Zmniejsz stres, eliminując stresujące sytuacje

Niektóre stresujące sytuacje mogą sprawić, że czujemy się wyczerpani i chronicznie zestresowani. Możemy doświadczać przewlekłego stresu o niskiej jakości, nie zdając sobie sprawy z tego, skąd się bierze, lub możemy doświadczyć nawracającego ostrego stresu, nie zdając sobie sprawy, że można go zminimalizować lub uniknąć. Oto niektóre z bardziej typowych źródeł stresu, wraz z informacjami, jak nimi zarządzać.

1

Toksyczne związki

Rodzaj stresu, jakiego doświadczamy ze związków będących w konflikcie, jest szczególnie szkodliwy. W rzeczywistości stres związany z relacją, która często waha się między pozytywną a negatywną (taką jak relacja, jaką możesz mieć z "wrogiem") może być bardziej podatny niż stres związany z relacją, która jest ciągle negatywna i sprzeczna. Emocjonalnie zmienne relacje mogą wywoływać przeżuwanie, niepokój, złość i przewlekły stres, a wszystko to może negatywnie wpłynąć na twoje szczęście i zdrowie.

Jeśli jesteś w toksycznym związku, który cię stresuje, ważne jest, abyś pracował nad ulepszeniem relacji lub wyeliminowaniem jej ze swojego życia. Techniki komunikacyjne, takie jak asertywność i dobre słuchanie, mogą pomóc w rozwiązaniu wielu konfliktów. Możemy jednak pracować wyłącznie nad sobą i możemy poprawić relację tylko do momentu, w którym druga osoba musi przyłączyć się do pracy. Tworzenie zdrowych granic również może zmniejszyć stres dla wszystkich zaangażowanych. Pamiętaj: niektóre kombinacje ludzi po prostu nie mogą przedstawiać dobrych dopasowań. Jeśli jesteś w niedopasowanym związku, odległość może być najlepszym sposobem na sprostanie wyzwaniu - albo przez ustanowienie jasnych, silnych granic osobistych, albo przez całkowite odstąpienie od związku.

Identyfikując toksyczne relacje i pracując nad ich ulepszeniem lub wyeliminowaniem, możesz zmniejszyć lub wyeliminować bardziej stresujące sytuacje, z którymi możesz się spotkać.

2

Zagracają w twoim środowisku

Wielu z nas może nie zdawać sobie z tego sprawy od razu, ale utrzymywanie zagraconego środowiska może znacznie przyczynić się do stresu. Jest na to kilka sposobów. Na przykład możesz spędzać więcej czasu szukając rzeczy w swoim niezorganizowanym obszarze, osuszając swój harmonogram. Możesz czuć, że nie możesz zaprosić nikogo do siebie, lub w pełni wykorzystać przestrzeń, która może sprawić, że poczujesz się przygnębiony lub przytłoczony. Siedzenie w zagraconej przestrzeni może subtelnie wyczerpać twoją energię mentalną, gdy twój umysł pracuje w nadgodzinach, aby przetwarzać wszystko wokół ciebie. Twoje życie może czuć się chaotyczne i chaotyczne, a myśl o tym, ile pracy musisz zrobić, aby uporządkować bałagan, może wywołać poczucie bezradności.

Każdy ma swoją własną strefę komfortu, ale jeśli czujesz, że twoja przestrzeń zawiera więcej bałaganu, niż jesteś w stanie znieść, powinieneś poradzić sobie z sytuacją, zanim wywoła ona stres. Niezależnie od tego, czy poświęcisz dziesięć minut każdego dnia, aby zredukować stosy, które Cię otaczają, czy spędzić weekend, by się oczyścić i zreorganizować, zapewne odkryjesz, że wyniki są warte wysiłku, ponieważ znajdujesz się w bardziej pogodnym, relaksującym dniu w i dzień wolny.

Poprzez pozbycie się bałaganu, uporządkowanie i stworzenie spokojnego miejsca dla siebie, możesz zmienić stresującą sytuację życiową (lub środowisko pracy) w przestrzeń, która działa dla ciebie.

