Noworoczne rezolucje w sprawie zdrowia i dobrego samopoczucia rodzinnego

Noworoczne postanowienia o zdrowiu, a zwłaszcza o diecie i odchudzaniu, muszą być najczęstszymi ślubami składanymi każdego stycznia. Czy twoja rodzina wśród tych, którzy postanawiają dokonać zdrowych zmian w tym roku? Aby osiągnąć najlepszy sukces, wybierz tylko kilka rozdzielczości i określ je jako konkretne i łatwe w zarządzaniu. Innymi słowy, "zapisuj się do klasy Spinning we wtorki i czwartki i uczęszczaj regularnie" działa lepiej niż "ćwicz każdego dnia". Wypróbuj te sugerowane rozwiązania, zaadaptowane z American Academy of Pediatrics i YMCA USA.

Noworoczne rezolucje dla dzieci

• Postaram się znaleźć sport (jak koszykówka lub piłka nożna) lub aktywność (jak gra w tag, skakankę, taniec lub jazdę na rowerze), który mi się podoba, i robić to co najmniej trzy razy w tygodniu.
• Zawsze będę nosić kask, gdy będę na moim rowerze lub deskorolce.
• Będę pił mleko i wodę oraz ograniczam napoje gazowane i napoje owocowe.
• Przed wyjściem na zewnątrz zastosuję krem ​​przeciwsłoneczny. Postaram się pozostać w cieniu, kiedy tylko będzie to możliwe, i nosić kapelusz i okulary przeciwsłoneczne, szczególnie gdy uprawiam sport.
• Będę chodzić lub jeździć rowerem do szkoły, kiedy będzie to bezpieczne.

Noworoczne rezolucje dla nastolatków

• Zjem co najmniej jeden owoc i jedno warzywo każdego dnia, a ograniczę ilość napoju gazowanego, który piję.
• Będę dbał o moje ciało poprzez aktywność fizyczną i odżywianie.
• Będę wybierać pokojowe programy telewizyjne i gry wideo, a ja spędzę tylko jedną do dwóch godzin każdego dnia, najwyżej na tych zajęciach.
• Kiedy czuję się zły lub zestresowany, zrobię sobie przerwę i znajdę konstruktywne sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, czytanie, pisanie w dzienniku lub omawianie mojego problemu z rodzicem lub przyjacielem.
• Każdej nocy będę się dobrze przesypiał, tak, że będę wypoczęty i gotowy do nauki każdego dnia.

Noworoczne rezolucje dla dorosłych

• Upewnię się, że moje dzieci noszą hełmy i inne odpowiednie sportowe środki bezpieczeństwa.
• Będę dostarczać żywność z kilku grup żywności przy każdym posiłku. Podkreślę żywność, która jest mniej przetworzona, np. Chleb pełnoziarnisty i zboża oraz świeże owoce i warzywa.
• Postaram się znaleźć sport lub aktywność, która mi się podoba i robię to co najmniej trzy razy w tygodniu.
• Będę myśleć małymi krokami. Jeśli zacznę program ćwiczeń, skupię się najpierw na przyjęciu tego nawyku. Kiedy osiągnę swój pierwszy cel, ustawię następny i podniosę poprzeczkę, kiedy będę gotowy.
• Będę unikać używania jedzenia jako nagrody dla siebie i mojej rodziny.

Noworoczne rezolucje dla rodzin

• Będziemy jeść fast food jeden mniej razy w każdym miesiącu.
• Dodamy przynajmniej jedną świeżą przekąskę owocową do naszej codziennej rutyny.
• Przerzucimy na chleb pełnoziarnisty, makaron i zboża.
• Będziemy mieli rodzinny "nalot na spiżarnię", czytając etykiety i usuwając żywność, która nie pasuje do planu zdrowego odżywiania (te o wysokiej zawartości cukru, tłuszczów trans lub syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy). Potem będziemy robić zakupy razem, aby uzupełnić zdrowe jedzenie.
• Spędzimy 30 minut poza grania razem tak często, jak to możliwe, niezależnie od pogody.
• Znajdziemy miejsce, które zapewni całemu rodzinu możliwość wspólnej aktywności fizycznej lub zaoferuje programy opieki nad dziećmi i po szkole lub nastolatków.
• Dodamy aktywność fizyczną lub czas odtwarzania do kalendarza. Zaplanujemy wieczorny spacer, zajęcia fitness lub mecze piłki nożnej dla dzieci z takim samym zaangażowaniem, jak inne ważne spotkania.
• Będziemy wybierać zabawne chodzenie / chodzenie lub 5K za kilka miesięcy, zapisać się, trenować jako rodzina i uczestniczyć razem.
• Podzielimy się posiłkiem (obiadem lub śniadaniem) przez większość dni w tygodniu.

• W tym roku zaplanujemy aktywne rodzinne wakacje.

Powodzenia i szczęśliwego nowego roku!