Czy istnieje skrót do utraty wagi?

Wielu z nas podchodzi do ćwiczeń z nierealistycznymi oczekiwaniami, jak wiele musimy zrobić i co z tego wyciągniemy. Kiedy zdamy sobie sprawę, że rzeczy nie idą tak, jak byśmy tego chcieli, często rezygnujemy lub próbujemy skrótu. Może fad diety, pigułki lub gadżet, aby w końcu dostać się tam, gdzie chcesz iść. Wszystkie dostępne opcje są łatwe do uwierzenia coś tam, które ułatwią tę utratę wagi, prawda? Niestety, skróty do utraty wagi mogą zaowocować długą podróżą.

Skrót do utraty wagi

Jaki jest najszybszy sposób, aby schudnąć? Zadaj to pytanie i prawdopodobnie uzyskasz wiele odpowiedzi, w zależności od tego, kogo zapytasz. Ekspert fitness, tak jak ja, powiedziałby, że naprawdę nie ma żadnego bezpiecznego sposobu, aby schudnąć naprawdę szybko, chyba że jesteś pod opieką lekarza.

Zapytaj swojego przyjaciela lub współpracownika, a on może powiedzieć, że powinieneś pominąć kilka posiłków i zacząć ćwiczyć swój ogon. Ktoś inny mógłby powiedzieć, że umiera z głodu lub odchodzi na dietę płynną, może bierze pigułki odchudzające. Niezależnie od odpowiedzi, większość z nich prawdopodobnie zalicza się do kategorii skrótów lub, według mojej definicji, metody odchudzania, która nie jest zrównoważona długoterminowo. Niektóre typowe skróty mogą obejmować:

• Pigułki na diecie, suplementy spalające tłuszcz, środki przeczyszczające
• Modne diety lub dieta bardzo niskokaloryczna
• Pomijanie posiłków lub nie jedzenie wcale
• Sporne gadżety lub programy fitness, które oferują niesamowite rezultaty przy bardzo niewielkiej pracy (np. 6-minutowe treningi lub maszyny ab itp.)

Większość z nas prawdopodobnie próbowała co najmniej jednej rzeczy z tej listy, starając się stracić ten uparty tłuszcz. Ale co się dzieje, gdy podążasz za skrótem? Tracisz wagę, odchodzisz od diety lub zaczynasz znowu jeść, a na końcu zyskujesz jeszcze większą wagę. Tak więc, chociaż skróty nie zawsze są złe lub niebezpieczne, jeśli będziesz próbować ich wielokrotnie, może to skończyć się gorzej, niż zacząłeś - kilka kilogramów cięższych i kilka tygodni lub miesięcy, których nie możesz już odzyskać.

Dwie drogi do utraty wagi

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​istnieją dwie drogi do utraty wagi: jest tam droga na skróty, która obejmuje takie rzeczy jak pigułki, diety, gadżety reklamowe itp., A potem jest długa droga, która zazwyczaj obejmuje zmiany stylu życia, takie jak więcej ćwiczeń i zdrowsza dieta. Jestem przekonany, że większość ludzi zna już najlepszą drogę do pokonania. Znamy długie prace drogowe … wystarczy spojrzeć na rejestr National Weight Control, który zbadał długoterminową utratę wagi dla ponad 5000 osób. Wszyscy ci ludzie odkryli sekrety skutecznej utraty wagi i żadna z tych rzeczy nie zawierała pigułki ani konkretnej diety.

Pomimo tego, że wiemy, że te skróty prawdopodobnie nie będą działać, nadal jesteśmy zmuszeni je wypróbować … może dlatego, że alternatywa nie oferuje tak wielu dramatycznych wyników. Pomyśl o tym. Wprowadzanie zmian w stylu życia jest trudnym, powolnym procesem. Nie ma dramatycznej utraty wagi, żadnych dużych zmian, które sprawiają, że czujemy się jak coś, co robimy … małe, codzienne zmiany, które po pewnym czasie łączą się z lepszym życiem.

Jaką drogę wybrałeś, jeśli chodzi o zdrowie i utratę wagi? Przyjrzenie się tym różnym podejściom może pomóc ci dowiedzieć się trochę więcej o sobie i popchnąć cię we właściwym kierunku.

