W co się ubrać podczas biegania w deszczu

Większość biegaczy nie lubi biegania w deszczu, ale zdarzają się sytuacje, gdy nie masz wyboru, tylko biegać w deszczowych warunkach. Niezależnie od tego, czy logujesz się na długim treningu podczas mżawki czy wyścigu w ulewie, oto kilka rzeczy, które przydadzą się.

1. Środek antyadhezyjny

Obcieranie jest ogromnym problemem podczas deszczowego biegu, ponieważ wilgoć może często powodować otarcie obszaru. Aby zapobiec powstawaniu pęcherzy i innych części ciała, które są podatne na otarcia (ramiona, sutki, nogi, biustonosz sportowy), używaj na stopach środka antyadhezyjnego, takiego jak BodyGlide lub wazelina.

2. Kapelusz lub daszek

Czapka lub daszek jest jednym z najważniejszych przedmiotów, które będziesz potrzebować podczas deszczu, ponieważ będzie on chronił przed deszczem i pozwala zobaczyć. Jeśli temperatura jest niższa niż 50, możesz dodać opaskę, aby utrzymać ciepło w uszach. W cieplejszych warunkach daszki są najlepsze, ponieważ nie zatrzymują ciepła na twojej głowie.

3. Okulary

Jeśli deszcz pada naprawdę ciężko, noszenie lekko przyciemnionych lub przezroczystych okularów może pomóc chronić oczy i ułatwić widzenie. Użyj środka zapobiegającego zamgleniu soczewek, aby zapobiec zaparowaniu soczewek.

4. Kurtka

Lekka, wodoszczelna kurtka może być korzystna, jeśli jest bardzo zimno i deszczowo (lub pada śnieg!). Nie należy jednak nosić wodoodpornej kurtki, jeśli jest cieplej i pada, ponieważ wodoodporna kurtka nie oddycha dobrze i spowoduje upał i pot. Aby uzyskać cieplejsze przebiegi w deszczu, nosić lekką, odporną na deszcz kurtkę lub kamizelkę. I uważaj, aby nie przesadzić - jeśli jest naprawdę ciepło, nie potrzebujesz nawet kurtki. Noszenie dodatkowej odzieży nie pozwoli ci wyschnąć - po prostu będziesz nosił bardziej mokre, ciężkie warstwy.

5. Worek na śmieci

Z koszuli na śmieci można zrobić koszulkę, wycinając rękawy i otwór na szyję. Będziesz zaskoczony, jak bardzo podstawowy worek na śmieci zapewni Ci suchość i ochronę przed wiatrem (co często jest problemem podczas deszczowej pogody). Jeśli prowadzisz wyścig w deszczu, używaj go, aby pozostać suchy i ciepły podczas oczekiwania w miejscu startu. Gdy się ruszysz i zaczniesz się rozgrzewać, łatwo zedrzeć go i rzucić na bok. Pamiętaj tylko, że niektóre większe wyścigi, na przykład maraton nowojorski, umożliwiają tylko plastikowe worki na śmieci, więc sprawdź listę przedmiotów zabronionych na stronie wyścigowej.

6. Lekka, techniczna tkanina

Konieczna jest odzież wykonana z technicznego materiału, która wysuszy się znacznie szybciej niż odzież bawełniana, dzięki czemu zmniejszy się ryzyko wystąpienia pęcherzy lub otarć. Mocniejsze koszule i spodenki, takie jak spodenki spandex, rzadziej powodują otarcia. Wybierz ciemniejsze kolorowe ubrania na deszczowe biegi, ponieważ biała lub jasna koszula, szorty i spodnie są często przezroczyste, gdy się zmoczą.

7. Wicking Socks

Mokre stopy są bardziej narażone na tworzenie się pęcherzy, ale noszenie pary bawełnianych skarpet może pomóc odprowadzić wilgoć, aby stopy stały się bardziej suche.

8. Sprzęt odblaskowy

Wybierz zewnętrzne warstwy, które są bardzo jasne i mają odblaskowe paski, ponieważ bieganie w deszczu często oznacza słabą widoczność. Możesz również dodać elementy odblaskowe, takie jak opaski na rękę, aby zwiększyć widoczność.

Po Twoim biegu

Po zakończeniu biegu wyjdź z mokrych ubrań i weź ciepły prysznic lub przynajmniej zamień się w suchą odzież tak szybko, jak to możliwe. Pozostawanie mokrym po biegu w niskich temperaturach może zwiększyć ryzyko hipotermii.

Nie umieszczaj butów do biegania w suszarce lub w pobliżu źródła ciepła, aby je wysuszyć, ponieważ może to spowodować ich kurczenie się. Zamiast tego wyjmij wkładki i wypchnij buty gazetą.