30 dni na lepszy sen: unikaj alkoholu w czasie snu

Z historią kilku opcji pigułek nasennych, trudności w zasypianiu pomogły w środkach zaradczych, w tym w zastrzyku alkoholu. Wydaje się, że te "kaprysy" ułatwiają zasypianie, ale dzięki lepszemu zrozumieniu efektów są zniechęcane. Wydaje się to być sprzecznością: alkohol powoduje, że czujesz się śpiący, ale pogarsza twój sen.

Dlaczego należy unikać alkoholu w czasie snu?

Alkohol występuje w niezliczonych postaciach: w piwie, winie i napojach alkoholowych lub mocnych trunkach, takich jak rum, wódka, whisky, tequila, brandy i tak dalej. Bez względu na formę, wszystko działa tak samo. Alkohol działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, szczególnie na mózg. Może wpływać na zachowanie, koncentrację i uwagę. Przy wyższych stężeniach alkoholu we krwi może wystąpić zwiększenie senności, a nawet obniżenie poziomu świadomości. Ktoś, kto jest mocno odurzony, może "stracić przytomność", stając się niereagującym na otoczenie i wyglądającym na śpiącego.

W świetle tych doświadczeń wydaje się, że logiczne jest używanie alkoholu w celu zwiększenia senności i ułatwienia przejścia na sen. Dla osób cierpiących na bezsenność, często charakteryzujących się trudnościami z upadkiem lub pozostaniem w stanie uśpienia, jest to łatwo dostępna poprawka. Niestety nie można tego uniknąć. Dlaczego tak jest?

Efekty alkoholu są krótkotrwałe

Chociaż może to powodować senność, jest szybko usuwany z organizmu przez wątrobę. Wraz ze spadkiem poziomu alkoholu we krwi jego depresyjne działanie na mózg szybko się zmniejsza. Twój mózg w znacznym stopniu odbija się od stanu depresyjnego, a to prowadzi do przebudzenia lub rozbudzenia ze snu. Dlatego twój sen staje się bardziej rozdrobniony, gdy alkohol się zużywa. Może to doprowadzić do pogorszenia się bezsenności w ciągu nocy.

Ponadto alkohol może wywierać specyficzny wpływ na mięśnie dróg oddechowych. Jest to środek rozluźniający mięśnie i gdy mięśnie wyściełające nos, usta i gardło relaksują się, zapadają się drogi oddechowe. Może to prowadzić do oznak i objawów obturacyjnego bezdechu sennego. Gdy zapadlina się zapada, mózg rozpoznaje to i budzi chorego w celu przywrócenia oddychania, co sprzyja fragmentacji snu.

Kiedy należy przestać pić alkohol, aby zmniejszyć jego wpływ na sen?

Zaleca się, aby alkohol nie był spożywany w ciągu 4-6 godzin przed snem. Może się to wydawać dość surowe, ponieważ w zasadzie eliminuje spożywanie alkoholu wieczorem, gdy większość ludzi pije. Alternatywną zasadą jest, aby przed pójściem spać przed każdym wypijanym napojem alkoholowym minąć 1 godzinę. Jeśli masz jeden drink o 9 wieczorem, możesz iść spać o 10 wieczorem. W przypadku osób z bezdechem sennym, zwłaszcza jeśli nie jest leczone, wskazane jest całkowite unikanie alkoholu, ponieważ może to pogarszać stopień bezdechu sennego.

W przeciwieństwie do zwyczaju, powinieneś unikać alkoholu przed pójściem spać. Chociaż może powodować przemijającą senność, ostatecznie rozbija twój sen i może przyczynić się do zaburzeń snu, takich jak bezdech senny. Jeśli poważnie myślisz o lepszym spaniu, unikanie alkoholu przed pójściem spać to jedna mała zmiana, którą możesz zrobić, co może zrobić wielką różnicę.

Sprawdź całą serię "Jak spać lepiej za 30 dni".