Przewodnik po Fall Fitness i zdrowie

Koniec lata może wydawać się smutną porą roku, ale jest coś w chłodnym, rześkim powietrzu, które może tchnąć nowe życie w twoją codzienną rutynę, szczególnie jeśli chodzi o ćwiczenia.

1

Skorzystaj z doskonałej zabawy na świeżym powietrzu

Bez ciepła i wilgotności treningi na świeżym powietrzu stają się znacznie wygodniejsze, a po pracowitym lecie wielu z nas jest gotowych, aby powrócić do jakiejś rutyny fitness. Spadek pogody, dla wielu obszarów, oferuje jedne z najlepszych treningów na świeżym powietrzu przez cały rok.

Gdy dzieci wracają do szkoły i wakacji po drodze, znalezienie czasu na ćwiczenia może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy nie ma tak dużo światła dziennego. Wyzwanie jest jednak w samym sercu utrzymania sprawności, szczególnie w długie dni zimy.

Rozpoczęcie teraz może pomóc w wygenerowaniu wystarczającej dynamiki, aby przetrwać nadchodzące sezony bez przybierania na wadze. Wypróbuj te wspaniałe treningi jesienne, abyś był sprawny.

Pieszy

Chodzenie jest po prostu najłatwiejszym sposobem ćwiczeń na zewnątrz i świetnym sposobem na uzyskanie dodatkowego ruchu w ciągu dnia. Przy niższej pogodzie nie musisz się martwić poceniem tak bardzo, że może to ułatwić bycie aktywnym przez cały dzień.

Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to dobra para butów do chodzenia i, być może, trochę sprzętu jesiennego, abyś był ciepły, suchy i chroniony. Kluczem do tego, aby uczynić go przyjemnym, jest uczynienie go codziennym:

• Zwykle chodzisz codziennie, gdy wracasz do domu z pracy lub w nocy po kolacji.
• Wstań o 10 minut wcześniej i zacznij dzień od energicznego spaceru po bloku. Wykorzystaj czas, aby pomyśleć o tym, co chcesz osiągnąć i zrobić swoją listę rzeczy do zrobienia.
• Planuj upadki, które wymagają chodzenia - zbieranie jabłek, polowanie na idealną dynię lub cieszenie się pięknymi kolorami dzięki kolorowym jesiennym spacerom.
• Wracaj do pracy kilka minut wcześniej i pokonaj kilka okrążeń wokół parkingu.

Wędrówki

Jesień to świetny czas na wędrówki - fajna pogoda, bez robaków i oczywiście wspaniałe widoki. Plus, piesze wycieczki spala mega-kalorie, zwiększając wysokość i naprawdę pracując na tych nogach.

Tylko kilka powodów, aby dodać piesze wycieczki do rutyny:

• Działa w wielu obszarach fitness: Nie tylko wzmacniasz mięśnie, ale także zwiększasz swoją wytrzymałość cardio. Chodzenie lub wspinanie się po zboczu podnosi tętno, pomagając spalić kalorie i poprawić kondycję.
• Działa na wielu mięśniach: Piesze wędrówki w górę iw dół, nawet przy małych nachyleniach, obejmują pośladki, quady, ścięgna udowe, łydki, rdzeń i stopy.
• Dostaje cię na zewnątrz: Jeśli jesteś jak większość ludzi, spędzasz dużo czasu w pracy. Turystyka piesza pozwala wrócić do natury, oczyścić głowę i pamiętać, że na zewnątrz jest świat.
• Turystyka piesza jest świetna spadek ćwiczenie: Nie tylko doskonale nadaje się do uprawiania turystyki pieszej, jeśli zrobisz to we właściwym czasie, zobaczysz niesamowite kolory, jak zmieniają się liście.

Jeśli jesteś w płaskiej okolicy, szukaj małych jezior, lasów lub ścieżek rowerowych, które pozwalają uciec od miejskiego życia i cieszyć się świeżym powietrzem. Możesz także sprawdzić 10 najlepszych szlaków jesiennych.

Jeśli zdecydujesz się na wycieczkę, upewnij się, że masz odpowiednie wyposażenie, takie jak buty turystyczne i sposób na uwodnienie.

Bieganie

Rozpoczęły się działania związane z górnymi opadami z zewnątrz.

Jesień to chyba najlepsza pora roku na bieganie na świeżym powietrzu. Nie jest zbyt gorąco, nie za zimno i obserwowanie, jak liście zmieniają kolory za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz, może sprawić, że każdy trening stanie się nową przygodą.

Prawdziwym kluczem do zwiększenia komfortu noszenia jest ubranie warstwowe, aby nie było zbyt gorąco lub zbyt zimno. Kolejny? Upewniając się, że ludzie mogą Cię widzieć, jeśli biegasz po ciemku, nosząc odblaskowe elementy biegowe.

