Korzystanie z czasopisma Bullet Journal dla celów związanych ze zdrowiem i fitness

1

Pomysły na poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia

Chcesz uzyskać formę, dobrze się odżywiać, schudnąć, poczuć się lepiej - lub wszystko powyżej? Aby uzyskać pomoc w osiąganiu celów związanych ze zdrowiem i sprawnością fizyczną, spróbuj zachować dziennik punktorów: zaskakująco zabawne, łatwe w obsłudze, wysoce spersonalizowane podejście do dostosowywania codziennych nawyków i dokonywania długotrwałych zmian.

Harmonogram części i dziennik części, dziennik punktorów (opracowany przez projektanta Ryder Carroll) to system, którego można używać z dowolnym komputerem przenośnym i długopisem.

Przy pomocy dziennika wypunktowania możesz śledzić szereg czynników, o których wiadomo, że mają ogromny wpływ na twoje zdrowie, w tym dietę, schemat ćwiczeń, rutynę snu i poziomy stresu.

Nagrywanie swoich codziennych, tygodniowych i miesięcznych osiągnięć jest kamieniem węgielnym kronikowania. Istnieje wiele sposobów na zaznaczenie tych osiągnięć - a także braków - i śledzenie postępów w osiąganiu celów związanych ze zdrowiem i kondycją.

Badania pokazują, że śledzenie twoich wysiłków zmierzających do wprowadzenia zdrowych zmian może cię nastawić na sukces, jeśli chodzi o kwestie takie jak utrata wagi. Nie tylko pomaga w utrzymywaniu porządku, ale także w śledzeniu twoich celów. Śledzenie twoich postępów pomaga ci również zachować motywację i utrzymać tempo.

2

Pierwsze kroki w Twoim dzienniku Bullet

Jeśli chodzi o materiały eksploatacyjne, wystarczy notatnik i długopis lub ołówek, aby zacząć swój dziennik punktorów. Gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia, istnieje wiele blogów i stron internetowych, które poprowadzą Cię przez proces tworzenia dziennika.

Takie zasoby oferują wiele wspaniałych informacji na temat podstaw korzystania z dziennika punktorów, w tym wskazówki dotyczące maksymalnego wykorzystania indeksu dziennika i innych kluczowych elementów.

Zanim zaczniesz, spróbuj przeszukać serwisy społecznościowe, takie jak Instagram i Pinterest, szukając pomysłów i inspiracji na temat korzystania z dzienników punktorów, aby osiągnąć swoje cele związane ze zdrowiem i kondycją.

Pamiętaj, aby skupić się na budowaniu czasopisma punktorowego, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i nie bój się kreatywności z układem i wyglądem.

3

Ustalanie celów związanych ze zdrowiem i fitness

Gdy przejdziesz do swojego czasopisma o kulach, poświęć trochę czasu na wyraźne przedstawienie swoich celów dotyczących zdrowia i kondycji. Bądź konkretny: Czy masz zamiar uruchomić półmaraton, rozpocząć rutynę medytacyjną, upuścić dżins?

W niektórych przypadkach dziennikarze z bulletami starają się uzyskać lepszą kontrolę nad przewlekłym problemem zdrowotnym. Inni koncentrują się na poprawie diety, na przykład poprzez stopniowe wycofywanie przetworzonej żywności lub ograniczenie cukru.

Jedną z fajnych zalet utrzymywania dziennika punktorów: możesz ustawić swoje cele na podstawie dziennej, tygodniowej, miesięcznej, a nawet rocznej. To podejście wielopoziomowe pomaga przełamać twoje cele w łatwe do opanowania części, gdy będziesz pracować nad długoterminowym sukcesem.

4

Tworzenie dziennika ćwiczeń

Dzienniki ćwiczeń mogą przyjmować różne formy, na przykład cotygodniowy kalendarz, który przedstawia aktywność fizyczną każdego dnia. Możesz także wyzerować konkretne typy treningów.

Na przykład można rozważyć utworzenie wykresu, który śledzi przebieg treningu siłowego, w tym zapis każdego ćwiczenia, który szczegółowo określa liczbę powtórzeń wykonanych w każdym zestawie.

