9 pytań do zadawania sobie pytań w celu lepszego snu

1

Czy rzucam i przewracam się?

Bezsenność jest najczęściej spotykanym zaburzeniem snu i pojawia się bardziej wraz z wiekiem. Kobiety częściej zgłaszają objawy, w szczególności w przypadku bezdechu sennego, który występuje po menopauzie. Bezsenność wydaje się również częstsza u osób bezrobotnych, samotnych lub o niskim statusie społeczno-ekonomicznym.

2

Czy mam problem z oddychaniem?

Ktoś z bezdechem sennym może doświadczyć głośnego chrapania, krótkich przerw w oddychaniu i sporadycznego zdyszania. Podczas zdarzeń związanych z bezdechem poziom tlenu we krwi spada, zwiększa się częstość akcji serca, a sen ulega zakłóceniu, gdy dotknięta osoba budzi się, aby wznowić oddychanie. Może to mieć znaczący wpływ na jakość snu, funkcję dnia i ogólny stan zdrowia.

3

Jak długo trwa odebranie mnie?

Życie może się skomplikować. Niektóre z naszych oczekiwań dotyczących snu mogą być nieco błędne. Myśl, że zasnęliśmy niemal natychmiast po przejściu na emeryturę do naszych łóżek, może być myląca. Terminy, odpowiedzialność, lęk, a nawet inne problemy zdrowotne mogą mieć wpływ na tempo, w jakim zasypiamy.

4

Czy mogę mieć poważny problem?

Czasami pomocne jest, z punktu widzenia psychologicznego i medycznego, przyjrzenie się długiej liście ustalonych problemów ze snem, które mogą mieć na ciebie wpływ. Może pomóc w oznaczeniu problemu, który zaburza zdolność do snu i odświeżenia.

5

Czy moje dziecko ma wystarczająco dużo przymusu?

Kiedy dzieci nie zasypiają w nocy, aby zaspokoić swoje potrzeby związane ze starzeniem się w wieku, są narażone na ryzyko utraty ogólnego stanu zdrowia. Badacze wysuwają hipotezę, że zaburzenia snu mogą powodować trwałe uszkodzenie obszaru mózgu zwanego podwzgórzem, który jest odpowiedzialny za regulację apetytu i wydatek energetyczny.

6

Czy mam problemy z przebudzeniem?

Paraliż senny jest przejściową niezdolnością do poruszania się lub mówienia, gdy przechodzi się od snu do stanu czuwania, bez innych ustaleń charakterystycznych dla narkolepsji. Nie jest potrzebne leczenie, ale pomocne może być uniknięcie deprywacji snu, stresu i innych środków wytrącających.

7

Czy jestem zmęczony w środku dnia?

Jeśli chodzi o czerpanie korzyści z drzemki, wszystko zależy od doświadczania właściwych etapów snu. Jeśli drzemka zabierze Cię od pierwszego etapu snu (po prostu odpłynie) do etapu drugiego (gdy aktywność mózgu spowolni), obudzisz się podniecony i bardziej czujny. Jeśli twoja drzemka zaprowadzi cię na etapy trzeci i czwarty (głęboki sen), jednak nie obudzisz się łatwo i prawdopodobnie będziesz czuć się oszołomiony i zmęczony.

8

Czy mam spokojny sen?

Badania snu pokazują, że osoby, które każdego wieczoru pobierają znacznie mniej niż zalecane godziny, mogą pracować w warunkach deficytu snu. W rezultacie mogą być podatne na łagodne lub umiarkowane upośledzenie funkcji poznawczych, zaburzenie umiejętności motorycznych, drażliwość emocjonalną, przyrost masy ciała i osłabioną odporność.

9

Czy ja ślinę się za szybko?

Możesz uważać się za idealnego podkładu, jeśli szybko odejdziesz. Śpisz bardzo głęboko i wydaje Ci się, że możesz się zdrzemnąć w dowolnym momencie i zasnąć gdziekolwiek. Może wydawać się to dziwne, ale możliwość szybkiego zasypiania może być oznaką nienormalności w czasie snu.