenia pomagają we wszelkiego rodzaju problemach, w tym stresie, ale mogą również pomóc w łagodzeniu zaparć.

4

Ignoruj ​​stres

Stres nie powoduje IBS, ale pogorszy objawy. Każdy ma stres w takiej czy innej formie - ważne jest, aby zareagować na ten stres. Przekształcanie stresu w coś pozytywnego może pomóc. Wykorzystaj stres, aby zwiększyć kreatywność i zachęcić do podejmowania działań w przypadku problemów. Nie dopuszczanie do stresu, który się ropieje i chwycenie, dopóki nie zacznie wpływać na zdrowie, jest kluczowe dla radzenia sobie z IBS.

5

Jedz duże posiłki

Wszyscy lubimy jeść, ale spożywanie 3 dużych posiłków dziennie nie jest najlepszą strategią na optymalne trawienie. Zamiast tego spróbuj zjeść 5 lub 6 mniejszych posiłków w ciągu dnia. Ludzie z IBS mogą mieć silne uczucia po zjedzeniu dużych posiłków, a jedzenie mniejszych może pomóc uniknąć tego. Ponadto ciało będzie otrzymywać stały strumień paliwa przez cały dzień, zamiast powtarzających się skoków i spadków, które mogą powodować spadki poziomu energii.

6

Pomiń Sleep

Większość osób dorosłych potrzebuje 7 do 8 godzin snu na dobę, aby zapewnić optymalne zdrowie. Planowanie tego czasu na sen w dzień, każdego dnia, jest trudne, ale niezbędne do uniknięcia zaostrzeń IBS. Niektóre osoby mają problem z zasypianiem lub podczas snu. Spróbuj ćwiczyć lepszą higienę snu, aby poprawić ilość i jakość snu. Poważne problemy ze snem powinny być zgłaszane przez lekarza w celu rozwiązania problemu.

7

Eat Your Trigger Foods

Spust żywności różnią się od osoby do osoby z IBS, ale niektóre podstawowe tematy to: tłustych żywności, smażone potrawy, napoje gazowane i nierozpuszczalne błonnika. Uczenie się, które wyzwala żywność, której należy unikać, wymaga czasu i energii, ale gdy zostaną odkryte, można ich uniknąć, co może zmniejszyć liczbę zaostrzeń.

8

Pij napoje alkoholowe

Jest to trudne, szczególnie dla tych, którzy lubią się spotykać. Ale piwo (które powoduje gaz), wino i napoje mieszane (które często zawierają inne czynniki wywołujące, takie jak sok owocowy lub napoje zawierające kofeinę) mogą być trudne w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Picie alkoholu jest kwestią jakości życia, ale w niektórych przypadkach lepiej jest unikać picia, aby uniknąć wywołania zaostrzenia.

9

Jedz przetworzoną żywność

Przetworzona żywność często zawiera dodatki takie jak cukier lub substytuty tłuszczu. Wiele z tych sztucznych środków aromatyzujących jest znanych jako drażniące dla układu żołądkowo-jelitowego. Nawet osoby, które nie mają zdiagnozowanego stanu trawiennego mogą doświadczać gazów, biegunki, wzdęć i bólu po zjedzeniu dodatków do żywności. Poszukaj świeżych, pełnych produktów spożywczych, które zawierają najmniejszą ilość składników.

10

Nie szukaj pomocy

Pomoc może pochodzić od przyjaciół, rodziny, współpracowników i zespołu opieki zdrowotnej. Szukaj pomocy w utrzymywaniu diety zgodnej z IBS i zmniejszaniu stresu. Nie bój się akceptować pomocy i dobrych rad, jeśli jest oferowana z zaufanego źródła.