5

Prowadzenie Dziennika Żywności

W badaniu opublikowanym w American Journal of Preventive Medicine w 2008 r. naukowcy ustalili, że prowadzenie dziennika żywności może podwoić utratę wagi.

Podczas śledzenia codziennego przyjmowania pokarmu, korzystaj z dzienników punktowych, aby pielęgnować zdrowe nawyki (np. Rejestrując liczbę spożytych warzyw lub ilość wody zużywanej każdego dnia).

Po przejrzeniu dzienniczka każdego dnia lub tygodnia, dodaj notatki, które pomogą Ci dopracować plan posiłków. Zanotuj przepisy, które lubisz i strategie, które wypróbowałeś lub chciałbyś wypróbować.

6

Tworzenie miesięcznego wyzwania

Niezależnie od tego, czy zamierzasz prowadzić swoje pierwsze 5K, posuwać się naprzód z praktyką jogi, czy wykonywać 30-dniowe przysiady lub wyzwanie ab, spróbuj zaplanować kroki, które musisz wykonać, aby osiągnąć swój cel.

7

Monitorowanie przewlekłego stanu

W ostatnich latach czasopisma bulletowe stały się popularne wśród osób z chorobami, w tym zgagą, zespołem jelita drażliwego (IBS), bezsennością, migrenami, artretyzmem i bólem pleców.

Jeśli masz do czynienia z przewlekłym stanem, spróbuj użyć dzienniczka punktora, aby rejestrować codzienne czynności, objawy, przyjmowanie pokarmu i używanie leków.

Patrząc wstecz na ten dziennik, możesz pomóc w identyfikacji wyzwalaczy do zaostrzeń, co ostatecznie daje ci większą kontrolę nad twoją chorobą. Dzielenie się tymi zapisami z lekarzem może również przyczynić się do poprawy jakości opieki medycznej.

8

The Habit Tracker: inteligentne i proste narzędzie do poprawy zdrowia

Jeśli dążysz do poprawy zdrowia i kondycji, tropiciel nawyków może być jedną z najbardziej przydatnych funkcji w twoim dzienniku punktorowym. Zazwyczaj uporządkowane w formie wykresu, pozwala śledzić wiele nawyków w jednym miejscu.

Tworząc swój czujnik nawyku, pomyśl o zdrowych zmianach, które są dla ciebie najważniejsze. Mogą one obejmować zmiany w diecie (np. Jedzenie warzyw podczas każdego posiłku), schemat ćwiczeń (np. Uderzenie 10 000 kroków dziennie), plan radzenia sobie ze stresem (np. Medytacja przez 15 minut rano) i / lub ogólna samoopieka (np. zasypianie przed snem o określonej godzinie każdej nocy).

Wielu dziennikarzy zajmujących się kulami śledzi także zdrowe nawyki, takie jak przyjmowanie suplementów, minimalizowanie czasu spędzanego na ekranie w nocy i ograniczanie spożycia kofeiny.

Wyznaczając zadania, które wykonałeś każdego dnia, możesz łatwo zobaczyć, gdzie robisz postępy - i gdzie musisz włożyć dodatkowy wysiłek. Kiedy pewna zdrowa zmiana stanie się naturalną częścią twojego rutyny, spróbuj zastąpić ją nowym przedmiotem w twoim tropiku nawyków.

9

Więcej pomysłów na dziennik czasopism

Trzymając dziennik punktorów, pamiętaj, że głównym celem jest sprawienie, aby Twój dziennik działał dla Ciebie. Wielokrotnie oznacza to wykroczenie poza podstawy diety i ćwiczeń fizycznych oraz doskonalenie tego, co najbardziej osobiste. Na przykład możesz spróbować tworzyć listy inspirujących książek do przeczytania, nowe miejsca do wędrówek lub zdrowe desery do zrobienia.

Im lepiej Twój dziennik punktowy odzwierciedla Twój wyjątkowy duch i osobowość, tym bardziej osiągniesz swoje cele zdrowotne i sprawnościowe oraz osiągniesz więcej spełnienia w codziennym życiu.