Jak korzystać ze stalowego klubu podczas następnego treningu

Nawet jeśli myślisz o sobie jako o dobrze zorientowanym na sprzęcie fitness, możesz nie być zaznajomiony z używaniem stalowego kija jako narzędzia treningu siłowego.

Teraz oczywiście prawie wszystko o znacznej masie mogą być wykorzystywanym jako sprzęt siłowy, ale we współczesnym świecie perspektywa tego, co kwalifikuje się jako "prawdziwy" sprzęt fitness, jest dość ograniczona. Zamiast oglądania gałęzi i skał jako legalnych ciężarów, hantle w siłowniach i piłkach lekarskich.

Jednak wraz ze wzrostem "pierwotnej" sprawności zmienia się perspektywa, a kolejne firmy opracowują sprzęt siłowy, który bardziej przypomina ciężary starej szkoły niż ciężarki. Onnit jest jedną z takich firm, która specjalizuje się w "pierwotnym" sprzęcie szkoleniowym dostosowanym do współczesnych gustów. Zaprojektowali cały system treningu siłowego skoncentrowany na ruchu, wykorzystując produkty takie jak stalowe maczugi, stalowe pałki, kettlebells, worki z piaskiem, stalowe dzwony, liny bojowe i wiele innych. I właśnie na siłowni Onnit miałem okazję samemu wypróbować trening w stalowym klubie.

Korzystanie ze Steel Club for Exercise: Review

Spotkałem się z Johnem Wolfem, dyrektorem ds. Edukacji fitness, by przeprowadzić mnie przez trening w stalowym klubie. Ponieważ nigdy wcześniej nie używałam stalowego klubu, pierwsza połowa naszej sesji była poświęcona rozgrzewce i opanowaniu właściwej techniki w klubie, zanim przejdzie do treningu.

Jeśli znasz kettlebells lub stalowe maczugi, możesz wykorzystać ich ogólne właściwości jako punkt odniesienia dla stalowego klubu. Zasadniczo, pałki są elementem wyposażenia z niezrównoważonym rozkładem ciężaru bez wagi na węższym końcu, z progresywnie większym ciężarem wzdłuż trzonu kija, gdy rozszerza się on w kierunku końca. Różnica polega na tym, że podczas gdy kettlebells są krótkie i zwarte, a maczugi są długie i wąskie, pałki mieszczą się gdzieś pomiędzy, niezbyt długimi i niezbyt wąskimi, ale nie do końca krótkimi i zwartymi.

To sprawia, że ​​klub jest doskonałym narzędziem do praktycznie każdego rodzaju treningu - siły, równowagi, siły rotacji, a nawet rehabilitacji. Nierównomierne rozłożenie ciężaru wymaga większego zaangażowania mięśni podczas treningu, a rozmiar i kształt sprawiają, że pałki są odpowiednie do ćwiczeń wahadłowych, ciągnących i prasujących.

Trening

Nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo dobrych rzeczy o Johnie Wolfu. Zamiast natychmiast wrzucać mnie do treningu, poświęcił czas podczas rozgrzewki, aby przeanalizować moje wzorce ruchowe i wskazać kilka złych nawyków, które rozwinąłem przez lata.

To była dla mnie wspaniała lekcja. Profesjonaliści z branży fitness mogą łatwo założyć, że wiedzą o tym wszystkim, ale aby inny profesjonalista poświęcił czas na prowadzenie szkolenia, zachowałem szczerość w kwestii tego, gdzie mogę mieć martwe pole. Doskonały powód do popierania treningów osobistych.

Niezwykle ważne było również przełamanie tych złych nawyków przed odbiorem klubów. Niepoprawne użycie nowego sprzętu może prowadzić do niepotrzebnych obrażeń, więc byłem wdzięczny, że mam Johna, który przygotował mnie na sukces.

Proste ruchy Stwórz poważne wyzwanie

Interesujące było to, jak proste ćwiczenia ze stalowymi klubami mogą być stopniowo dodawane i zmieniane w miarę doskonalenia poszczególnych ruchów. Na przykład zacząłem od nauki przedniej huśtawki 2-stronnej. Kiedy John uznał, że wystarczająco opanowałem prawidłową formę, kazał mi ją nieznacznie zmienić na 2-stronną czystość. I stamtąd kazał mi dodać na czubku ruchu dwuręczny squat. Pod koniec zajęć poprosił mnie, abym wszystkie te utwory łączył w jedno, wymagające ćwiczenie.

Pracował też przez każdą fazę lonży z flagą, zanim odłożyłem pałeczki na bok, aby wprowadzić mnie w ćwiczenie masy ciała zwane pomponem żabki.

Kiedy każdy wzorzec ruchu był poprawny technicznie, byłam gotowa do pracy. 10-minutowy stalowy klub Johna AMRAP (tyle rund, ile to możliwe) był o wiele trudniejszy, niż mogłem sobie wyobrazić. Obejmował on tak wiele kolejnych rund, jak tylko mogłem ukończyć zaledwie trzy ćwiczenia w ciągu 10 minut:

• 10 Front-huśtawki do przysiadów
• 10 Prasa flagi rzuca się
• 8 pompek z żabką

Nie jestem obcy dla treningów o wysokiej intensywności, ale mogłem ledwo ukończyć to … i trwało to zaledwie 10 minut. To pokazuje, jak skuteczne może być szkolenie w stalowym klubie.

Kupowanie i używanie klubu Steel

Możesz kupić własny klub do użytku w domu po cenach od 40 do 120 USD, w zależności od wagi kupionego klubu. Jeśli kupisz własną, zdecydowanie sugerowałbym współpracę z wyszkolonym trenerem klubów stalowych, aby opanował twoją formę, zanim zanurzysz się w pełnej rutynie.