Przegląd zmęczenia wywołanego przez gluten

To wszystko jest zbyt częste dla wielu z nas z celiakią lub wrażliwością na gluten bez celiakii: odczuwamy to "uh-oh" uczucie, że jesteśmy podrażnieni, a następnie zostajemy uderzeni przez coś, co wydaje się ceglaną ścianą zmęczenia.

W rzeczywistości, zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów wymienionych przez osoby z nadwrażliwością na celiakię lub gluten, i jest to objaw, który wydaje się trzymać (lub powtarzać się zbyt często) długo po przyjęciu diety bezglutenowej.

A zmęczenie związane z glutenem może być wyniszczające - w niektórych przypadkach nawet bardziej wyniszczające niż biegunka i inne objawy trawienia częściej związane z celiakią i nadwrażliwością na gluten. Dlatego ustalenie, jak sobie z tym poradzić, jest priorytetem, zwłaszcza jeśli często doświadczasz symptomów.

Niedożywienie, niedokrwistość może powodować zmęczenie w Celiakii

Nie jest do końca jasne, co powoduje zmęczenie w celiakii i nadwrażliwości na gluten bez celiakii, ale jest to jeden z głównych objawów wymienionych, zarówno przed wstępną diagnozą, jak i kiedy ludzie są przypadkowo narażeni na gluten po tej diagnozie. Jedno z badań wykazało, że 82% nowo zdiagnozowanych celiakii skarżyło się na zmęczenie.

Niektórzy badacze spekulują, że zmęczenie może być spowodowane niedożywieniem, przynajmniej u osób z celiakią - uszkodzenie komórek jelitowych wywołane przez celiakię może oznaczać, że twoje ciało nie absorbuje dobrze składników odżywczych. Zmęczenie może być również spowodowane niedokrwistością, która często występuje u osób z celiakią, które nie zostały jeszcze zdiagnozowane lub nie stosują diety bezglutenowej. Jednak niedożywienie i niedokrwistość prawdopodobnie nie wyjaśniają nagłego zmęczenia, jakie mogą mieć osoby z celiakią, jeśli przypadkowo połknęły gluten, więc może być jakiś inny proces w grze.

Ponieważ ludzie z nadwrażliwością na gluten nie mają takich samych uszkodzeń jelit jak ci z celiakią, niedożywienie i niedokrwistość nie wyjaśniają, dlaczego osoby bezglutenowe wrażliwe na gluten również odczuwają zmęczenie … ale na pewno tego doświadczają.

Oprócz zmęczenia, mgły mózgu i problemy ze snem są częstymi skutkami przypadkowego spożycia glutenu. Oba mają oczywiście wpływ na zmęczenie, podobnie jak mgła mózgowa sprawia, że ​​jeszcze trudniej jej funkcjonować, a bezsenność sprawia, że ​​jesteś jeszcze bardziej zmęczony.

Więc jak radzić sobie ze zmęczeniem wywołanym glutenem?

Przygnębiające jest stwierdzenie, że nie ma magicznej kuli, aby złagodzić zmęczenie, gdy już się rozchmurzysz. Dlatego większość z tego, co mogę polecić, obejmuje zdroworozsądkowe działania, które możesz podjąć, aby złagodzić zmęczenie, podczas gdy twoje ciało odzyskuje zdrowie:

• Zwolnij. Wyczyść swój harmonogram do tego stopnia, że ​​możesz (łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiem!) I postarać się zrobić tak mało, jak to tylko możliwe.Jeśli potrafię zarządzać czasem, po prostu odprężam się z książką (taką, która nie wymaga zbytniej koncentracji) lub przeglądanie w Internecie bez celu badawczego może sprawić, że poczuję się trochę lepiej.
• Zdrzemnąć się. Cierpię na bezsenność wywołaną glutenem, ale odkrywam, że mogę się drzemać w ciągu dnia, kiedy jestem rozgrzany. Pomaga zarówno w zmęczeniu, jak iw mgle mózgowej.
• Bądź zorganizowany. Zmęczenie plus mgła mózgu może sprawić, że będziesz nieostrożny i trochę głupi. Kiedy cierpię na zmęczenie związane z glutenem, tworzę listę rzeczy, które muszę zrobić, a następnie śledzę te listy. Mała struktura wydaje się pomagać w myśleniu, a wykonanie niektórych rzeczy pomaga mi poczuć się bardziej pobudzony.
• Poćwicz trochę. Wydaje się sprzeczne z intuicją - ćwiczenia, gdy jesteś już zmęczony? - ale krótki spacer lub joga mogą podnieść poziom energii, a nie ją zmniejszyć. Nie przesadzaj (teraz nie jest czas na rozpoczęcie treningu maratonu), ale nawet kilka minut łagodnego wysiłku fizycznego może pomóc w zmęczeniu i może pomóc Ci lepiej spać.

• Idź wcześnie do łóżka. Jeśli cierpisz na bezsenność wywołaną glutenem, możesz czuć się tak, jakbyś chciał uniknąć łóżka, ponieważ uderzenie w poduszkę może skończyć się ćwiczeniem w marności. Ale odkryłem, że wcześnie spać, zamykając oczy i odpoczywając (nawet jeśli naprawdę nie śpię), pomaga mi poprawić mój poziom zmęczenia następnego dnia, kiedy jestem rozgrzany.

Możliwa pomoc w formularzu suplementu?

Istnieją pewne dowody na to, że suplementy L-karnityny, aminokwasu, mogą pomóc w zmęczeniu osobom z celiakią. L-karnityna pomaga komórkom wytwarzać energię poprzez rozkładanie tłuszczu i może pomóc twojemu mózgowi w bardziej efektywnym wykorzystaniu neuroprzekaźników - serotoniny i glutaminianu. Badania wykazały, że L-karnityna zmniejsza zmęczenie u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia i fibromialgią.

W małym badaniu przeprowadzonym we Włoszech, 30 osób z celiakią przyjmowało 2 g L-karnityny dziennie przez sześć miesięcy, a kolejne 30 przyjmowało placebo, a następnie naukowcy porównali poziomy zmęczenia w dwóch grupach. Okazało się, że zmęczenie, mierzone za pomocą zwalidowanej skali naukowej, było znacząco zmniejszone w grupie L-karnityny w porównaniu z grupą placebo.

Należy pamiętać, że to badanie nie zostało powtórzone - zdecydowanie powinieneś porozmawiać o korzyściach i ryzyku z lekarzem zanim spróbujesz L-karnityny na zmęczenie glutenem. Efekty uboczne mogą obejmować szybkie tętno, wysokie ciśnienie krwi, nudności, ból głowy, a nawet trudności w zasypianiu (nie to, czego chcesz, gdy cierpisz z powodu zmęczenia!). U osób z chorobami tarczycy lub chorobami wątroby może być konieczne całkowite wyeliminowanie suplementów L-karnityny.

Słowo od DipHealth

Nie ma wątpliwości, że zmęczenie jest poważnym problemem dla osób z nadwrażliwością na celiakię i gluten … i jest to problem, który nie ma łatwego rozwiązania. Jak już powiedziałem, nie ma magicznej kuli ani pigułki, która natychmiast cię nie zmęczy. Jednak wypróbowanie kilku strategii odzyskiwania po przypadkowym zeskrobaniu następnym razem, gdy przypadkowo zostaniesz rozgrzany, może pomóc ci poczuć się trochę lepiej, a nawet trochę bardziej energicznie.