Rola tkanki tłuszczowej w cukrzycy

Osoby otyłe są o wiele bardziej narażone niż inne na cukrzycę typu 2. Ostatnio jednak badania wykazały, że sama waga nie zwiększa ryzyka dla zdrowia - to właśnie tam znajduje się ta waga.

Dodatkowa waga w okolicy środkowej nosi nazwę trzewnej tkanki tłuszczowej tłuszczowej lub tłuszczu brzusznego. Mówiąc mniej naukowo, nazywa się to brzuchem piwnym, uwielbiają uchwyty lub są w kształcie jabłka. Wykazano, że przenoszenie dodatkowego tłuszczu w jamie brzusznej znacznie zwiększa ryzyko rozwoju oporności na insulinę, co może prowadzić do cukrzycy. Zwiększa również ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.

Osoby najbardziej narażone na cukrzycę typu 2 to osoby o wysokim wskaźniku masy ciała (BMI), wysokim obwodzie talii i wysokim stosunku talii do bioder.

Pomiar tłuszczu z indeksem masy ciała

BMI jest liczbą opartą na wysokości i wadze. Zapewnia ogólną koncepcję całkowitej ilości tkanki tłuszczowej. Im więcej tłuszczu, tym większe ryzyko dla zdrowia. BMI między 18,5 a 24,9 uważane jest za normalne. Możesz oszacować swój za pomocą prostego kalkulatora.

⁣

Jednak ponieważ BMI może zawyżać tkanki tłuszczowej u osób z mięśniami i niedoszacowywać tkanki tłuszczowej u osób starszych, samo to nie jest dobrym wskaźnikiem ryzyka dla zdrowia. Ponadto niektóre osoby z prawidłowym BMI mogą nadal być narażone na ryzyko cukrzycy, jeśli obecne są inne czynniki ryzyka, takie jak bycie rdzennym Amerykaninem lub Afroamerykanie.

Obwód talii

Kilka badań wykazało, że obwód talii - pomiar wokół talii powyżej pępka i poniżej klatki piersiowej - jest kolejnym czynnikiem ryzyka cukrzycy.

Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni są uważani za zagrożonych, jeśli ich obwód w talii przekracza 40 cali, kobiety, jeśli obwód ich talii przekracza 35 cali.

Osoby z BMI powyżej prawidłowego zakresu i obwodu talii są bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2, jak wynika z badania, które zostanie opublikowane we wrześniu w dziale "Zdrowie publiczne", które dotyczyło mężczyzn i kobiet w ciągu 10 lat.

Stosunek obwodu talii do bioder

Wskaźnik talia-biodra (WHR) może być kolejnym wskaźnikiem ryzyka.Indeks WHR równy 1,0 lub wyższy stawia ludzi na większe ryzyko zachorowania na cukrzycę i inne problemy zdrowotne. Według CDC stosunek 0,9 lub mniej dla mężczyzn i 0,8 lub mniej dla kobiet jest uważany za bezpieczny. Witryna internetowa University of Texas Southwestern Medical Center ma łatwy w użyciu kalkulator stosunku talii do bioder.

Jak uzyskać tłuszcz brzuszny?

Siedzący tryb życia i dieta bogata w węglowodany, pełnotłuste produkty mleczne i tłuszcz nasycony z czerwonego mięsa przyczyniają się do otyłości brzusznej.

Pozbywanie się tłuszczu brzusznego

Zdrowe odżywianie z dużą zawartością owoców, warzyw i innych wysokobiałkowych produktów o niskiej zawartości tłuszczu może pomóc zmniejszyć nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej. Dodając aktywność sercowo-naczyniową - coś tak prostego, jak chodzenie przez 30 minut każdego dnia - można również przyciąć zapasową oponę.

Dodanie skromnej ilości białka z kurczaka lub ryby do niektórych węglowodanów w diecie może być również korzystne, wynika z badań przeprowadzonych przez The American Society for Nutritional Sciences. Sztuczka polega na tym, aby robić to w skromny sposób i nie wchodzić za burtę w pełnowartościową dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Praca z dostawcami opieki zdrowotnej lub dietetykami może pomóc osobom z cukrzycą w dokonywaniu bezpiecznych wyborów.

Aby osiągnąć najlepsze wyniki, osoby chore na cukrzycę powinny porozmawiać z pracownikami służby zdrowia na temat dostosowania diety i poziomu aktywności. Osoby regularnie ćwiczące odczuwają znaczną poprawę wrażliwości na insulinę, co pozwala im na bardziej efektywną produkcję insuliny i obniżenie poziomu cukru we krwi.