Skrót = Dramat i podniecenie

Skróty są ekscytujące, prawda? Oferują one duże, szerokie zmiany, które, oczywiście, prowadzą do dużych wyników zamiatania. Lubimy widzieć natychmiastowe rezultaty, prawda? To zabawne (przynajmniej na początku), aby całkowicie zmienić swoje życie w ciągu jednego dnia. To sprawia, że ​​czujesz się tak, jakbyś naprawdę coś robił, podczas gdy zmiana jednej lub dwóch rzeczy (jak w przypadku zmian w stylu życia) nie wydaje się zbyt duża. Utrata wagi jest zazwyczaj dramatyczna i ekscytująca, ponieważ większość diet kończy się cięciem kalorii o wiele niższą niż to, co jesz. Inną rzeczą na skróty, takie jak diety lub pomijanie posiłków, jest to, że często czujesz się głodny przez większość czasu. Dla wielu z nas, głodzenie prawie wydaje się być celem samym w sobie po latach uwierzenia, że ​​jedzenie jest po prostu złe.

Wadą?

Czego więc oczekujecie z takim podejściem? Najprawdopodobniej szybka utrata wagi i chwilowe poczucie spełnienia. Wiesz, na co jeszcze musisz czekać? Odzyskuję to.

Oto coś, co może sprawić, że poczujesz się lepiej: Diety nie działają. Dr.Len Kravitz, uznany ekspert w dziedzinie ćwiczeń, ocenił dziewięć badań opartych na danych, aby dowiedzieć się, co dzieje się z naszym organizmem, gdy stosujemy dietę. Oto, co znalazł:

• U kobiet, które stosowały dietę, BMR obniżono do 20%, a nawet więcej w dietach o bardzo niskiej zawartości kalorii
• Średni przyrost masy ciała wynosił 0-5 kg ​​(0-11 lbs)
• Kobiety biorące udział w tych badaniach doświadczyły efektu odbicia po odejściu od diety, zyskując znaczną część masy ciała

Zmiana stylu życia = moderacja

Umiar. Nawet słowo brzmi nudno, prawda? To na pewno nie ma błyszczącej ekscytacji skrótu … nie ma dużych zmian i żadnych dużych wyników, na które można się spodziewać. Rzecz o zdrowym stylu życia polega na tym, że chodzi o równowagę. Nie poddajesz się każdemu pobłażliwościom, a nawet oddajesz się wszelkiej pobłażliwości, po prostu planujesz lepiej i starasz się dokonywać zdrowych wyborów przez większość czasu. To nie brzmi tak źle … więc dlaczego tego nie robimy?

Wadą?

Trzy słowa: Powolna utrata masy ciała. Rzecz o zmianie stylu życia polega na tym, że chodzi bardziej o to, by czuć się lepiej, niż wyglądać lepiej. Jeśli wprowadzisz niewielkie zmiany, może upłynąć kilka tygodni, miesięcy lub nawet lat, aby zobaczyć znaczące zmiany i to nie jest ekscytujące, prawda? Ugh. Po prostu obserwuj, jak waga nie porusza się przez okres kilku tygodni, gdy rozpoczynasz umiarkowany program ćwiczeń i wprowadzasz niewielkie zmiany w swojej diecie. Przy takim podejściu może się wydawać, że nic się nie dzieje, nawet jeśli zachodzą zmiany. Tworzysz zdrowe nawyki, generujesz więcej energii, lepiej śpisz i czujesz satysfakcję z tych wszystkich dobrych zmian. Dla niektórych osób zmiany te nie są nawet widoczne na radarze, ponieważ utrata masy ciała stała się w centrum uwagi, chociaż istnieje mnóstwo korzyści zdrowotnych z ćwiczeń.

Skróty = Absolutne odpowiedzi

Jestem przekonany, że jedną z rzeczy, które uwielbiamy w związku z dietą lub innymi drogami, jest to, że nie ma zgadywanek. Jakaś miła osoba zorientowała się dokładnie, co powinniśmy jeść na co dzień lub jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać. Czy nie jest to miłe, że nie musimy tego sami wymyślać?

Wadą?

