Zaawansowane Ćwiczenia Rockinga

Ćwiczenie wahadłowe Pilates jest zaawansowanym ćwiczeniem, które stanowi silne przedłużenie pleców.

Mięśnie, na których się skupia, to prostowniki grzbietu, a także obejmują pośladki pośladków i ścięgien w tylnej części ud. Powinieneś unikać tego ćwiczenia, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące urazów kręgosłupa lub kolana lub bólu.

1

Jak wykonać ćwiczenie na bujanie na pilates

Zaczynaj leżąc na brzuchu, odwracając głowę na bok i ramiona wzdłuż boków.

• Poświęć chwilę, aby wydłużyć kręgosłup i zaangażować mięśnie brzucha. Doprowadź swój umysł do linii środkowej ciała.
• Na razie trzymaj głowę. Ugnij jedno kolano i chwyć za kostkę. Zegnij drugie kolano i złap go za kostkę.
• W miarę możliwości będziesz utrzymywać nogi równolegle przez cały czas ćwiczeń. Więc musisz zaangażować swoje wewnętrzne uda.
• Podczas wdechu: Wciśnij kostki w dłonie, jednocześnie podnosząc klatkę piersiową i kolana z dala od maty.

Jest to przedłużenie długiego pleców z szyją przebiegającą przez pas ramienny, gdy ramiona sięgają do tyłu, klatka piersiowa otwarta i twarzą do przodu.

Podnoszenie nóg musi wynikać z aktywacji tylnej części nogi, zwłaszcza w miejscu, w którym znajduje się tył nogi i pośladek. Nie tylko ciągnij kolana.

Poczuj, że przedłuża się przód i tył ciała, który tworzy łuk, ponieważ trzymasz kostki - to ćwiczenie nie jest tylnym cruncherem! Twój podniesiony brzuch również chroni twoje niskie plecy.

Jak się czuje pozycja bujania Pilates?

Właśnie dostanie się do pozycji bujania Pilates jest zaawansowanym ćwiczeniem. Jeśli jest smacznie, świetnie. Jeśli nie, może to być tak daleko, jak chcesz.

• Gotowy na rock?

Jeśli nie czujesz się dobrze, być może będziesz musiał zbudować na huśtawce Pilates. Te ćwiczenia na matę Pilates pomogą:

• 5 Ćwiczenia z przedłużeniem pleców: Wzmocnią twoje plecy i będą stanowić przeciwwagę dla ćwiczeń na zginanie napiętych wspólnych w Pilatesu, jak również każdej pozornej postawy i komputerowego garbienia się w codziennym życiu. Należą do nich dart, łabędź, pływanie, krowa i deska.
• Cewica miednicy
• Single Leg Kick
• Lonża

2

Oddychaj i kołysz

Kiedy już osiągniesz pozycję wyjściową do ćwiczeń na kołysanie Pilates i czujesz się wystarczająco dobrze, że wiesz, że możesz kontynuować, możesz przejść do robienia prawdziwego kołysania.

Teraz dodaj kołyszącą część ćwiczenia. Trzymaj piękny półksiężyc, który utworzyłeś w kroku 1. Trzymaj nogi tak blisko siebie, jak to tylko możliwe.

• Wydychaj do przodu. Podejdź do windy.
• Kołysanie odbywa się głównie z oddechem i subtelnymi zmianami w sposobie korzystania z brzucha i mięśni pleców - podobnie jak w przypadku nurkowania ławką Pilates.
• Kołysanie nie pochodzi z naprzemiennego upuszczania górnej części ciała, a następnie bicia nogami, co wielu chce zrobić, zanim zaczną myśleć o ruchu. Nie śpiesz się i znajdź to od środka.
• Po przejściu można przesadzić ruch, aby uzyskać wysokie podnoszenie nóg podczas rocka do przodu i wysoką, otwartą klatkę piersiową, gdy się cofa.

W klasycznej sekwencji maty Pilates kołysanie poprzedza krab, a następnie równowaga kontrolna. Równowaga kontrolna jest również bardzo trudnym ćwiczeniem. Możesz wypróbować dziecięcą pozę jako kontratak po kołysaniu.