Ile snu naprawdę potrzebujesz?

Wszyscy powiedziano nam, że powinniśmy mieć osiem godzin snu na noc, ale ta informacja jest przeciętna i może nie być idealna dla wszystkich. Niektórzy mogą potrzebować więcej snu, a inni mniej, a nasze potrzeby mogą się zmieniać przez lata. Tak więc często cytowana rada, że ​​każda osoba potrzebuje ośmiu godzin snu na noc, jest mitem.

Short Sleepers vs. Long Sleepers

Każdy ma potrzebę snu, która jest prawdopodobnie określona przez geny lub informacje genetyczne. Ta potrzeba jest ilością snu, jakie nasze ciało potrzebuje, abyśmy się przebudzili, odświeżeni. Ta różnica prawdopodobnie występuje w całym spektrum, z "krótkimi podkładami" wymagającymi mniej niż przeciętnymi i "długimi śpiącymi" potrzebującymi więcej.

Zmieniające się potrzeby przez całe życie

Średnia ilość snu wymagała zmian przez całe nasze życie, szczególnie w okresie dzieciństwa i dorastania. Chociaż są średnie, będą osoby, które spadną zarówno powyżej, jak i poniżej tych potrzeb, w tym następujące grupy osób:

• Niemowlęta (3-11 miesięcy) potrzebują 14-15 godzin
• Małe dzieci (12-35 miesięcy) potrzebują 12-14 godzin
• Przedszkolaki (3-6 lat) potrzebują 11-13 godzin
• Wiek szkolny (6-10 lat) potrzebuje 10-11 godzin
• Młodzież (11-18 lat) potrzebuje 9,25 godziny
• Dorośli potrzebują średnio 8 godzin
• Starsi dorośli mogą potrzebować mniej snu

Sen długu

Co się stanie, jeśli nie spełnimy naszych potrzeb związanych ze snem? Nie zasypiając, gromadzimy dług snu, który zwykle musimy "spłacić". Ta wypłata może wymagać dodatkowego snu poprzez drzemkę, wczesne wstawanie do łóżka lub spanie w celu nadrobienia zaległości. Jeśli śpimy mniej niż nasze ciało, musimy czuć się odświeżonym i nie nadążać, możemy doświadczyć:

• Senność w dzień
• Zmęczenie
• Trudności z koncentracją
• Złe myślenie
• Zwiększone ryzyko wypadków
• Inne powikłania zdrowotne (tj. Przyrost masy ciała)

Jak mogę określić moje potrzeby snu?

Istnieje prosty sposób określenia, ile potrzebujesz snu. Wykonaj następujące kroki:

1. Odłóż tydzień lub dwa, abyś mógł skupić się na swoim śnie i nie pozwolić na zakłócenia lub zmiany w harmonogramie snu.
2. Wybierz typową porę snu i trzymaj się jej, noc po nocy.
3. Pozwól sobie spać tak długo, jak chcesz, budząc się bez budzika rano.
4. Po kilku dniach spłacisz swój dług snu i zaczniesz zbliżać się do średniej ilości snu, której potrzebujesz.
5. Kiedy już określisz swoją potrzebę, spróbuj ustawić godzinę snu na godzinę, która pozwoli ci zasnąć, a jednocześnie budzi się w porę, aby rozpocząć dzień.

Skutki pozbawienia snu

Niezmiernie ważne jest, aby twoje ciało zaspokajało potrzeby. Chroniczne lub długotrwałe pozbawienie snu wiąże się z wieloma problemami, które wpływają negatywnie na Twoje zdrowie, bezpieczeństwo, produktywność, nastrój i wiele innych.Oto niektóre reperkusje wtórne do pozbawienia snu:

• Zmniejszona czujność
• Zmniejszona wydajność
• Upośledzenie pamięci
• Upośledzenie funkcji poznawczych
• Uraz w pracy
• Urazy z powodu wypadku samochodowego lub innych ciężkich maszyn

Często osoby, które doświadczają przewlekłej deprywacji snu, zapisują swój stan jako "normalne" doświadczenie, i kreślą swoje zmęczenie do stresu życia, pracy i dzieci. Ci ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, że brak wystarczającej ilości snu jest bardzo niezdrowy i mogą trwać przez lata bez poprawiania problemu lub szukania pomocy.