Problem polega oczywiście na tym, że programy te są przeznaczone dla mas i nie zawsze będą pasować do twoich indywidualnych potrzeb. Co się stanie, jeśli program ćwiczeń, który obserwujesz, obejmuje sprzęt, którego nie masz lub treningi, które są zbyt trudne lub zbyt łatwe? Co się stanie, jeśli będziesz stosował dietę, która jest nasycona pokarmami, których nienawidzisz? Lub wymaga więcej gotowania i zakupów spożywczych, niż masz czas? Prawie każda dieta będzie miała co najmniej jeden (i prawdopodobnie więcej) aspekt, który po prostu nie zadziała z twoim sposobem życia, jedzenia i zakupów.

Zmiana stylu życia = brak łatwych odpowiedzi

Osoba dokonująca zmian w stylu życia nie znajdzie żadnych absolutnych odpowiedzi. Zamiast tego sam musi znaleźć odpowiedzi, próbując różnych rzeczy. Jak inaczej zrozumie, co lubi i co pasuje do jego celów i harmonogramu? Jeszcze ważniejsza jest umiejętność rozpoznania, kiedy to, co robisz, nie działa i musisz spróbować czegoś innego.

Wadą?

Ciężko jest dać sobie pozwolenie na poświęcenie czasu, aby się czegoś nauczyć, szczególnie gdy chcesz uzyskać wyniki już teraz. To może zająć trochę czasu, aby dowiedzieć się, co lubisz, w czym jesteś dobry i co będzie działać z twoim harmonogramem. Wielu z nas jest tak niecierpliwych, aby osiągnąć nasze cele, nie chcemy marnować czasu potrzebnego na wypróbowanie różnych rzeczy … co, jeśli to nie zadziała? Kiedy robisz zmiany w stylu życia, często jesteś sam. Na pewno możesz czytać książki i czasopisma, uzyskać porady od przyjaciół lub ekspertów na temat tego, co robić. Ale w końcu to ty musisz dowiedzieć się, jak zmienić jedzenie i jak poruszać swoim ciałem. Musisz zaufać sobie i to jest coś, co wielu z nas nie czuje się komfortowo, jeśli chodzi o zdrowie i kondycję.

Skrót = wymówka do zakończenia

Innym powodem, dla którego niektórzy z nas lubią skróty, jest to, że dają nam pretekst, by żyć tak, jak chcemy. Większość skrótów jest niemożliwa do naśladowania na zawsze, więc kiedy w końcu zrezygnujesz lub zrezygnujesz, to prawie jak pozwolenie na powrót do tego niezdrowego stylu życia. W końcu nie można ufać, że podążasz za tą wspaniałą dietą … musi być z tobą coś nie tak, więc po co zawracać sobie głowę?

Wadą?

To nie ty, to skrót. Jeśli nie możesz podążać za czymś, ponieważ jest zbyt surowy, zbyt trudny, zbyt skomplikowany lub zbyt ważny, lepiej jest wziąć to, co działa i odrzucić resztę. Oznacza to oczywiście, że nie możesz wrócić do poprzedniego stanu, ale musisz dalej pracować i zmieniać się. Może się wydawać, że łatwiej jest podążać za tymi samymi starymi nawykami, niż zawsze, a nie pogłębiać czujność, zaangażowanie i energię potrzebną do wprowadzenia zmian.

Zmiana stylu życia = Bez końca w widoku

Dieta często ma koniec. Zmiany w stylu życia są na zawsze. Nie tylko dokonujesz zdrowych wyborów, dopóki nie stracisz na wadze … robisz je do końca życia, co oznacza wybieranie zmian, które możesz sobie wyobrazić, na dłuższą metę. Dlatego zmiany stylu życia są niewielkie - pozbywają się coli i pączka, robią dodatkowe spacery lub wyłączają telewizor jedną noc w tygodniu. Wprowadzanie drobnych zmian wydaje się mniej jak poświęcanie tego, co lubimy, ponieważ nic nie dajemy, tylko robimy miejsce dla innych, zdrowszych wyborów.

Wadą?

Oczywiście wiedząc, że musisz codziennie wybierać zdrowe rzeczy, na zawsze może brzmieć jak prawdziwy zgiełk. Ale to trochę jak mycie zębów … musisz to robić codziennie, żeby zadziałało. Dobrą rzeczą w zmianie stylu życia jest to, że możesz zaplanować swoje odpusty, abyś mógł się dobrze bawić bez poczucia winy.

