Czy PCOS zakłóca twój sen?

Sen jest kluczową częścią zdrowia i dobrego samopoczucia. Bez odpowiedniego spokojnego snu, możesz czuć się rozdrażniony, zamglony, głodny i niezdolny do funkcjonowania. Kobiety z PCOS są znacznie bardziej narażone na różne zaburzenia snu, w tym bezsenność i obturacyjny bezdech senny.

Naukowcy wciąż starają się dokładnie dowiedzieć, dlaczego ludzie potrzebują snu, ale badania na zwierzętach pokazują, że nasze systemy nerwowe muszą działać prawidłowo. Bez tego neurologiczne funkcjonowanie zaczyna się zmniejszać, co powoduje, że czujemy się nastrojony lub niezdolni do koncentracji, i jakby nasza pamięć również uległa osłabieniu.

Cykle snu

Nasz cykl snu jest podzielony na pięć etapów. Pierwsze cztery są klasyfikowane jako nie-REM (szybki ruch gałek ocznych), a ostatnie to sen REM.

Podczas każdego etapu snu niezwiązanego z REM, coraz głębiej zapadamy w sen, dopóki nie osiągniemy fazy REM. Cykl trwa od 90 do 110 minut, a następnie rozpoczyna się ponownie w pierwszym etapie, powtarzając się kilka razy w ciągu nocy w normalnych warunkach.

Jednak dla około 60 milionów Amerykanów z zaburzeniami snu cykle te nie kończą się ani nie powtarzają z wielu powodów.

Bezsenność

Bezsenność to trudność z zasypianiem i może być bardzo poważnym problemem dla osób cierpiących. Bezsenność może wahać się od łagodnego, sporadycznego problemu zasypiania, do chronicznego braku snu.

Chociaż istnieje wiele różnych przyczyn bezsenności, w tym stres, brak ruchu, niektóre leki lub leki, a także zła dieta, zmiany hormonalne mogą być również czynnikiem przyczyniającym się. W rezultacie wiele kobiet z PCOS zgłasza problemy ze snem, szczególnie w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego (tygodnie po owulacji).

Aby zwalczyć bezsenność, lekarz może zalecić przestrzeganie planu higieny snu. Ponadto przyjmowanie hormonalnej kontroli urodzeń może pomóc regulować hormony cyklu miesiączkowego, zapobiegając przedmiesiączkowej bezsenności.

Na rynku jest także kilka leków na bezsenność. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem na temat ryzyka i korzyści wynikających z różnych leków, ponieważ niektóre mogą uzależniać.

Bezdech senny

Bezdech senny to ustanie oddychania raz lub kilka razy podczas snu. Bezdech senny często prowadzi do chrapania, nadmiernej senności w ciągu dnia, porannych bólów głowy i drażliwości.

Czynniki ryzyka obejmują pewne cechy fizyczne (takie jak duża szyja), palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, otyłość i cukrzycę - dwie ostatnie, które mogą stanowić połączenie z PCOS.

Objawy bezdechu sennego obejmują nadmierną senność w ciągu dnia, epizody zatrzymania oddechu podczas snu, budzenie się z suchością w ustach lub bólem gardła, bóle głowy rano i bezsenność. Jeśli uważasz, że możesz mieć bezdech, skonsultuj się z lekarzem, który może zlecić bardziej zaangażowane badanie snu.

Leczenie bezdechu sennego zależy od ciężkości stanu. W łagodnych przypadkach lekarz może zalecić stosowanie zasad higieny snu lub zasugerować ochronę gardła w celu otwarcia gardła. Utrata masy ciała może być również pomocna, ponieważ usuwa część nadmiaru tłuszczu i tkanki z okolic gardła.

W poważniejszych przypadkach standardowym leczeniem jest ciągła maszyna do dolegliwości dróg oddechowych lub CPAP. Urządzenie CPAP podaje sprężone powietrze przez maskę umieszczoną nad nosem i ustami. Ciśnienie utrzymuje otwarte drogi oddechowe, zapobiegając epizodom bezdechowym.

Chociaż jest to bardzo skuteczne, ta terapia może być niewygodna, zwłaszcza gdy dostosowujesz się do snu z nałożoną maską. Ważne jest, aby komunikować się z lekarzem, aby leczenie było właściwie stosowane. Jeśli nie możesz znieść CPAP, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć coś, co działa. W skrajnych przypadkach operacja może być konieczna, aby zapobiec zagrażającemu życiu bezdechowi sennemu.

Naprawianie problemów ze snem

Skoncentrowanie się na higienie snu, czyli dobrych nawykach związanych ze snem, może również pomóc Ci lepiej spać. Oto kilka ważnych nawyków do rozważenia:

• Nie masz żadnej kofeiny po 2 pm.
• Unikaj napojów alkoholowych wieczorami
• Nie jedz ciężkich posiłków ani przekąsek późnym wieczorem
• Ustanów relaksującą rutynę przed snem, na przykład zażywając kąpiel z bąbelkami lub czytając książkę przed snem
• Upewniając się, że sypialnia jest całkowicie ciemna, gdy idziesz spać
• Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, gdy znajdziesz się w łóżku
• Spróbuj wypić herbatę z rumianku lub ciepłe mleko przed snem