Ashtanga Jump Through Strategy and Tips
Spisu treści:
Jump Through and Jump Back Drills | Ashtanga Yoga (Listopad 2024)
Przeskok w praktyce Ashtanga zaczyna się w dół psa. Trzymasz ręce na ziemi, a nogi przechodzą pod twoim ciałem i przez ramiona, by dotrzeć bezpośrednio do pozycji siedzącej, czasami z wyciągniętymi nogami i czasami skrzyżowanymi, w zależności od tego, gdzie jesteś w sekwencji. W pierwszej serii Ashtanga przejście to powtarza się wiele razy, ponieważ tak powinieneś przybyć w każdej postawie siedzącej. Podstawową techniką jest zginanie kolan i krzyżowanie kostek podczas przechodzenia przez ramiona, a następnie ponowne przedłużanie nóg po drugiej stronie. To może nie wydawać się zbyt skomplikowane, dopóki nie spróbujesz i nie zdasz sobie sprawy, że twoje stopy są na drodze (lub, jak twierdzą niektórzy, twoje ramiona są za krótkie).
Jeśli wydaje się, że wszyscy inni w twoim studiu robią to łatwo, kiedy jesteś po prostu sfrustrowany, nie jesteś sam.
Buduj siłę
Pomaga myśleć o przeskoku jako równowadze ramienia. W rzeczywistości, najbardziej zaawansowana wersja tego przejścia przenosi cię z psa skierowanego w dół w uchwyt, zanim powoli opuścisz nogi do pozycji stojącej lub siedzącej. Jako taki wymaga dużej siły brzucha. Pracuj nad wzmocnieniem swojego rdzenia, aby poprawić swoje skoki.
Wisi poza (lolasana) to kolejna pozę do pracy. Zasadniczo zamraża przeskok w najbardziej kluczowym momencie, kiedy kostki są skrzyżowane, a kolana przytulają się do brzucha. Praca nad tą pozą będzie budować rdzeń i daje uczucie, że lekko wygina plecy, aby mieć więcej miejsca na nogi pod spodem.
Wskazówki
Mistrz Ashtanga David Swenson oferuje dwie wskazówki, które mogą mieć znaczenie:
- Zamiast krzyżować nogi w kostce, krzyżuj je wyżej, na podudzie. Sprawia to, że pakiet, który próbujesz przesuwać w swoich ramionach, jest znacznie bardziej zwarty.
- Wygnij stopy. Zapobiega to przytrzaśnięciu twoich stóp na ramionach.
Voila!
Albo nie. Jak mądrze zauważa Swenson, to czy możesz skakać, czy nie, ma niewielkie znaczenie. Nie o to chodzi w praktyce Ashtanga, ani nie uczyni cię lepszym Ashtangi, nie zapłaci ci czynszu ani nie nakarmi świata. Niektóre osoby mogą nigdy nie być w stanie przeskoczyć. Więc nie martw się zbytnio o zdobycie tej umiejętności.
A przy okazji, z nielicznymi wyjątkami, ramiona nikogo nie są zbyt krótkie.
Go Ahead and Jump: Podstawy treningu plyometrycznego
Dowiedz się więcej o bezpieczeństwie skoków Plyometrics i podstawowych ćwiczeniach, aby dodać do swojej rutyny fitness w małej przestrzeni.
Going Through College z zespołem Aspergera
Co trzeba, aby nastolatek z autyzmem odniósł sukces w college'u? Ekspert oferuje wskazówki i porady z własnego doświadczenia.
Jak trenerem Elders Through Grief and Loss
Smutek i strata są trudne dla nas wszystkich, ale może to być szczególnie trudne dla osób starszych. Dowiedz się, jak wspierać starszego w swoim życiu.