Skrót = Życie w Krainy Fantazji

Z dietami i innymi skrótami, nie musisz myśleć o tym, jak wyglądasz i czujesz się teraz, ponieważ zawsze pracujesz nad tą przyszłością, lepszym ja. Jak tylko wpasujesz się w te dżinsy lub stracisz te uchwyty miłosne, w końcu będziesz szczęśliwy. W rezultacie możesz zignorować, jak naprawdę jesteś teraz i, nie wiem o tobie, ale odmowa jest świetnym sposobem na uniknięcie rzeczywistości, której może nie lubić.

Wadą?

To może być zabawne myślenie o tym przyszłym pięknym tobie, ale życie przez jakiś przyszły dzień, który może nigdy nie nadejść, może sprawić, że będziesz miał prawdziwą przyjemność z tego, jak wiele radości masz w tej chwili. Bez względu na to, kim potencjalnie się stajesz, nadal jesteś sobą i to się nie zmieni … przynajmniej w najbliższym czasie. Czy życie nie byłoby przyjemniejsze, gdybyś znalazł sposób na zaakceptowanie tego, kim jesteś teraz, wady i wszystko? Właśnie nad tym pracujesz, śledząc zmiany w stylu życia.

Zmiana stylu życia = bycie obecnym

Kolejna rzecz dotycząca zmiany stylu życia jest następująca: wymaga pewnej akceptacji, gdzie jesteś teraz, bez względu na to, gdzie to jest. Oznacza to stawienie czoła sobie, stawianie czoła w miejscu, w którym teraz jesteś, dobru i złu oraz znalezienie sposobu, by żyć z samym sobą, nawet gdy robisz ulepszenia. Jeśli masz nadwagę, oznacza to, że możesz potrzebować kupić ubrania, które są dla ciebie teraz korzystne, nawet jeśli planujesz utratę wagi w przyszłości. Oznacza to skupienie się na całym tobie, a nie tylko na częściach, których nie lubisz. Nie czekaj, aby założyć nowy strój, ściąć włosy lub spytać kogoś o randkę … robiąc te rzeczy teraz, robisz to, co nazywamy życiem i jest w porządku żyć, nawet jeśli nie jesteś "idealny" rozmiar.

Wadą?

Oczywiście codzienne stawianie się w lustrze może być trudne, szczególnie jeśli widzimy tylko wady. Bycie obecnym oznacza akceptowanie rzeczywistości zamiast skupiania się na przyszłości, lepiej dla ciebie. Wierzyć, że jesteś wystarczająco dobry teraz, dokładnie taki, jaki jesteś, jest trudny i potrzeba trochę pracy, aby przezwyciężyć te negatywne myśli. Często łatwiej jest podążać tym samym starym cyklem myślenia, ponieważ jeśli puścimy to fantastyczne ja, to co nam pozostanie?

Czy to naprawdę skrót?

W utracie wagi, jak w innych dziedzinach życia, skróty prawie zawsze kończą się dodając jeszcze większy dystans między tobą a twoim celem. Pomyśl o wycieczkowiczu, który wyczerpany, spogląda na górę i myśli, dlaczego tracę cały czas na te serpentyny, skoro mogłem po prostu iść prosto i dostać się tam szybciej? Teraz pomyśl o tym samym wycieczkowcu, w połowie góry, tylko po to, by uświadomić sobie, że szlaku nigdzie nie ma, a szczyt jest nieosiągalny przez wybraną ścieżkę. Ile czasu poświęci na wycofywanie się i rozpoczynanie wszystkiego od nowa? A może jest tak zagubiony, że nie może znaleźć teraz śladu i będzie musiał usiąść i czekać, aż ktoś go znajdzie. A może nawet nie dotrze na szczyt, bo robi się ciemno.

Ile czasu marnujecie na dietę, która nie działa? Albo programy ćwiczeń, które są tak trudne, że wypalacie się po kilku miesiącach? Ile kosztuje spowolnienie i poświęcenie czasu na ten proces? Jak daleko byś się posunął, gdybyś codziennie dokonywał drobnych zmian diety, dodawał umiarkowane ćwiczenia do swojego życia? Czy Twoja utrata masy ciała byłaby powolna? Nie ma wątpliwości. Każdy, kto z powodzeniem schudł (bez operacji) i utrzymywał, że utrata masy ciała prawdopodobnie powie Ci, że zajęło im to lata, aby dotrzeć do miejsca, w którym się znajdują. Czy jesteś gotów oddać siebie - swoje ciało, swoje zdrowie i jakość życia - tym razem?