Sprawdź te skuteczne 30-minutowe treningi, aby rozpocząć.

2

Wracaj do siłowni

Kiedy pogoda staje się niepewna, dostanie się na siłownię może pomóc ci być na bieżąco z treningami, szczególnie jeśli angażujesz się w różne zajęcia.

Aby jak najlepiej wykorzystać swój czas na siłowni, nie rób tych samych maszyn za każdym razem, gdy jedziesz, ale korzystaj ze swojej siłowni:

• Pływanie: Pływanie jest tak wielką aktywnością bez uderzeń i doskonale nadaje się do kompletnego treningu całego ciała.
• Zajęcia fitness: Energia, którą gromadzisz od innych ludzi, kiedy ćwiczysz w klasie, której często nie wypracowujesz samemu.
• Zatrudnij osobistego trenera: Fall to doskonały czas, aby zatrudnić profesjonalistę i od razu rozpocząć treningi na właściwym torze.
• Trening z partnerem: Jeśli czujesz się onieśmielony lub nie lubisz ćwiczyć samodzielnie, przekupić przyjaciela, aby ćwiczył z tobą. Wiedząc, że musisz się pojawić, zachowasz motywację.
• Zachowaj to interesujące: Jeśli masz tendencję do grawitacji na niektórych maszynach cardio, zawsze możesz to zmienić za pomocą treningu interwałowego, który jest świetnym sposobem na spalanie kalorii i kształtowanie. Możesz nawet spróbować większej różnorodności, miksując i dopasowując różne maszyny cardio, jak w tym treningu Cardio Medley.

Dokonywanie ćwiczeń Habit Stick

Sprawienie, by kije fitness były najważniejsze (między innymi), więc jeśli jesteś początkującym, zacznij od około 3 dni ćwiczeń w tygodniu.

Zrób więcej, jeśli możesz, ale zawsze zaczynaj, gdzie jesteś, niż gdzie chcesz być. Zanurz swoje ciało i umysł w swoim nowym harmonogramie ćwiczeń, aby zminimalizować ryzyko obrażeń i dodać się, gdy będziesz się rozliczał. Oto przykładowy harmonogram, aby dać ci pojęcie, jak zacząć:

Dzień 1: Trener eliptyczny 20 minut, 20 minut Trening całego ciała i rozciąganieDzień 2: 30-45 minut treningu Cardio MedleyDzień 3: 20 minut treningu eliptycznego, 20 minut Trening całego ciała i rozciąganie

3

Get Fit w domu

Nie musisz iść na siłownię, aby wrócić do fitnessu. Praca w domu może być równie skuteczna, zwłaszcza jeśli nie masz ochoty na siłownię lub masz ograniczony budżet.

Praca w domu ma wiele zalet, w tym:

• Wygoda: Nie musisz pakować torby ani jeździć w dowolnym miejscu.
• Elastyczność: Posiadanie domowej siłowni oznacza, że ​​możesz ćwiczyć w dowolnym momencie.
• Różnorodność: Chociaż możesz nie mieć dostępu do wszystkich urządzeń siłowni, masz dostęp do różnych sposobów ćwiczeń. Trening wideo, aplikacje treningowe na smartfonie lub tablecie lub wykonywanie własnych ćwiczeń.
• Łatwe w portfelu: Wszystko czego potrzebujesz do świetnego treningu to twoje własne ciało. W miarę postępów w ćwiczeniach na masę ciała można kupić niedrogie wyposażenie, takie jak opaski lub hantle.

Trzeba pamiętać, że praca w domu wymaga pewnej samodyscypliny. Zawsze jest coś, co należy zrobić - praca, pranie, płacenie rachunków … łatwo jest pozwolić, by stało się to wymówką, by pominąć treningi.

Dobrym zwyczajem jest nawyk, z którym możesz się uporać, ćwicząc o tej samej porze każdego dnia i mając wiele różnorodności w rutynie.

4

Spróbuj czegoś nowego

Latem często spotykamy się jako weekendowi wojownicy - jeżdżąc na długich trasach rowerowych, uprawiając sport i po prostu wychodząc i będąc bardziej aktywnym.

Kiedy spadają ciosy, wielu z nas udaje się na siłownię lub przenosi nasze treningi do domu, co szybko może prowadzić do nudy i wypalenia. Zamiast iść do zwykłej nudnej rutyny, jest to świetny czas, aby spróbować czegoś zupełnie innego.

Tai Chi

Znana również jako ruchoma medytacja, Tai Chi to powolna, płynna aktywność, która pomaga poprawić równowagę i siłę, jednocześnie utrzymując Cię zrelaksowaną i połączoną z ciałem.

Tai Chi jest doskonałą rozrywką w chłodną, ​​jesienną noc, aby pomóc Ci pozostać aktywnym. Może poprawić nastrój, poprawić postawę, a nawet poprawić zdrowie serca.

