Naturalne sposoby walki z zapaleniem

Poprzez redukcję przewlekłego stanu zapalnego - znanego również jako zapalenie o niskim stopniu złośliwości lub układowego - możesz zwiększyć swoją obronę przed kilkoma poważnymi chorobami. Oprócz dopracowania diety i ogólnego samopoczucia, możesz zmniejszyć przewlekłe zapalenie za pomocą pewnych naturalnych substancji i alternatywnych terapii.

Acute vs. Chronic Inflammation

W przeciwieństwie do ostrego zapalenia, w którym układ odpornościowy reaguje na infekcję lub uraz poprzez aktywację zapalnych środków chemicznych, które zwalczają obce substancje, przewlekłe zapalenie nie jest korzystne dla organizmu.

Często wynikające z czynników związanych ze stylem życia, takich jak stres i zła dieta, przewlekłe stany zapalne występują, gdy układ odpornościowy nieustannie uwalnia te zapalne chemikalia, nawet gdy nie ma obcych najeźdźców, aby odeprzeć atak. Działając w celu zmniejszenia przewlekłego stanu zapalnego, możesz być w stanie chronić się przed wieloma stanami, które są związane z zapaleniem, w tym:

• Choroba serca
• Rak
• Uderzenie
• Cukrzyca
• Choroba Alzheimera
• Astma
• Zespół jelita drażliwego

Oto spojrzenie na kilka podejść do naturalnej redukcji stanów zapalnych.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Utrzymywanie diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3 (naturalnie dostępne w żywności, takiej jak olej rybi i olej lniany) oraz niskiej zawartości niektórych kwasów tłuszczowych omega-6 w żywności, takiej jak czerwone mięso i produkty mleczne, może pomóc w obniżeniu stanu zapalnego i ochronie przed chorobami takimi jak piersi raka, reumatoidalnego zapalenia stawów, chorób serca i astmy, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w 2002 roku. Wykazane w celu udaremnienia produkcji substancji prozapalnych, kwasy tłuszczowe omega-3 są również dostępne w formie suplementu.

Zioła

Wstępne badania sugerują, że niektóre zioła mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny. Na przykład w badaniu na zwierzętach opublikowanym w 2007 r. Naukowcy odkryli, że kurkumina (związek występujący w kurkumie z przyprawami curry) może przełamać prozapalne białka zwane cytokinami. W badaniach z badanej probówki opublikowanych w 2005 r. Badacze stwierdzili, że imbir może łagodzić stan zapalny skuteczniej niż niesteroidowe leki przeciwzapalne (takie jak aspiryna).

W postaci świeżej lub suszonej można gotować zarówno kurkumę, jak i imbir. Jeśli rozważasz stosowanie jakiegokolwiek rodzaju suplementu ziołowego w swoich wysiłkach zmierzających do zmniejszenia stanu zapalnego, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu uzupełniania.

Joga

Ludzie, którzy regularnie ćwiczą jogę, mogą mieć obniżone poziomy interleukiny 6 (wskaźnik stanu zapalnego), zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2010 roku na 50 kobietach. Analizując próbki krwi od uczestników, badacze zaobserwowali, że osoby uprawiające jogę miały o 41 procent niższy poziom interleukiny-6 niż te, które nie ćwiczyły yogi.

Dieta

Po diecie, która koncentruje się na żywności przeciwzapalnej jest również uważane za niezbędne do zmniejszenia stanu zapalnego. Dowiedz się więcej o jedzeniu na diecie przeciwzapalnej.

Styl życia

Dokonywanie zdrowych zmian w twoim stylu życia powinno być twoim pierwszym krokiem w zmniejszaniu stanu zapalnego. Następujące podejścia mogą mieć działanie przeciwzapalne:

• Zarządzanie stresem (możliwe, że przy pomocy praktyk umysł-ciało takich jak medytacja i tai chi)
• Unikanie palenia
• Ograniczanie spożycia alkoholu
• Regularnie ćwiczyć
• Dostać wystarczającą ilość snu

Słowo od DipHealth

Jeśli rozważasz zastosowanie diety, suplementu lub innej formy medycyny alternatywnej do stanów zapalnych, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Samo leczenie dowolnego schorzenia i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.