Halo Kettlebell poprawiające ruchomość ramion

Oprócz tego, że są ogromną formą ćwiczeń zwiększających wytrzymałość i wytrzymałość oraz związaną z tym utratę tłuszczu, kettlebells są korzystne dla zwiększenia mobilności i zakresu ruchów wokół stawów ciała. To może być najbardziej trwała korzyść z treningu kettlebell, ponieważ mobilność staje się ważniejsza w miarę starzenia się. Cała siła na świecie jest mało użyteczna dla ciała nieruchomego.

Wspólnym obszarem, w którym występują ograniczenia ruchowe, i który utrzymuje wiele napięć u wielu ludzi, są obręcze barkowe i mięśnie górnej części pleców.

Halo Kettlebell jest fenomenalnym ćwiczeniem ruchów ramion i górnych pleców.

Wiele osób uwielbia sposób, w jaki ten ruch sprawia wrażenie ramienia i włącza je jako część rozgrzewki oraz do celów rehabilitacji i przedrehabilitacji.

Jak sama nazwa wskazuje, wykonuje się ją, wykonując ciasne koła wokół głowy za pomocą kettlebell.

Oto przewodnik instruktażowy krok po kroku, który pomoże ci opanować ćwiczenie Halo Kettlebell:

Trzymaj lekkie Kettlebells za rogi, które są pionowymi bokami rączki. Uchwyt jest skierowany w dół, a dno kettlebell skierowane do góry.

Przyłóż ręce do jednej strony głowy i pozwól, by kettlebell opadł za głowę, gdy jedno ramię krąży po głowie.

Kontynuuj kółko dookoła, aż kettlebell powróci do pozycji wyjściowej. Kettlebell spada niżej, gdy przychodzi do ciebie i podnosi się ponownie, gdy porusza się z powrotem z powrotem. To jest jedna pełna rewolucja. Kontynuuj okrążanie przez 10 lub więcej powtórzeń w tym samym kierunku, a następnie odwróć kierunek, aby zakreślić w innym kierunku. Ponownie powtórz 10 lub więcej powtórzeń. Alternatywnie możesz użyć czasu zamiast powtórzeń, na przykład 30 sekund lub 1 minutę w każdym kierunku.

Kluczowe punkty wydajności

Jak sama nazwa wskazuje, utrzymuj ścieżkę kettlebell porównywalną z "halo" wokół czoła.

Zrelaksuj łokcie i pozwól im swobodnie wypowiadać się

Oddychaj normalnie i naturalnie, nie dążąc do określonego wzoru

Podobnie jak przy ćwiczeniach na ciele, trzymaj ścieżkę kettlebell blisko głowy, ale zachowaj ostrożność, aby uniknąć przypadkowego kontaktu z ramionami

Typowe błędy, których należy unikać i ich korekty

Opuszczając głowę i spoglądając w dół, napinając szyję

Korekta - Wybierz miejsce na ścianie przed sobą i miej oczy przez cały czas ruchu

Zbyt ciężki ładunek

Korekta - Uświadom sobie, że jest to ćwiczenie mobilności, a nie ćwiczenie budujące siłę.

Wybierz lekkie obciążenie i zwiększ liczbę powtórzeń. Nigdy nie przesadzaj z tym ćwiczeniem.

Wprowadzanie Halo do programu Kettlebell

Halo Kettlebell jest najbardziej przydatne jako rozgrzewka dla ciasnych ramion i górnej części pleców, a także do terapii w przypadku starych urazów. Powiedzenie "ruch to balsam" to dokładny opis oferty Kettlebell Halo. Poprzez kontrolowany ruch wokół stawu, organizm zwiększa krążenie mazi stawowej, który działa jak smarowanie do okolicznych stawów. Halo wykonywało światło kettlebell na tyle, że można utrzymać relaksację i prawidłową postawę, zwiększy płyny maziowe i zmniejszy tarcie w obręczy barkowej i górnych kręgach kręgowych.