Z naciskiem powrotu do pracy i szkoły, Tai Chi to doskonały trening odstresowujący.

Joga

Joga to kolejny rodzaj poruszającej medytacji, która promuje równowagę, elastyczność i kojące połączenia między ciałem a umysłem. W zależności od wybranego typu joga może być relaksująca lub może być wyzwaniem, a czasami obie.

Znajdziesz lokalne studio jogi w pobliżu, wypróbuj aplikację do jogi lub filmy wideo, a nawet ułóż własną serię ułożeń.

Treningi Barre

Każdy trening inspirowany baletem, który koncentruje się na równowadze, koordynacji i sile rdzenia poprzez połączenie ćwiczeń, które przechodzą przez pełen zakres ruchu i tych, które izolują i zajmują trudne stanowiska; popularne przykłady to Physique 57, The Bar Method, Pure Barre i Pop Physique.

CrossFit

Jeśli naprawdę chcesz przetestować swoje granice, spróbuj czegoś takiego jak CrossFit. Ten rodzaj treningu wymagał treningu interwałowego o wysokiej intensywności, wykonywania ćwiczeń funkcjonalnych z bardzo dużymi obciążeniami i mierzenia różnych wskaźników podczas każdego treningu, dzięki czemu można zobaczyć poprawę.

Ruchy są uważane za funkcjonalne, co oznacza, że ​​angażują całe ciało na wiele sposobów.

CrossFit ma bardzo wysoką intensywność i niekoniecznie dla początkujących, więc będziesz chciał mieć trochę doświadczenia z ćwiczeniami i upewnić się, że siłownia, którą wybierzesz, ma dobrą reputację.

Szkolenie obwodu

Jeśli chcesz czegoś z dużą różnorodnością, ale bez intensywności czegoś takiego jak CrossFit, dobrym starszym treningiem obwodowym jest świetny wybór.

W treningu obwodowym wybierasz 10 lub więcej ćwiczeń, zarówno trening cardio, trening siłowy, jak i jedno i drugie, po kolei bez odpoczynku. Dzięki temu rodzajowi treningu pracujesz w wielu obszarach fitness, spalasz więcej kalorii i sprawiasz, że twoje treningi są bardziej interesujące.

Przykładowy obwód Cardio

Rozgrzej się 5 minutami lekkiego cardio, a następnie wykonaj każde ćwiczenie poniżej, jeden po drugim, bez odpoczynku pomiędzy. Ukończ 1-3 obwody.

• 1 min - Plyo Jacks
• 1 min - Burpees
• 1 min - Jog in Place
• 1 min - High Knee Jogs
• 1 min - Plyo Lunges
• 1 min - Ski Abs
• 1 min - Squat Kicks
• 1 min - Jumping Jacks
• 1 min - Squat Jumps
• 1 min - Zawodniczki prędkości

5

Zdrowe jedzenie dzięki Fall Foods

To, że lato się skończyło, nie oznacza, że ​​musisz omijać dział produkcji. W rzeczywistości, jesień przynosi wiele wspaniałych wyborów, aby podnieść wartość odżywczą posiłków, jednocześnie delektując się wyśmienitymi potrawami sezonowymi.

Dynia

Dynie robią świetne jack-o-latarnie i świetnie nadają się również na pożywne i smaczne posiłki. Dynia dostarcza karotenoidów (które pomagają walczyć z chorobami serca i rakiem), witaminami C, E i ryboflawiną, żelazem, błonnikiem i potasem, żeby wymienić tylko kilka. Możesz uciec i zacząć robić ciasta dyniowe lub możesz spróbować zdrowszych pomysłów, sprawdzając te zdrowe przepisy na dynie.

Jabłka

O tej porze roku jabłka są w najlepszym wydaniu, a ponieważ są tak wszechstronne, można znaleźć wiele sposobów na ich wykorzystanie w diecie. Jabłka mają niską kalorię, wysoką zawartość błonnika, nie zawierają cholesterolu i dostarczają organizmowi ważnych składników odżywczych, takich jak potas, witamina C, wapń i kwas foliowy. Możesz jeść je same lub dodać je do dowolnej liczby potraw, aby uzyskać dodatkowy smak i odżywianie. Wypróbuj jeden z tych Zdrowych przepisów Apple.

Pecans

Prawdopodobnie wiesz, że orzechy są dobre dla ciebie (tak długo, jak ćwiczysz kontrolę porcji), a pekan jest na szczycie listy jeśli chodzi o zdrowe orzechy. Pecans oferują cynk, magnez, potas, tiaminę, kwas foliowy i witaminę B6, żeby wymienić tylko kilka, i są świetne posypane sałatkami lub spożywane osobno jako przekąska. Dowiedz się więcej o tym, jak pekan może zapewnić Ci zdrowie.

Dowiedz się więcej o najlepszych produktach, które uzyskasz w sezonie jesiennym.