Czym jest sen? Zrozumienie podstaw etapów uśpienia

Aby docenić funkcję normalnego snu i różne zaburzenia snu, konieczne jest zrozumienie podstaw etapów snu. Na przykład, jaka jest różnica między stanami innymi niż REM i REM?

Który etap snu jest najgłębszy? Kiedy następuje przywrócenie ciała lub przetworzenie pamięci? Kiedy pojawiają się żywe sny? Odkryj odpowiedzi na te często zadawane pytania.

Różne etapy snu są charakterystyczne i można je zidentyfikować za pomocą ograniczonego EEG. EEG, który jest wykonywany podczas standardowego badania snu (polisomnogram), jest miarą ciągłych fal mózgowych lub elektrycznej aktywności mózgu. Odbywa się to poprzez umieszczenie elektrod na skórze głowy za pomocą pasty przewodzącej, co pomaga w wykrywaniu wzorców elektrycznych.

Zarejestrowaną aktywność można podzielić na dwa podstawowe etapy - ruch szybkich ruchów gałek ocznych (NREM) i szybkich ruchów gałek ocznych (REM).

Elektrokokogram lub EOG mierzy aktywność elektryczną związaną z ruchami gałek ocznych podczas snu. Może monitorować ruch gałki ocznej podczas snu REM i nie-REM.

Co to jest sen NREM?

Snu niezwiązanego z szybkim ruchem gałek ocznych (NREM) lub snu Non-REM składa się z trzech etapów (N1, N2 i N3), a każdy z nich ma rozpoznawalne elektryczne wzorce fal mózgowych. NREM stanowi największą część cyklu snu.

NREM charakteryzuje się zmniejszonym przepływem krwi do mózgu i mięśni szkieletowych. Występuje także zmniejszona częstość akcji serca, ciśnienie krwi i objętość powietrza w płucach.

• Etap 1 (N1) obejmuje powolne ruchy gałek ocznych i częściowe rozluźnienie mięśni ochotniczych. Jest to bardzo lekki etap snu i często źle interpretowany jako czuwanie przez osobę, która śpi.
• Etap 2 (N2) pokazuje charakterystyczne wzory na EEG, w tym kompleksy K i wrzeciona do spania. Kompleks K jest falą o wysokiej amplitudzie, co oznacza, że ​​jest wysoki i szeroki. Wrzeciona senne są blisko rozmieszczonymi falami o wysokiej częstotliwości, co oznacza, że ​​nie są one tak wysokie i występują szybko w krótkim czasie. Są one rozpoznawane na podstawie badań snu przez przeszkolonych osób i służą do identyfikacji etapów snu. Etap 2 stanowi średnio około 50% naszego snu.
• Etap 3 (N3) wykazuje wysoką aktywność amplitudy składającą się z wysokich i szerokich fal na EEG i jest uznawany za najgłębszy z trzech etapów snu NREMEM. Jest to etap, w którym uwalniany jest hormon wzrostu, szczególnie u dzieci. Jest to ważne dla przywrócenia tkanek ciała. Bardzo trudno jest obudzić tę osobę i zwykle pojawia się ona w pierwszej jednej trzeciej nocy.

Co to jest REM Sleep?

Szybki ruch gałek ocznych (REM) występuje kilka razy podczas snu, ale obejmuje najmniejszą część cyklu snu. Jest to godne uwagi dla obecności szybkich ruchów gałek ocznych (REM), które są szybkim ruchem twoich oczu w różnych kierunkach, kiedy śpisz. Jest to etap snu z intensywną aktywnością w niektórych częściach mózgu. Nagrania EEG, bardziej wzorzyste we wcześniejszych etapach, zostają zdesynchronizowane podczas REM i wydają się bardzo podobne do czuwania.

To jest etap snu, kiedy pojawia się żywe marzenie, jak film przechodzący przez twój umysł. Wydaje się to ważne dla przetwarzania pamięci i uczenia się.

Z wyjątkiem mięśni oka i przepony, nie masz funkcji motorycznej podczas REM. Ta utrata napięcia mięśniowego podczas snu REM może oszczędzać energię i chronić cię przed wykonywaniem swoich marzeń. Może również pogorszyć ryzyko bezdechu we śnie u osób podatnych.

Ponadto REM prowadzi do zmian w ciśnieniu krwi, częstości akcji serca i częstości oddechów. Przepływ krwi jest zwiększony do mózgu, jak również do penisa i łechtaczki, co powoduje obrzmienie. Jest to przyczyną porannych erekcji u mężczyzn.

Dzielenie snu na wzorce za pomocą hipnotogramu

Architektura snu reprezentuje strukturę twojego snu i na ogół składa się z nieco cyklicznego wzoru różnych etapów snu NREM i REM.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje cztery do sześciu cykli snu NREM na noc, po których następują krótkie okresy snu REM. Każdy cykl trwa około 90 minut. Wraz z upływem nocy okresy NREM stają się krótsze, a okresy REM wydłużają się. Przeciętny dorosły spędza około 20 do 25 procent nocy w fazie REM, ale może się to zmniejszać wraz z wiekiem. Większość snu REM występuje w ostatniej trzeciej nocy, w kierunku poranka.