Częste obrażenia i problemy z bieganiem stopy

Biegacze dużo robią sobie nogi, więc nie jest zaskoczeniem, że kończą się problemami związanymi z nogą. Problemy, które się pojawiają, a które nie są spowodowane bieganiem, mogą również wpływać na komfort i zdolność do biegania.

Oto niektóre z najczęstszych problemów stóp wśród biegaczy.

Stopa sportowca

Stopa sportowca jest grzybicą, która rozwija się w wilgotnych spoconych miejscach, jak między palcami. Możesz dostać stopę sportowca dotykając dotkniętego obszaru innej osoby. Częściej można go odebrać z wilgotnych, zanieczyszczonych powierzchni, takich jak podłoga w szatni.

Po osiągnięciu stopy sportowca można go leczyć produktami dostępnymi bez recepty. Ale jeśli te nie zadziałają, powinieneś zobaczyć u lekarza, czy potrzebujesz leczenia na receptę, czy jest to inny stan.

Pozwól, aby Twoje buty do biegania dokładnie wyschły pomiędzy kolejnymi biegami. Nie nosić ich podczas codziennych czynności. Nie trzymaj ich w torbie gimnastycznej ani nie zamykaj szafki, niech dostaną dużo powietrza. Dobrze jest również zamieniać dwie pary butów, aby zapewnić, że są suche, a grzyb nie ma gdzie się czaić.

Powinieneś nosić syntetyczne skarpety wykonane z tech tkaniny, która odprowadza pot z twoich stóp, aby utrzymać ich suchość podczas biegania. Zmień spocone skarpetki natychmiast po treningu. Umyć i dokładnie osuszyć stopy.

Pęcherze

Pęcherze mogą nie stanowić poważnego urazu, ale są bolesne i mogą uniemożliwić bieganie. Pęcherze są spowodowane tarciem. Gdy twoje stopy są mokre od potu, skóra mięknie i pozostawia cię bardziej zagrożoną.

Środki zapobiegawcze obejmują zapewnienie dobrego dopasowania do butów, dzięki czemu są mniej tarcia, skarpety odprowadzające wilgoć, które dobrze się dopasowują i nie mają drażniących szwów i stosowania smarów lub podkładek, aby dodatkowo zapobiegać tarciu.

Czarne paznokcie

Biegacze, szczególnie ci trenujący na zawodach długodystansowych, mogą cierpieć z powodu czarnych paznokci u stóp, bardziej znany pod nazwą krwiak podpaznokciowy. Jest to spowodowane nacieraniem palców o przód buta do biegania.

Może to być spowodowane zbyt małą ilością butów lub stopą ześlizgującą się do przodu w bucie, szczególnie podczas zjazdów. Gwóźdź jest zepchnięty w dół do łożyska paznokcia, i staje się on posiniaczony i stan zapalny.

Złą wiadomością jest to, że często tracisz gwóźdź. Dobra wiadomość jest taka, że ​​odrośnie. Jeszcze lepszą wiadomością jest to, że możesz zapobiec temu problemowi, zakładając buty o odpowiednim rozmiarze, aby dostosować się do naturalnego obrzęku stóp, który zdarza się po uruchomieniu. Ale musisz także nauczyć się sznurować buty, aby nie ślizgać się w nich stopą. Jako podpowiedź, to właśnie te ostatnie oczka są obok twojej kostki.

Bunions

Dźgnięcia są powiększeniem dużego stawu palucha. Pod zbyt dużym naciskiem, staw ten może pęcznieć, powodując, że kość wystaje z boku stopy. Być może będziesz musiał nosić szersze lub większe buty, aby pomieścić guzek. Szukaj sportowych butów, które mają szerokie szerokości i mają szerszy nosek. Ponadto buty o minimalnym spadku od pięty do stopy będą lepsze.

W przeciwnym razie, guz będzie ocierał się o but i będziesz mieć więcej bólu stopy. Powinieneś także nauczyć się sztuczek z butami, aby luźne sznurówki były w pobliżu czubka buta, a jednocześnie nadal ciasno przy kostce.

Płonące stopy

Niektórzy biegacze doświadczają pieczenia na kulkach stóp, między palcami stóp lub innymi obszarami stóp.Płonące stopy podczas biegania mogą być wynikiem nieprawidłowych butów do biegania lub skarpetek, stopy sportowca lub innych problemów zdrowotnych.

Kukurydza

Odciski są twardymi, bolesnymi grudkami na stopach i są spowodowane ciągłym pocieraniem i naciskami butów, które są zbyt ciasne.

Można temu zapobiec, zakładając odpowiednie buty i skarpety do biegania.

Drętwienie

Drętwienie lub uczucie mrowienia (niezwiązane z zimną pogodą) w palcach lub stopie jest częstą dolegliwością wśród biegaczy. Często przyczyną jest noszenie butów do biegania, które są zbyt ciasne lub zbyt sztywne zawiązanie sznurowadeł.

Jeśli jednak wykluczysz ten problem, ważne jest, aby przedyskutować to z lekarzem, ponieważ może to być oznaką neuropatii obwodowej, a nawet Twojego pierwszego objawu cukrzycy.

Objaw fasciitis

Objawy powięzi podeszwy to ból pięty spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej - twardym pasmem tkanki, który podtrzymuje dolną część stopy i łączy kostkę pięty z palcami. Może to być ostry uraz lub przeciążenie.

Jest powszechne dla wielu osób, a nie dla biegaczy. Złą wiadomością jest to, że będziesz musiał trzymać się z dala od nóg podczas leczenia.