3

Zagracają w twoim stylu życia

Jeśli jesteś jak większość ludzi, niektóre z bałaganów w twoim życiu prawdopodobnie przybierają postać różnych różnych drenażów czasu i marnotrawców energii znanych jako "tolerancja". Są to rzeczy, które powodują niewielki stres, który po prostu tolerujesz, nie zdając sobie sprawy, jak stres może się sumować. Powszechne tolerancje to zobowiązania, na które zgadzamy się (ponieważ nie lubimy odmawiać), niezdrowe nawyki, na które się znosimy (ponieważ nie chcemy wykonywać pracy, aby zakończyć), lub wiele innych rzeczy, które sprawiają, że czujemy się zestresowani, chociaż są niepotrzebne. Życie wypełnione tolerancjami może prowadzić do poczucia "bycia dziobanym przez kaczki". Chociaż stres wywołany przez którąkolwiek z tych sytuacji może nie być natychmiast zauważalny, stopniowe nagromadzenie tych małych napięć może Cię wyprzedzić.

Aby tego uniknąć, zacznij od identyfikacji twoich tolerancji, abyś mógł ustalić, które z nich najpierw wyeliminować, a następnie odciąć tolerancję ze swojego życia jeden po drugim. Może się wydawać, że to dużo pracy, ale im więcej tolerancji wyeliminujesz, tym więcej motywacji i energii będziesz musiał poświęcić pracy nad resztą. Będziesz mieć więcej czasu, więcej energii i mniej stresujących sytuacji w swoim życiu.

4

Wywołujące obrażenia aspekty twojej pracy

Wypalenie charakteryzuje się poczuciem wyczerpania, brakiem motywacji, zwiększonym pesymizmem i innymi negatywnymi objawami. Może to prowadzić do obniżenia odporności, zmniejszenia wydajności i pogorszenia. Pewne czynniki związane z pracą i stylem życia mogą przyczyniać się do wypalenia zawodowego, w tym sytuacje, w których odczuwasz brak kontroli. Nieodpowiednie uznanie lub rekompensata, niejasne wymagania, wysokie kary za błędy i inne czynniki wywołujące stres również mogą prowadzić do wypalenia zawodowego. Unikanie lub kompensowanie tych czynników może zwiększyć ogólne zadowolenie.

Chociaż nie zawsze możesz kontrolować czynniki, z którymi masz do czynienia w pracy, możesz aktywnie podejmować kroki, aby złagodzić stres i znaleźć sposoby na uzyskanie tego, czego ci brakuje. Na przykład możesz wziąć wolne, aby odnowić swoją motywację. Możesz uczynić z przyzwyczajenia dzielenie się swoimi triumfami z kolegami i zachęcać ich do tego samego, jako sposobu na wzajemne uznanie, którego nie otrzymujesz w miejscu pracy.Ważne jest również, aby twoje życie było jak najmniej stresujące.

5

Przegrywające się Myśli

Stawianie czoła stresorom o niewłaściwym nastawieniu może pogorszyć sytuację. Negatywne wzorce myślowe mogą sprawić, że sytuacja stresowa będzie odczuwalna więcej stresujące, lub mogą sprawić, że w przeciwnym razie nieprzewidziane sytuacje będą stresujące. To dlatego, że nasza reakcja na stres jest wyzwalana, gdy napotykamy a postrzeganie zagrożenia do naszego fizycznego lub emocjonalnego samopoczucia, lub kiedy my dostrzec że nie mamy niezbędnych zasobów, aby dobrze poradzić sobie z sytuacją. Kiedy postrzegamy sytuację bardziej pozytywnie (na przykład jako "wyzwanie", a nie jako "zagrożenie", lub gdy przypominamy sobie o naszych mocnych stronach i zasobach, zamiast zastanawiać się nad tym, co może pójść nie tak), sytuację postrzega się jako mniejszą. stresujące lub groźne.

Istnieje kilka skutecznych sposobów zwalczania samobójczych myśli. Zacznij od tego, by po prostu stać się więcej świadomy tych negatywnych myśli i wzorców myślenia, abyś mógł przemyśleć je i wybrać inne, bardziej wzmacniające myśli. Inną strategią jest wykorzystanie dziennikarstwa i afirmacji, aby nabrać nawyku bardziej pozytywnego myślenia. Jeśli jesteś uwięziony w nawykowo negatywnych wzorcach myślowych i przeżuwaniu, rozwijanie praktyki medytacyjnej może pomóc ci zachować pewien dystans psychiczny i bardziej pozytywne nastawienie. Wreszcie, techniki relaksacji uczenia się mogą pomóc w uniknięciu trybu stresowego myślenia, dzięki czemu można podejść do sytuacji w bardziej zrównoważonym miejscu.